속표지

서울교육 방향

교육지표

소통하고 배려하는 창의적인 민주 시민 육성

정책방향

• 꿈을 키우는 희망교육	• 포기 없는 책임교육

• 미래를 여는 혁신교육	• 함께 하는 참여교육

주요정책

• 기본교육 내실화와 자기주도 학습역량 강화

• 인권과 진로 ․ 적성에 바탕을 둔 행복한 학교 구현

• 교육격차 해소 및 보편적 교육복지 확대

• 참여와 협력의 교육 공동체 구축

• 투명하고 신뢰 받는 지원 행정 확립

역점과제

• 교원의 교육활동 전념을 위한 학교체제 구축

• 직업체험 중심의 진로적성교육 강화

• 문 ․ 예 ․ 체 교육의 활성화

• 서울형 혁신학교의 내실화

차

례

Ⅰ. 5차원 학급경영	3

Ⅱ. 5차원 지력	17

Ⅲ. 5차원 심력	47

Ⅳ. 5차원 체력	69

Ⅴ. 5차원 자기관리 능력	115

Ⅵ. 5차원 인간관계 능력	137

Ⅶ. 부록 - 5차원 워크북	155

Ⅰ. 5차원 학급경영

Ⅰ. 5차원 학급경영

2012학년도 자기주도 학습 프로그램 길라잡이-중등

Ⅰ. 5차원 학급 경영

❙ 서울특별시교육청

서울특별시교육청 ❙

현재 한국 교육에서 자기 주도적 학습은 매우 중요한 주제이다.

7차 교육과정을 통해서도 자기 주도적인 학생들을 만드는데 초점을 맞추어서 왔지만 그리 만족할 만한 결과를 만든 것은 아니다. 자기 주도적 학생을 만들기 위해서는, 자기 주도적인 능력을 갖기 위해서는 무엇을 가르치고 배워야 하는가에 대해 명백한 해법을 가지고 있어야만 한다.

자기 주도적인 학생은 자기가 스스로 어떤 일을 하려고 하는 마음만을 가지도록 해서는 길러낼 수 없다.  그런 마음이 있더라도 그렇게 스스로 맡겨진 일을 해결할 수 있는 능력을 가질 때만 가능한 것이다. 이러한 능력은 바른 세계관에 근거한 진리 안에서 자신의 달란트를 최대로 발휘하고 이를 통해 남을 도울 수 있는 지도력과 비전이 있을 때 생기는 것이다.

달란트를 최대화하기 위해서는 인간을 구성하고 있는 다섯 가지 요소인 지력, 심력, 체력, 자기관리능력, 그리고 인간관계를 전면적으로 교육시켜야 된다. 하지만 이런 교육은 실제적인 프로그램을 만들어 실천되어져야만 하며, 이럴 때만이 비전을 구체화 할 수 있는 힘을 가지고 꿈을 이루어 갈 수 있다.

1. 현실 교육의 약점

그 동안 우리 교육은 실력을 쌓아보겠다는 노력의 일환으로 공부 잘하는 것에 최고의 가치를 두고 인간을 만들기 위한 전인교육은 뒷전에 둔 채 오로지 공부에만 주력하였다. 그 결과 인간교육에도 큰 성과를 얻지 못했을 뿐 아니라 진정한 학문의 대가도 만들지 못했다. 그 흔한 노벨상 하나 타지 못했다.

이러한 교육 현실을 볼 때 한국 교육의 대표적인 약점으로 두 가지를 들 수 있다.

첫째는 성적과 실력에 큰 괴리가 있다는 것이다. 학교에서 영어 성적은 높은데 실제로 영어를 잘 사용하지 못하고, 역사 성적은 높은데 역사의식이 없으며, 윤리 성적은 높은데 윤리성이 결여되어 있고, 체육 성적은 높으나 건강하지 않으며, 과학 성적은 높은데 과학적 사고방식을 갖지 못한 실력 없는 사람들이 길러진다는 점이다.

둘째로는, 인간의 문제를 잘 해결하지 못하고 있다는 것이다. 모든 것을 성적위주로 바라보다 보니 성적이 중하위권에 있는 사람들은 실력을 쌓을 기회조차 갖지 못한다. 성적이 나쁘면 성적 나쁜 것으로 그치는 것이 아니라 사람대접을 받기 어려운 지경까지 된다. 이렇게 인간 대접을 받지 못하니까 실력을 쌓을 수 있는 기회를 갖지 못하며, 실력을 쌓을 수 없게 되는 것이다. 이런 악순환 속에서 공부 못하는 것이 불행한 삶으로까지 이어지고 있는 것이다.

2. 어려움의 극복능력이 자기 주도적 능력을 갖게 함

교육은 ‘어떤 사람이 되느냐’에 관심을 갖는 것이다. 그런데 현재 우리 교육은 ‘어떤 성적을 갖느냐’에만 관심이 있는 것처럼 보인다. 이처럼 ‘성적’에 많은 관심을 갖는 이유는 공부 잘하면 행복할 수 있다는 단순한 생각에서 비롯된 것이다. 일반적으로 우리는 행복을 얻기 위해서 좋은 곳으로 가기를 원한다. 좋은 학교, 좋은 직장, 좋은 위치를 원한다. 그래서 공부 잘하면 좋은 학교에 갈 수 있고, 좋은 직장을 얻을 수 있고, 세상에서 성공적으로 살면서 행복할 수 있다고 생각하는 것이다.

그러나 실제적으로는 좋은 위치에 가는 것이 행복을 보장해 주지는 않는다. 왜냐하면 아무리 좋은 곳에 있다할지라도 그곳에 계속 머물러 있는 경우는 거의 없기 때문이다. 어떤 사람이라도 그 인생 여정에는 굴곡이 있게 마련이다. 좋은 곳에 있는 때가 있으면 그 자리에서 물러 나와 더 낮은 곳, 더 어려운 곳에 처할 때도 반드시 있는 것이다. 그래서 우리가 좋은 곳에 머무는 것만을 행복이라고 정의한다면 누구도 계속해서 행복할 수 없는 것이다.

그렇다면 진정, 우리가 행복을 얻을 수 있는 방법은 무엇인가? 그것은 어떠한 어려움에 처해 있다할지라도 그 어려움을 딛고 일어설 수 있는 힘을 갖는 것이다. 아무리 낮은 곳에 처해 있어도 스스로 다시 올라설 수 있는 힘이 있다면 그 사람은 어느 곳에 있든지 행복할 수 있는 것이다.

어떻게 이러한 어려움을 이길 수 있는 힘을 갖게 되는가? 첫째, 개인적으로는 진리 안에서 자신에게 주어진 능력을 최대로 키워본 사람이 어려움을 이길 수 있는 힘이 있다. 둘째, 남을 도와 줄 수 있는 지도력이 필요하다. 여기서 지도력이란 남을 끌고 가는 것이 아니라 다른 사람의 능력을 최대한 키워줄 수 있는 능력을 말한다. 그리고 남을 돕는다는 것은 세계를 품고 해야 한다. 21세기는 삶의 무대가 한 나라에 국한되지 않고 전 세계가 될 것이다. 우리가 작은 시골마을에서 일하고 있다할지라도 세계를 바라보며, 세계를 품고 일하는 것과 그렇지 않은 것은 큰 차이가 있다.

이렇게 자신의 능력을 최대한 발휘해 본 경험을 가지고, 그 힘으로 다른 사람들의 능력을 최대한 키워 주며, 세계를 품는 비전이 있는 사람은 어떤 위치에 있든지 자존감과 자기 가치성을 느끼고, 어려움 중에서도 자기에게 주어진 일을 스스로 해결해 나 갈 수 있는 힘이 있기 때문에 행복할 수 있는 것이다.

3. 자신의 능력을 최대한 발휘하기 위한 3가지 원리

가. 제 1 원리 :  올바른 방법을 알아야 한다.

열심히만 한다고 해서 실력을 향상시킬 수 있을 것이라고 생각하는 것은 오산이다. 어떤 일을 하든지, 그 일에 적합한 방법과 원리를 구체적으로 알아야 잘 할 수 있다. 수영을 예로 들어 설명해 보자. 어려서 개헤엄을 배운 사람이 자식에게도 개헤엄을 가르쳤다. 그러다 아이가 나중에 수영장에서 코치로부터 자유형 수영을 배우고 나서 아버지 보다 수영을 더 잘 하게 되었다. 이때 아버지가 아들에게 수영에 이기기 위해서 밤을 새워가며 개헤엄을 아무리 많은 시간 동안, 열심히 연습했다고 해도 체계적으로 자유형 수영을 연습해 가는 아들을 이길 수는 없다. 왜냐하면 개헤엄을 아무리 연습해도 개헤엄은 그저 개헤엄이기 때문이다. 우리가 어떤 일을 열심히 하면 어느 정도 나아질 수는 있어도 바른 방법이 아니고서는 자신의 능력을 최대로 발휘하게 되는 것은 아니다.

이 원리는 수영에만 적용되는 것이 아니라 직장 생활이나 정치 현장, 또는 연구소나 학생들이 공부하는 것 등 어떤 일에도 똑같이 적용될 수 있다. 학생들이 맨 처음 공부를 시작할 때 학문이나 학과목에 대한 원리와 특성을 처음부터 알 수 없기 때문에 그냥 개헤엄 치듯이 공부를 한다. 그래서 자기가 터득한 공부 방법만큼만 발전하게 되는 것이며 본래 자기가 가진 능력의 최대치까지 발전하지 못하는 경우가 대부분이다. 학생들이 공부에서 최대한 발전하기 위해서는, 학문에 정통하고 그 학과목을 잘 아는 사람에게서 원리와 특성을 배우고 가장 좋은 공부 방법을 익혀야 한다. 그런 사람들이 훨씬 효과적으로 공부하고 자기 능력을 최대한 발휘할 수 있게 되는 것이다.

나. 제 2 원리 : 다면적인 접근이어야 한다.

공부 잘 하는 방법을 가르쳐 준다고 해서 모두 공부를 잘할 수 있는 것이 아니다. 아무리 좋은 것을 주어도 받을 수 있는 능력을 가졌을 때만 이것이 가능한 것이다. 그러므로 가르침(teaching) 과 배움(learning) 사이에는 간격이 있는 것이고 이를 극복하기 위해서는 왜 그들이 받아드릴 수 없는가 하는 원인을 알고 이를 해결할 능력을 주어야만 한다.

좋은 밭에 좋은 씨를 뿌리면 좋은 열매를 맺을 수 있다. 하지만 아무리 좋은 씨를 뿌려도 밭이 좋지 않으면 좋은 열매를 맺기 어렵다. 마찬가지로 학생들에게 아무리 좋은 가르침을 준다 하더라도 그 들 속에 씨가 제대로 자리지 못하게 하는 방해물이 있으면 좋은 결과를 만들어 낼 수 없게 된다. 그러므로 한 학생이 자기 스스로 학습을 하게 하기 위해서는 이를 가로 막는 원인들을 파악하고 이를 극복하는 방법을 알려 주어야만 한다. 그 중요한 원인들은 다음의 5가지이다.

학습방법이 나빠도 공부를 못한다. 공부 방법이 나쁜 아이들도 열심히는 할 수 있지만 결과가 신통치 않아 실망하고 상처가 되어 공부를 계속하지 못하는 것이다.

자기관리 능력이 없는 아이들도 그렇다. 시간이 주어져도 어떻게 사용해야 하는지 모른다. 또 하나 안타까운 것은 인간관계에 문제가 있는 아이들도 공부를 하는 데 큰 손해를 본다는 것이다. 부모한테 마음의 상처를 입으면 아이들은 거기에 대한 갚음으로 부모가 원하는 것을 안 하기도 한다. 학교에서도 마찬가지로 학생과 교사 사이가 나빠지면 그 과목은 아이들이 공부를 안 하게 되어 있다.

그러므로 공부를 잘하는 방법은 다면적인 것이다. 심력이 약한 사람의 심력을 키워주면 공부를 잘 할 수 있으며, 체력이 약한 사람에게는 체력을 그리고  자기관리 능력이 없는 사람에게는 자기관리 능력을 키워주면 공부를 잘 할 수 있게 된다. 공부방법이 나쁜 사람에게는 좋은 공부 방법을, 그리고 인간관계가 좋지 않은 사람에는 좋은 인간관계를 가질 수 있도록 도와주면 공부를 잘 할 수 있는 것이다.  즉 심력, 지력, 체력, 자기관리 능력, 인간관계의 인간의 근본적 5가지 요소를 전인적이고 전면적으로 키울 때 능력을 최대로 발휘할 수 있는 것이다.

여러 개의 나무 조각으로 만들어진 물통에서 이 물통을 이루고 있는 나무 조각 중, 하나라도 일부분이 부러져 버리면 아무리 많은 물을 부어도 부러진 나무 조각까지만 채워질 수 있다. 다시 말하면 물은 물통을 이루고 있는 나무 조각의  최소 높이까지만 채워지는 것이다.

최소량의 법칙

인간의 교육에 있어서도 같은 원리가 적용될 수 있다. 인간도 지력, 심력, 체력, 자기관리 능력, 인간관계 등 다양한 요소로 구성되어 있는데 이 가운데 어느 한 가지가 약하면 그것 하나만 약한 것으로 끝나는 것이 아니라 다른 것들도 영향을 받아서 인간 전체의 능력을 제약시키는 것이다. 그러므로 어떤 사람의 능력을 최대로 발휘시키려면 그 사람의 한 부분만을 발전시키는 것이 아니라 그 사람이 지닌 여러 능력들을 전면적으로 발전시킬 수 있는 다면적 교육이 필수적인 것이다.

다. 제 3 원리 : 구체적인 커리큘럼이 있어야 한다.

어떤 원론적인 내용들이 정립되었다. 하더라도 활용되기 위해서는 그것을 실천할 수 있는 구체적인 방법들이 있어야 한다. 앞에서 언급한 원리들이 아무리 좋고, 충분히 공감한 다해도 그 원리를 이룰 수 있는 커리큘럼(교육과정)이 있지 않으면 그것은 공허한 외침밖에 되지 않는다. 예를 들면 학교에서 급훈이나 교훈 같은 것들로 정직, 성실, 사랑 등 추상적인 개념들을 만들어 놓는다 하더라도 그것을 만들어 놓은 것으로는 큰 소용이 없다. 정직이라는 교훈이 있으면 학생들의 교과 프로그램 중에 정직하게 할 수 있는 요소들이 들어가 있어야만 한다. 그렇지 않고 그냥 “정직하게 살아라.” 한다고 아이들이 정직하게 되는 것은 아니다.

전인적인 훈련이 아무리 중요하고 필요한 것이라고 외쳐도 그것을 실천할 수 있는 프로그램이 없으면 아무 것도 아니다. 그래서 5차원 전면교육 프로그램에서는 실천 가능한 25가지의 커리큘럼을 계발하였다. 이 프로그램을 통해서 심력, 체력, 지력, 자기관리 능력, 인간관계력 등을 전인적으로 갖춘 인간상을 만들고자 하였다. 기업에서도 개인이나 조직이 최대의 능력을 발휘하기 위해서는 열심을 내는 것에 앞서서 바르고 효과 있는 좋은 방법을 아는 것이 우선적이며 이후에 이와 같은 방법을 가지고 최선을 다하는 것이 능력을 최대로 발휘하는 비결인 것이다.

그리고 이 25가지 커리큘럼은 국내뿐만 아니라 해외 중국, 러시아, 몽골, 미국, 중앙아시아의 10여 개 국에서 지금까지 계속해서 실시해 왔다.

중국 연길시 2중(중학교 명칭)에서는  10개 반 중 꼴지를 하던 학급이 이 교육을 적용한 후 학생들이 모든 일에 자신감을 가지게 되었을 뿐 아니라 6개월 만에 1등이 되기도 하였다. 이를 기반으로 1999년에는 북경에  IAB(International Academy of Beijing) 국제학교에서도 5차원전면교육을 실시할 수 있었다. 몽골에서는 길거리 아이들을 데려다 교육을 시키고 있는 <밝은 미래 종합학교>가 98년부터 5차원 전면교육을 도입하여 실시한 후 다른 학교에 비해 학생들의 태도가 달라지고 전반적으로 좋은 평가를 받게 되었다. 이를 통해 2001년 11월에는 몽골대통령과의 면담을 통해 몽골에 이런 교육을 담당할 수 있는 몽골국제대학교(MIU)가 설립되기도 하였다. 더구나 2003년에는 미국 캘리포니아에 이를 감당할 대학인 DIA university가 설립되었다.

또한 국내에서는 세인고등학교의 설립을 통해 5차원 전면교육이 공교육 기관에 접목시켰으며, 최하위권 학생들을 모집하여 인성교육을 최대한 강화시키면서도  3년 만에 90%의 학생들이 대학에 진학시킬 수 있는 결과를 내기도 하였다. 그리고 이를 바탕으로 2006년에는 벨 국제학교가 설립되어 기독영재를 기를 수 있는 기틀을 마련하였으며, 사이버 공간에서도 5차원전면 교육을 받을 수 있도록 사이버 교육기관인 Online DIA University 가 설립되었다.

4. 실행자의 원리

『5차원 전면교육』에 있어서 중요한 것은 ‘실행자의 원리’이다. 피아노를 잘 치는 사람의 연주를 듣고 마음의 커다란 감동을 받았다고 해서, 내가 피아노 앞에 앉으면 바로 피아노를 칠 수 있는 것이 아니다. 마찬가지로 『5차원 전면교육』의 원리에 대해 공감하고, 동의한다 해도 그 자체로서 이런 교육을 다 안다고 말할 수는 없다.

5차원 전면교육은 철저하게 체험적으로 습득해야만 효과를 볼 수 있다. 교육의 현장에서 전인교육이 이루어지지 않는 이유는 자명하다. 교사들이 전인교육을 받아보지 못했기 때문이다. 우리 자신이 전인적인 삶을 살아본 사람으로부터 전인교육을 받아본 경험이 없기 때문에 우리 아이들을 전인적으로 교육할 힘이 없는 것이다. 즉 전면적인 인간은 좋은 프로그램으로 만드는 것이 아니라 전면적 인간을 통해서만 기를 수 있다.

따라서 현재 ‘나는 어떤 책을 읽고 있는가?’, ‘나는 어떤 생각과 꿈을 가지고 있는가?’, 그리고 ‘건강관리를 하고 있는가?’, ‘시간과 돈 등을 나는 어느 곳에 사용하고 있는가?’, ‘나는 하고자 하는 일에 동역자를 가지고 있는가?’를 항상 점검해야 한다. 아울러 독서하기, 발표하기, 묵상하기, 예술 활동하기, 건강관리하기, 스포츠하기, FDD작성하기, 일기쓰기, SSD작성하기, 편지쓰기의 10가지 요소를 훈련하여 체질화하여야 한다. 이를 통해 진정 어려움을 극복할 수 있는 힘이 생기는 것이다.

5. 다이아몬드 칼라를 꿈꾸며

산업 혁명 이후에는 노동자 집단인 이른 바 ‘블루칼라’가 시대를 주도했다. 그 후 20세기에는 지적인 힘을 가진 ‘화이트칼라’들이 주도권을 잡았다. 사회학자들은 21세기에는 ‘골드 칼라’가 이 세계를 주도할 것이라고 한다. 골드 칼라는 지력(知力)과 더불어 ‘심력(心力)’을 가진 사람을 뜻한다. 심력이란 의지력 같은 것을 의미한다. 그런데, 21세기는 심력, 지력, 체력, 자기관리, 인간관계능력 등 인간을 구성하고 있는 5가지 요소들을 전면적으로 계발하고, 발휘하는 ‘다이아몬드 칼라’의 사람들이 진리 안에서 자신의 달란트를 최대로 발휘하고 이를 통해 남을 도울 수 있는 진정한 지도력을 발휘하고 이 사회를 주도해 가리라 본다.

다이아몬드칼라의 사람은 첫째, 남을 도울 수 있는 능력을 가진 사람이다. 이런 사람은 자유에너지를 확장할 수 있기 때문에 돈과 지식 그리고 권력을 얻도록 노력하지만 얽매이지 않으며 가난에서도 비굴해지지 않고 부자가 되어서도 거만해지지 않는다. 그리고 남과의 나눔이 결코 손해가 아니라는 법칙을 이해하고 함께 나눌 수 있는 여유를 가진다. 이때 남을 돕는다는 것은 남의 달란트를 최대로 키워줄 수 있는 진정한 지도력을 말한다.

둘째, 자신의 달란트를 극대화 할 수 있는 사람이다. 달란트의 극대화란 남보다 잘하는 것을 의미하는 것이 아니라 자신의 그릇을 최대화하는 것을 말한다. 많이 얻으려는 것이 아니라 자신의 그릇에 최대로 채우려고 노력하는 것이다. 인생에서 승리란 남에게 이기는데 있는 것이 아니라 나를 이기는데 있는 것이다.

셋째, 세계를 품은 마음을 가진 사람이다. 자신의 가정만이 아닌, 또한 자신의 국가와 민족만이 아닌 보편적 인류를 사랑할 수 있는 사람으로, 이런 사람은 오지에서 단 몇 명을 도우면서도 인류의 등불이 될 수 있다.

아울러 이러한 지도자는 비전을 세우고 비전을 이루어가야 한다. 이를 위해 Vision statement 를 확립하고,  이를 구체화하기 위한 준비로 달란트를 최대로 발휘 시켜줄 수 있는 전면적 교육프로그램을  설계한다. 아울러 일을 수행해 나갈 조직체계의 구체적 수립, 운영시스템 매뉴얼 작성, 분배시스템 매뉴얼 작성 등의 5가지의 Wisdom Management 원리를 익혀야 한다.

우리는 5차원 전면교육을 통해 자신의 능력을 극대화하고, 그것을 통해 다른 사람을 도울 수 있는 ‘세계를 품은 다이아몬드 칼라의 전면적인 인간’을 양성하는 것을 꿈꾼다. 이런 사람들을 통해 황폐화되고, 무너진 교육이 재건되며, 잃어버린 인간성을 회복하여 모든 인류가 진정으로 가치 있는 삶을 살아갈 수 있게 되기를 바란다.

6. 5차원 전면교육

영 역	실 천 내 용	효 과
심력	1) 꿈 발표하기,일생고공표 작성하기	3분 묵상과 훈화 댓글 달기 활동은 풍부한 정서 함양과 남을 위한 삶의 소중함을 일깨움. 꿈 가꾸기 활동을 통해 꿈을 이루기 위한 적극적인 태도와 노력의 필요성을 인식시킴.
	2) 3분 묵상 , 훈화댓글달기
	3) 시를 10편 이상 암송하기
	4) 1인 1악기 연주하기(심력)
지력	1) 매일 안구훈련을 2회 이상 하기	사선치기 활동으로 글을 이해하고 분석하는 능력이 향상됨 새롭게 보고 생각하는 태도를 형성할 수 있는 다양한 교과 특색 활동을 운영하여 창의적인 태도 형성에 긍정적인 영향을 줌
	2) 속해독서법, 고공학습하기
	3) 좋은 책 많이 읽기 (10분독서, 독서록 쓰기)
	4) 새롭게 보고 생각하기 (다양한 조형활동하기)
체력	1) 5차원 체조하기	매주 금요일 합동체육으로 실시하고 있는 음악 줄넘기로 움직임의 욕구 충족과 줄넘기 기능이 향상됨
	2) 관절 및 오관 운동하기
	3) 줄넘기하기
자기관리력	1) 조각시간 활용하기 (조각시간 찾기)	조각시간을 활용한 교과 특색활동 운영과 악기연주, 독서활동 등을 계획하고 실천함으로써 효율적인 시간운영과 자기발전의 기회를 가짐
	2) 용돈 기입장 쓰기 (재정 관리)
인간관계력	1) 친구 칭찬하기 (홈페이지 칭찬 글쓰기)	칭찬카드 쓰기 활동과 칭찬 으뜸이 선정 활동으로 친구 간의 우정과 사랑을 나누고 실천하는 기회를 제공하여 바람직한 인성의 내면화에 긍정적인 영향을 줌 효도의 실천으로 적극적인 효의 실천과 부모님과의 긍정적인 관계 개선의 기회를 제공함
	2) 칭찬 으뜸이 선정 (교과도우미, 역할으뜸이)
	3) 웃는 얼굴하기 (‘미소천사’선정)
	4) 친구의 날 운영 (편지와 작은 선물 주고받기)
	5) 부모님께 효도하기 (주말 효도과제 실천)

6-1. 5차원 영역 : 심력

가. 영역의 개관

심력이란 마음의 힘을 말한다. 마음의 힘이 강해지면 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있게 된다고 한다. 힘든 상황을 견디며 이겨 낼 수 있는 힘은 지적인 힘이 아닌 마음의 힘이며, 그 마음의 힘으로 현재의 내가 존재하는 것이다.

5차원 전면교육의 심력 훈련에서는 삶의 목표를 분명하게 설정할 수 있도록 도와주고, 자극에 대해 적절하게 반응할 수 있는 힘을 키우고, 이를 통해 책임감을 갖도록 해준다. 또한 예술 활동 등으로 풍부한 정서력을 함양시켜 창의성과 상상력을 발휘하게 하며, 다른 사람을 배려하는 삶을 통해 자신이 알고 있는 지식을 내면화시킬 수 있는 힘을 길러 준다.

즉, 지력이 참과 거짓을 분별할 수 있는 힘을 키워 준다면, 심력은 받아들인 지식을 내면화해 삶을 변화시키는 힘이 되도록 해준다.

나. 심력의 주제 활동 요소

꿈 / 목표의식	삶의 목표를 분명하게 설정하여 방향성 있고 성공적인 삶을 살도록 함
남 중심적 삶	타인과 더불어서 행복하게 살아가도록 하며, 가치 있고 아름다운 삶을 살게 함
반 응 력	내/외적인 자극에 대해 적절하게 반응할 수 있는 힘을 키우며 이를 통해 책임감을 갖도록 함
정 서 력	예술 활동 등으로 풍부한 정서력을 함양시켜 창의성과 상상력을 발휘하게 함
내면화 능력	받아들인 지식이나 정보를 내면화함으로써 지식의 질을 높이고 깊이 있는 삶을 살게 함.

6-2. 5차원 영역 : 지력

가. 영역의 개관

5차원 전면교육에서 다루는 지력은 궁극적으로 ‘참과 거짓을 분별할 수 있는 힘’을 기르는 것을 목적으로 한다. 지력을 향상시키기 위해서는 뒤에 제시하는 지혜 위주의 학습 방법론을 알고, 그대로 훈련하면 지적 능력을 극대치까지 끌어올릴 수 있다. 그러나 지력의 향상을 단순히 학교 성적 향상이나 풍부한 지식을 갖는 것, 혹은 하나의 방법론을 터득하는 것만으로 생각하면 안 된다.

습득한 지식을 통해 실제 생활에서의 업무 능력이나 전문성을 향상시키는 데 머무르지 않고 한걸음 더 나아가 인생을 통해 가장 중요하다고 볼 수 있는 진리를 발견하는 데까지 이르도록 해야 한다. 이것이 5차원 전면교육의 지력에서 도모하는 본질적인 요소라고 할 수 있다.

아무리 많은 지식을 가지고 있고, 뛰어난 지력의 소유자라 할지라도 그 인생의 향방이 거짓을 향해가고 있다면 아무런 의미가 없다. 우리의 삶 전체에 걸쳐 참과 거짓을 올바르게 분별할 수 있는 능력이 있어야 올바른 삶의 방향을 정립할 수 있다. 아무리 마음의 힘이 강한 사람이라도 잘못 설정된 삶의 지표를 갖고 있으면, 올바른 삶을 영위할 수 없고 사회에 폐해를 끼치게 된다.

참과 거짓을 분별할 수 있는 지적 능력은 일생 전반에 걸쳐 중요할 뿐 아니라 하루하루의 생활과 업무에 있어서도 결정적인 역할을 하게 된다. 매일 엄청난 분량으로 쏟아져 들어오는 각종 정보들 가운데 현재의 상황에 맞고 필요한 것이 무엇인지를 판단하고 올바른 정보와 가치 있는 정보를 날카롭게 추출해 분류하는 힘은 결국 우리에게 요구되는 핵심적인 능력이라고 할 수 있다.

나. 용어 해설

1) 고공학습법 : 전체를 보고 부분 보기

전체를 보고 부분을 보는 방법으로 한 단원의 내용을 한 장의 그래픽 언어로  나타내 전체를 한눈에 볼 수 있도록 작성하는 학습법

2) 상관관계 학습법

상관관계 작성은 이미 그려 놓은 고공표나 그래프를 보면서, 마치 고구마 줄기를 캐내듯이 학문의 맥에 흐르고 있는 각 개념들의 연관 관계를 파헤쳐 보는 것이다. 고공표를 관찰하는 것은 이러한 상호 관계를 엮어 내는 힘을 얻기 위한 학습법

다. 지력 학습 - 학문의 9단계 :

정보 처리 과정 : 입수(1~3단계) → 심화(4~6단계) → 표출(7~9단계)
과정	단계	단 계 명	목 표	방 법
입수	1단계	빨리 읽고 이해하기	정보의 양 늘리기	속해 독서법
	2단계	정확하고 신속하게 이해하기	정보의 질 높이기	글 분석법
	3단계	보물찾기	사실과 정서 구별하기	글 감상법
정보심화	4단계	전체를 본 후 부분 보기	조직화하여 객관화하기	고공학습법 상관관계 학습법
	5단계	개념 심화하기	구체화하여 주관화하기	개념 심화 학습법
	6단계	의식화하기	구체화하여 주관화하기	질문학습법
정보표출	7단계	정확하게 쓰기 보물 숨기기 자유자재로 응용하기	사실 그대로 표현하기 함축적으로 표현하기 실생활에서 표현하기	평면적 글쓰기법 입체적 글쓰기법 종합응용 글쓰기법
	8단계	그림으로 그리기	진실 표현하기 적절한 시기에 표현하기 긍정적이고 격려하는 방법으로 표현하기	고공학습 능력 상관관계 학습 능력 개념 심화 및 함축능력 재검토능력
	9단계	함수로 나타내기	함수로 사건 표현하기	수학적 언어와 구체화 능력

6-3. 5차원 영역 : 체력

가. 영역의 개관

5차원 전면교육의 체력 훈련은 궁극적으로 ‘바른 삶을 실천할 수 있는 몸의 힘’을 증진시켜 하고자 하는 어떤 일을 활동적으로 할 수 있게 하는 것이다. 지력을 향상시키고, 심력을 통해 지적인 요소를 내면화시켜 자기 것으로 만들었다 할지라도 그것들을 구체화하고, 현실화하기 위해서는 건강한 몸과 마음이 뒤따라야 하며건강하지 않으면 하고자 하는 일을 성취시킬 수 없기 때문이다.

건강한 몸과 마음을 갖기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 휴식, 보약 등 많이 있지만 더 근본적인 것은 우리 몸의 특성을 잘 파악하여 꾸준히 효과적인  운동을 규칙적으로 하는 것이다. 줄넘기는 근력, 지구력, 심폐 지구력 등을 전체적으로 발달시킬 수 있는 매우 효과적인 운동이며 특히 성장점을 자극시킴으로써 성장기에 있는 어린이들의 성장 발육에 큰 도움을 주며 훌라후프도 몸을 유연하게 하여 바른 자세를 갖도록 하며 창의적인 공놀이 활동을 함으로써 협력과 우정, 건강을 한꺼번에 얻는 운동이다.

나. 실천 내용

1) 5차원 체조

발바닥 두드리기→종아리부터 허벅지 두드리기→배 두드리기→등 두드리기→팔 두드리기→어깨 두드리기→목 돌리기→눈썹 안마하기→코 문지르기→귀 문지르기→이빨 부딪히기→혀 내밀기→목으로 봉(鳳)자 쓰기→어깨 돌리기→기지개 켜기→팔 꼬아 비틀기→발 쭉 내밀기→발끝으로 마(馬)자 쓰기→손으로 원 그리기

발목 돌리기→무릎 돌리기→허리 돌리기→어깨 돌리기→목 돌리기→손 털기→허리 젖히기→허리 숙이기→팔 벌려 뛰기

위의 체조를 필요에 따라 적용하여 몸의 피로를 풀어주고 건강을 증진시켜 준다.

2) 줄넘기

모둠발 뛰기, 발 흔들어 뛰기, 십자발 뛰기, 둘이서 셋이서 넘기 등 10급으로 함

단체 줄넘기하기

3) 공놀이는 혼자-둘이-여럿이로 발전하여 협력과 건강을 증진하도록 한다.

6-4. 5차원 영역 : 자기관리력

가. 영역의 개관

자기관리력이란 자신의 에너지를 바른 곳에 분포할 수 있는 능력을 말한다.  우리가 살아가면서 끊임없이 삶의 현장에서 마주치는 문제를 해결하기 위해 자신을 잘 조절하고 관리하는 능력이라고 할 수 있다. 자신이 가진 에너지를 어떻게 사용하여 왔느냐에 인간의 삶은 결정된다. 자신을 바로 세우는 것이 인생을 성공적으로 이끄는 지름길임을 알고 있는 우리에게 스스로 설 수 있도록 에너지를 분포해야하는 것이다.

자기 관리 능력을 기르기 위해서는 자유에너지 확장법, 시간과 재정, 언어 및 태도관리, 적성관리, 절제력과 겸손 등의 훈련은 필수적이다. 이러한 훈련을 통해 자신의 능력을 가치 있는 곳에 사용할 수 있는 힘인 자기관리력을 갖게 되는 것이다.

나. 자기관리력의 주제 활동 요소

자유에너지 확장을 위한	시간관리	조각시간 찾기, 시간의 질을 높이는 우선순위 정하기
	재정관리	용돈 기입장 활용, 재정적 에너지 활용계획
	언어관리	듣는 기술의 힘, 말하는 기술의 힘, 행복을 만드는 말하기
	태도관리	일기쓰기, 진정한 리더로서의 자기관리

6-5. 5차원 영역 : 인간관계력

가. 영역의 개관

5차원 요소 중 모든 요소의 결정체로서 우리 삶에서 존재하는 타인과의 관계를 정립하는 힘이며 공동체 의식을 가지고 남을 섬김으로써 원만한 대인관계를 이뤄가는 힘을 말한다. 나와 가족, 동료, 사회와의 관계를 파악함으로써 다함께 더불어 살아가는 태도를 기른다.

사회는 나와 나, 나와 가족, 나와 동료관계와는 다른 측면의 중요성을 갖는 새로운 인간관계라 할 수 있다. 우리는 나 자신을 사랑해야 한다. 그러나 나만 사랑해서는 안 된다. 그것은 극도의 이기주의이다. 또 가장 가까운 가족을 사랑해야 한다. 그러나 가족만을 사랑하는 것도 가족이기주의이다. 또, 친구나 동료들, 학교, 직장을 사랑해야 한다. 하지만 이들만 사랑해서도 안 된다. 그렇게 되면 의도했건 의도하지 않았던 간에 그 울타리 바깥에 피해를 끼칠 수 있다. 우리의 관심이나 사랑은 더 적극적으로 자신이 속한 국가나 사회를 넘어서 다른 나라, 다른 민족에까지 나아가야 한다. 다시 말해 세계를 바라볼 수 있어야 한다. ‘진정한 남’이란 나와 직접적인 관계가 없는 불특정다수의 사람들의 의미하는 것이다. 사회와 국가, 세계야말로 ‘진정한 남’이라 할 수 있기 때문에 우리는 남과 관계를 맺는 연장선상에서 이들과의 관계를 파악해야 한다.

나. 인간관계 능력의 주제 활동 요소

나와 나	특질발견 / 자신의 장단점 분석표 작성
나와 가족	가족의 장단점 분석표 / 가족의 미래 상상훈련법 가족에게 편지쓰기
나와 동료	동료의 장단점 분석표 작성 / 동료에게 편지쓰기
나와 사회	사회의 장단점 분석표 / 시스템 훈련법
다이아몬드 칼라의 인간	5차원 적용표 작성하기

5차원전면교육 커리큘럼

지력	심력	체력	자기관리력	인간관계력
코드번호 FI01	코드번호 FM01	코드번호 FP01	코드번호 FS01	코드번호 FR01
지식운영 능력	삶의 목표의식 확립	5차원 건강관리법	시간관리	나와 나
1.100/10 학습법 2.학문의 9단계	1. 일생고공표 작성 2. 3분 묵상법	1.심리적 문제 해결 2.신체구조 교정법 3.독소 제거법 4.효과적인 식사 (엔자임 건강법) 5.효율적 시간관리	1.FDD 작성법 2.시간계획표 3.일기쓰기	1.자신의 장단점 분석표 2.장단점 변환법
코드번호 FI02	코드번호 FM02	코드번호 FP02	코드번호 FS02	코드번호 FR02
다중언어 능력	반응력 기르기	체력 증진운동 및 최대 출력 운동	재정관리	나와 가족
1.사고구조변환 학습법 2.발성구조변환 학습법	1.3분 묵상법 2.상황 적용 훈련법	1.체력증진 운동법 2.속보 훈련법 3.한 가지 스포츠 실천	1.재정계획표 작성법	1.가족의 장단점 분석표 2.가족의 미래 상상 훈련법 3.가족에게 편지 쓰기
코드번호 FI03	코드번호 FM03	코드번호 FP03	코드번호 FS03	코드번호 FR03
약점 위주 학습 능력	풍부한 정서력 기르기	노동과 휴식	언어 및 태도 관리	나와 동료
1.약점목록표 작성법 2.개념 심화 학습법	1.예술활동 실천	1.주1회 노동 실천하기 2.주1회 휴식의 날 실천하기	1.언어관리표 작성 2.태도관리표 작성	1.동료의 장단점 분석표 2.동료에게 편지 쓰기
코드번호 FI04	코드번호 FM04	코드번호 FP04	코드번호 FS04	코드번호 FR04
자연세계 이해능력	남 중심의 삶	직업관	적성관리	나와 사회
1.함수화 학습법 2.창조적 사고 학습법	1.3분 묵상법 2.상황 적용 훈련법	1.직업 관리표 작성	1.적성 관리표 작성	1.사회의 장단점 분석표 2.시스템 훈련법
코드번호 FI05	코드번호 FM05	코드번호 FP05	코드번호 FS05	코드번호 FR05
진리를 찾을 수 있는 종합적 학습 능력	지식의 내면화 능력	바른 삶을 실천할 수 있는 힘	자기의 능력을 가치 있는 곳에 사용할 수 있는 힘	다이아몬드 칼라의 인간
1.질문 학습법 (5가지 물음) 2.상관관계 도표 작성법	1.개념 심화 학습법 2.질문 학습법 3.상황적용 훈련법	1.실천 관리표 작성법	1.자유에너지 확장법 2.성취감을 느끼는 진정한 적성을 찾는 법	1.5차원 전면 교육 적용표 작성하기 (외면적․내면적 적용)

Ⅱ. 5차원 지력

Ⅱ. 5차원 지력

1. 지력이란 ?

Ⅱ. 5차원 지력

가. ‘지혜’와 ‘실력’ 위주의 학습

인간의 지적 활동은 기본적으로 듣고 읽은 내용을 사고 활동을 거쳐 고도화한 뒤 다시 말하고 쓰는 과정이다. 여기에서 중요한 매개가 되는 것은 외부로부터 유입되는 여러 가지 정보(information)이다. 그런데 문제는 넘쳐나는 정보 중에서 중요한 것과 덜 중요한 것, 자신에게 필요한 것과 필요 없는 것을 가려내는 것이 점점 어려워진다는 데 있다. 이처럼 쏟아지는 정보를 어떻게 다루는가 하는 것이 바로  ‘실력’의 중요한 부분이 되었다.

따라서 무엇보다 중요한 것은 이러한 엄청난 정보의 홍수 속에서 자신에게 필요한 정보를 재빨리 가려내 취하고 이를 운용할 수 있는 방법을 찾도록 하는 것이다. 그것은 단순히 지식 전달의 교육이 아닌 ‘지혜’로 나아갈 수 있는 교육을 통해서 가능하다. 이처럼 지식을 운용할 수 있는 힘, 곧 ‘실력’과 ‘지혜’ 위주의 교육으로 미래 인재를 길러낼 수 있어야 한다.

나. 정보처리 능력과 정보처리 과정

인간의 지적 활동과 연관 지어 생각할 때 정보의 흐름은 크게 세 과정으로 나누어 볼 수 있다.

입 수	→	심 화	→	표 출

첫 번째는 외부에 있는 정보가 개인에게 인식되고 흡수되는 과정이다. 이 경우에 정보는 크게 눈으로 전달되는 글과 그림이며, 귀로 전달되는 강의와 수업, TV 등으로 나뉜다. 그리고 정보의 내용에 따라 사실을 위주로 하는 실용적 정보와 감정을 위주로 하는 문학적 정보로 나뉜다.

두 번째는 입수된 정보가 인간의 뇌 속에서 사고 활동을 거쳐 내면화되는 과정이다. 인간의 뇌에 있는 기억장치는 들어온 정보를 상호 연관성에 따라 분류․조합해서 저장한다. 정보를 입수했다고 해도 이 과정을 제대로 거치지 못하면 그 정보는 크게 가치를 지니지 못한다.

세 번째는 입수되고 심화된 정보가 말이나 글이라는 형태로 표현되는 과정이다. 정보의 표출이란 정보를 받아들이는 소극적인 입장에서 정보를 제공하는 적극적인 입장으로 바뀌는 것을 의미하며 이 과정을 통해 정보는 확대․재생산된다. 이것이야말로 가장 확실한 정보의 취득인 셈이다. 이러한 정보처리 능력을 기르는 것은 지적인 능력을 향상시키는 데 중요한 요소가 된다.

다. 정보처리를 향상시키는 요소

정보 입수․심화․표출을 이끌어내는 구체적인 방법이 바로 다음에 제시하는 ‘학문의 9단계(The 9 steps of learning)'이다.

		지적인 능력의 극대화
		학문의 9단계 The 9 steps of learning
양을 늘리고, 질을 높인다.		분류․분석․종합력을 기른다.		표현력을 기른다.
		잘 어떻게?
잘 받아들여야 한다.		잘 소화해야 한다.		잘 표현해야 한다.
입 수		심 화		표 출

2. 지력과 학습능력의 관계-학문의 9단계

입수․심화․표출의 정보 활용 3단계를 구체적인 학습 단계로 나눠보면 각 과정이 다시 3개씩, 모두 9단계로 나뉜다. 100/10 학습 원리에서 10에 해당하는 것이 모두 9개라는 말이다.

과정	단계	단 계 명		목 표		방 법
정보입수	1단계	빨리 읽고 이해하기		정보의 양 늘리기		속해독서법
	2단계	정확하고 신속하게 이해하기		정보의 질 높이기	사실적인 글	글 분석법
	3단계	보물찾기			함축적인 글	글감상법
정보심화	4단계	전체를 본 후 부분보기		질서화하기		고공학습법, 상관관계학습법
	5단계	묵상하기		구체화하기		개념심화학습법
	6단계	인식하기		의식화하기		질문학습법
정보표출	7단계	글로 표현하기	정확하게 표현하기	사실 그대로 표현하기		평면적 글쓰기법
			보물숨기기	함축적으로 표현하기		입체적 글쓰기법
			자유자재로 응용하기	실생활에 응용하기		종합응용 글쓰기법
	8단계	그림으로 나타내기		정보를 이미지화하기		도식화법
	9단계	함수로 나타내기		가장 고도화된 언어로 표현하기		함수화법

가. 정보 입수

1) 1단계 : 빨리 읽고 이해하기 - 『속해독서법』

지적 능력을 극대화하기 위해서는 정보의 입수 양을 늘리는 것이 가장 중요한데 그것은 받아들이는 정보의 양에 따라 사고의 폭이 결정되기 때문이다.

원래 인간은 분당 1000～1500자의 정보를 처리할 수 있는 능력을 가지고 있다. 그러나 그 반도 못되는 능력을 가지고 있는 경우가 대부분인데, 그 이유는 눈의 움직임이 둔하고 속으로 따라 읽으며 천천히 읽어야 잘 이해할 수 있다는 선입견 때문이다.

하지만 이해력의 단위는 글자가 아니라 센스 그룹(sense group, 의미 단위)이기에 빨리 읽는 것이 이해력을 높이는데 도움이 된다. 따라서 굳어진 안구 근육을 풀어준 뒤 묵독을 하지 말고, 센스그룹 위주로 끊어가면서 빠른  속도로 읽어야 한다. 이것이 바로 ‘속해독서법’이다.

2) 2단계 : 정확하고 신속하게 이해하기 - 『글 분석법』

정보를 양적으로 입수한 후에는 정보를 질적으로 받아들이는 훈련을 해야 한다. 정보를 질적으로 받아들이는 것은 정보를 정확하게 받아들인다는 것이다.

말과 글은 모든 단어, 모든 문장이 중요한 것이 아니라 중요한 것과 덜 중요한 것으로 나뉜다. 그리고 이 둘 사이에는 상관관계가 있다. 따라서 우리는 중요한 것과 덜 중요한 것을 가려가면서 읽어야 하며 자신의 입장에서가 아니라 글쓴이의 입장에서 중요한 것을 찾아야 한다.

정보를 정확하게 읽는 방법은, 우선 정보를 읽을 때 중요한 문장에 밑줄을 그으면서 읽는다. 그리고 5가지 질문을 한다.

① 몇 문단인가?

② 각 문단의 중심 내용(요지, 소주제)은 무엇인가?

③ 형식은 무엇인가?

④ 주제(중심 생각)는 무엇인가?

⑤ 제목은 무엇인가? 에 대한 답을 찾으면서 읽는다.

3) 3단계 : 보물찾기 - 『글 감상법』

논설문과 설명문과 같이 정보 전달을 목적으로 하는 글과는 달리 문학 작품으로 된 정보를 받아들이기 위해서는 글 분석과는 다른 접근 방법이 필요하다. 즉 숨어있는 주제를 찾아 글쓴이의 정서와 감정을 감상하는 방법이 필요한 것이다. 이를 ‘글감상법’, 즉 ‘보물찾기’라고 한다.

작품 속에 숨겨져 있는 보물을 찾기 위해서는 먼저 아무런 편견과 선입견 없이 두어 번 읽으면서 여러 번 반복되는 등의 중요한 단어를 중심으로 작가의 의도를 추측해 보는 것이다. 그러고 나서는 반드시 객관적인 자료와 깊은 사고 활동을 통해 정확한 감상 정도를 확인해 보아야 한다. 왜냐 하면 작품을 바로 알 수 있어 그 맛과 멋을 충분히 이해할 수 있기 때문이다.

나. 정보의 재배열

1) 4단계 : 전체를 본 후 부분 보기 - 『고공학습법․상관관계학습법』

입수된 정보의 효율을 높이기 위해서는 정보를 질서화해야 한다. 정보를 질서화 한다는 것은 여러 경로를 통해 입수된 정보를 분류하고 분석해  활용하기 쉽게 정리해 놓는 것을 의미한다.

정보를 질서화하기 위해서는 전체를 본 후 부분을 볼 수 있는 능력이 필요하다. 왜냐 하면 많은 지식을 전체적으로 볼 수 있는 사람이 지식의 조각들을 활용할 수 있기 때문이다.

전체를 보는 방법은 비행기에서 아래를 내려다보듯 지식을 고공에서 보는 ‘고공학습법’을 통해서 고공표를 만든다. 책 한 권을 한 장의 그래픽 언어로 나타내 전체를 한눈에 볼 수 있도록 한다. 그리고 부분을 보는 것은 ‘상관관계학습법’을 통해 가능하다. 상관관계학습법은 고공표에서 나온 각각의 부분들이 어떤 상관관계를 맺고 있는지 그 연결고리를 찾는 것이다. 고공학습법과 상관관계학습법을 이용해 정보를 질서화하면 못 보는 것을 보게 해주고, 해결하지 못하는 문제를 해결할 수 있다.

2) 5단계 : 묵상하기 - 『개념심화학습법』

정보의 질서화에 이어 우리가 해야 할 일은 질서화 된 정보를 나에게로 가져 오는 것이다. 정보는 대개 추상적이며, 나와는 거리 있는 먼 이야기에 불과하다. 그러므로 그 내용을 깊이 이해하여 재구성해야 한다. 그래서 그 정보를 선별하여 내 삶과 깊이 관련을 맺는 작업이 필요하다.

추상적 개념을 구체화시키기 위해서는 자신이 생각하는 개념과 사전적인 개념을 깊이 묵상하는 개념 심화 과정이 필요하다. 이를 ‘개념 심화 학습법’이라고 한다.

3) 6단계 : 인식하기 - 『질문학습법』

자신이 가지고 고공이나 상관관계학습법을 통해 정보가 객관화되고, 개념 심화 학습법을 통해 그 객관화를 주관화하는 과정까지 이르게 된다. 하지만 우리가 객관화하고 주관화한 내용이 삶에 영향을 주기까지는 아직 그 힘이 부족하다. 실제로 우리가 알고 있는 사실과 느낌이라는 것이 완벽할 수 없다. 그 글을 쓴 사람의 객관화와 주관화가 완벽할 수 없으며, 그 글을 읽는  사람도 마찬가지이다. 그러므로 그것을 내 삶으로 가져오기까지 거르는 작업이 필요하다. 그러므로 그 글의 내용과 느낌이나 생각이 우리 안에  바르게 내재하도록 우리 삶에 진지하게 질문해야 한다. 우리 삶의 본질을 다룰 수 있는 질문을 스스로 던져 그것에 대한 해답을 얻어야 한다.

다. 정보 표출

1) 7-1단계 : 정확하게 쓰기 - 『평면적 글쓰기법』

‘평면적 글쓰기’는 설명문이나 논설문과 같이 사실을 정확하게 설명하고 논리적으로 주장하는 글쓰기를 말한다. 평면적 글쓰기는 중심 생각이 분명하게 드러나 있는 것이므로, 중심 생각이 분명하게 드러난 글을 읽는 방법인 글 분석법을 역순으로 실행하면 된다.

글 분석법의 역순이란, 글을 정확하게 읽기 위해서 던졌던 5가지 질문, 즉 문단, 문단의 중심 내용, 형식, 주제, 제목의 역순 즉, ① 제목, ② 주제, ③ 형식, ④ 문단의 중심 내용, ⑤ 문단이다. 이 질문에 답해나가면서 글 한 편을 완성하게 된다.

2) 7-2단계 : 보물숨기기 - 『입체적 글쓰기법』

‘입체적 글쓰기’란 시나 소설 등의 문학 작품들처럼 주제가 함축적, 상징적으로 드러나는 글쓰기를 말한다. 입체적인 글을 쓰는 방법은 보물숨기기라고 할 수 있는데, 이는 주제가 함축적, 상징적으로 드러나는 글을 읽을 때 그 상징성을 풀어주는 보물찾기에 반대되는 개념이다. 입체적 글쓰기 법으로는 연상하기, 함축․상징하기, 확인하기가 있다.

3) 7-3단계 : 자유자재로 응용하기 - 『종합응용 글쓰기법』

‘종합응용 글쓰기’란 우리가 실생활에서 의사소통을 원활히 하기 위한 논술이나 보고서, 또는 편지나 일기 쓰기를 말한다. 자신과의 의사소통 매개체인 일기, 다른 사람과의 의사소통 방법인 편지, 그리고 업무에 중요한 보고서, 문제 상황을 해석하고 해결하는 논술 등이 여기에 해당한다.

정보화 사회인 오늘날 글을 잘 쓴다는 것은 바로 자기가 맡은 일을 처리할 때에 정보를 효과적으로 표출하는 것을 의미한다.

4) 8단계 : 그림으로 나타내기 - 『도식화법』

의사전달에서 가장 유용한 방법 가운데 한 가지는 우리의 두뇌구조에 맞는 방식으로 표현하는 것이다. ‘도식화법’이란 글을 넘어서 사건의 내용을 그림, 도표, 선 등으로 표시하는 것을 말한다. 이를 위해서는 고공학습의 원리, 상관관계의 원리, 개념 심화의 원리, 함축의 원리, 분류의 원리 등을 적용해야 한다.

5) 9단계 : 함수로 나타내기 - 『함수화법』

기호와 숫자로 구성된 함수를 사용하여 가장 함축적으로 세상의 사건들을 표현하는 방법이다. ‘함수화 표현법’은 사건 내용의 깊은 핵심을 파악하고 심화 하였을 때만 가능한, 지식 표출의 고등 언어라고 할 수 있다.

학습의 최종 목표는 실생활에서 자신에게 맡겨진 일을 잘 처리할 수 있는 ‘실력’을 갖추는 것이다. 위의 학문의 9단계는 이러한 ‘실력’을 쌓는 주요한 원리로 작용한다. 그러나 이러한 단계는 훈련을 위해 편의상 나누어 놓은 것일 뿐 완벽하게 별개로 존재하는 것은 아니다. 각각의 단계들은 서로 유기적인 관계 아래 통합적으로 묶여 있는 것이다.

3. 지력 향상 훈련의 실제

과정	단계	단계명	목표	기본방법	단계별 방법
정보입수	1	속해독서법	정보를 빨리 읽고 이해하여 양 늘리기	정보를 읽으며 사선을 친다.	정보의 줄거리를 알아본다.
	2	글분석법	사실적인 정보를 정확하고 신속하게 이해하여 질 높이기	정보를 읽으며 사선을 친다. 정보를 읽으며 중요한 부분에 밑줄을 친다. 모르는 낱말에 네모를 친다.	5가지 질문에 답한다.
	3	글감상법	함축적인 정보에서 보물을 찾아 질 높이기		내용을 상상한다. 객관적인 참고 자료를 찾는다. 사실과 내 생각을 비교한다.
정보심화	4	고공학습법 상관관계학습법	정보를 전체에서 본 후 부분을 보고 질서화하기		고공표를 만든다. 고공표에서 상관관계를 찾는다.
	5	개념심화학습법	정보를 묵상하여 구체화하기		중요한 낱말의 뜻을 상상한다. 사전을 찾아 그 뜻을 찾아본다. 상상한 뜻을 사전의 뜻에 맞추어 묵상한다.
	6	질문학습법	정보를 인식하여 의식화하기		정보의 줄거리를 알아본다. 정보를 읽은 느낌이나 생각을 정리한다. 정보에서 갖는 질문을 나에게 하고 답한다.
정보표출	7	평면적글쓰기법	정확하게 사실을 그대로 표현하기	주제가 드러나는 글을 쓴다.	5가지 질문에 답하여 글을 쓴다.
		입체적글쓰기법	보물을 숨겨 함축적으로 표현하기	주제를 숨긴 글을 쓴다.	쓸 내용을 연상하여 찾아낸다. 내용을 함축하고 상징한다. 쓴 내용을 확인한다.
		종합응용 글쓰기법	자유자재로 응용하여 실생활에서 표현하기	생활에 필요한 글을 쓴다.	논술	논제를 분석한다. 고공표를 만든다. 퇴고한다. 옮겨 쓴다.
					보고서	보는 사람 입장에서 글을 쓴다. 목적과 목표를 뚜렷이 한다. 구체적인 방법을 제시한다.
					편지	인간관계의 기본임을 안다. 사실과 정서를 표현한다. 긍정적인 내용을 쓴다.
					일기	관찰력을 기른다. 중요한 것을 다룬다. 긍정적인 자아관으로 가꾼다.
	8	도식화법	정보를 이미지화하기	그림, 도표, 선 등으로 표현한다.	고공학습의 원리, 상관관계의 원리, 개념심화의 원리, 분류의 원리 등을 적용한다.
	9	함수화법	가장 고도화된 언어로 표현하기	기호와 숫자로 구성된 함수로 표현한다.	내용의 핵심을 깊이 있게 파악하고 이를 심화시켜 표현한다.

가. 정보 입수 과정

1) 정보의 양을 늘리는 ‘속해독서법’

가) 속해독서의 필요성 - ‘무조건 빨리’가 아닌 ‘빠른 이해’를 목표로

지적 능력을 극대화하기 위해서 입수하는 정보의 양을 늘리는 것이 첫 번째 목표이다. 이해력은 읽는 속도와 관련이 있는데, 일반적인 생각과 달리 속도가 느리다고 해서 정보를 잘 입수하는 것은 아니다. 이것은 이해력의 열쇠가 글자 단위에 있는 것이 아니라 ‘의미 단위(sense group)’에 있음을 뜻한다. 따라서 이해력을 높이기 위해서는 의미 단위로 끊어가면서 빠른 속도로 읽어야 한다. 이것이 바로 ‘속해독서법’이다.

빠른 속도로 이해하면서 읽기 위해서는 먼저 굳어진 안구 근육부터 풀어주어야 한다. 그리고 속으로 따라 읽지 말고 눈으로만 읽는 훈련을 해야 한다. 또한 한 번에 이해되는 의미 단락만큼의 사선을 치면서 끊어 읽는 연습이 필요하다. 사선을 치면서 읽어나가는 방법은 의미 단락을 확장시켜 단위 시간에 받아들이는 정보의 양을 최대치까지 끌어올릴 수 있도록 돕는다.

속해독서법을 익히기 위해서는 1) 척추를 바로 펴고 흐트러짐이 없는 바른 자세를 갖는다. 2) 심호흡으로 마음을 편하게 해야 한다. 3) 혀를 이에 대고 고정시킨다. 이것이 훈련되면 그냥 가만히 두어도 안 움직인다.

나) 안구 훈련

글 읽는 속도는 눈의 움직임 속도에 따라 결정된다. 눈이 빨리 움직이면 속도가 빨라지는 것이다. 그래서 이를 위해 안구운동을 훈련해야 한다. 안구의 근육이 강화되어 부드럽게 안구를 움직일 수 있게 되면, 글 읽는 동작이 쉽고 재미있어지며, 독서 속도가 더 빨라진다.

‘안구훈련표’로 하는 안구훈련은 될 수 있는 한 빨리 움직이는 것이 중요하다. 동그라미 줄을 빨리 읽어가되 정확하게, 날마다 3분씩 꾸준히 계속하면 빠른 시간 내에 독서 능력을 증진시킬 수 있다.

① 우선 허리와 등을 곧게 펴고 자세를 바르게 한다.

② 혀를 살짝 잇몸에 대고 움직이지 않도록 한다.

③ 빠르게 안구를 움직여 ‘안구훈련표’를 읽어 나간다.

④ 1분씩 3회 실시한 뒤, 각각 걸린 시간을 기록표에 기록하면 된다.

이 때, 무리하게 횟수를 늘리려 하지 말고 편안한 마음으로 훈련하도록 하며, 눈동자만 움직이지 고개는 절대 움직이지 않도록 한다.

안구 훈련 활동기록표
안구훈련			1차 회/1분				2차 회/1분				3차 회/1분
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ●
안구 훈련을 하는 요령 1) 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 갖습니다. 2) 심호흡을 통해 마음을 안정시킵니다. 3) 혀를 살짝 치아에 밀착시켜 고정시키세요. 4) 시간을 측정하면서 빠른 속도로 안구훈련을 읽어나갑니다. 원 하나 하나에 신경 쓰지 말고 첫 번째 동그라미를 보고 빠른 속도로 그 줄의 마지막 동그라미 쪽으로 눈을 움직여서 10줄을 읽어나갑니다. 이렇게 해서 1분 동안에 몇 회를 읽었는지 3회 측정해 봅니다.
□ 목표 횟수를 반복하는 데 소요 시간을 아래 표에 기록하십시오.
날짜	1회			2회				3회				변화결과
	1차	2차	3차	1차	2차	3차		1차	2차	3차

다) 센스 그룹(sense group) 확장을 위한 사선(/)치기 훈련

실제로 속해독서를 할 때, 필수적인 훈련 방법은 사선치기이다. 읽어 내려가는 본문의 내용에 사선을 치면서 읽어 가는 훈련으로 사람의 이해력이 결정되어지는 의미 단위 즉, 센스 그룹으로 끊어가면서 읽는 것을 말하는 것이다.

단계	단어수	센스 그룹 확장의 예
적응단계	1~3	리빙스턴은 / 발이 부르트고, / 입술이 터지는 고통을 / 참고 이기면서 / 끝없는 모래사막 / 아프리카 탐험을 계속했다. / 죽음이 언제 닥칠지도 모르는 / 급박한 상황을 헤치면서 / 미지의 세계로 / 점점 깊숙이 들어갔다. / 그러던 어느 날 / 드디어 아프리카 내륙에서 / 대서양으로 통하는 / 길을 찾아냈다. / 그리고 커다란 폭포도 발견하여 / 여왕의 이름을 따서 / ‘빅토리아 폭포’라고 이름 붙였다. / (사선치기 17회)
	2~5	리빙스턴은 발이 부르트고, / 입술이 터지는 고통을 참고 이기면서 / 끝없는 모래사막 / 아프리카 탐험을 계속했다. / 죽음이 언제 닥칠지도 모르는 / 급박한 상황을 헤치면서 / 미지의 세계로 점점 깊숙이 들어갔다./ 그러던 어느 날 / 드디어 아프리카 내륙에서 / 대서양으로 통하는 길을 찾아냈다. / 그리고 커다란 폭포도 발견하여 / 여왕의 이름을 따서 ‘빅토리아 폭포’라고 이름 붙였다. / (사선치기 12회)
발전단계	4~6	리빙스턴은 발이 부르트고, / 입술이 터지는 고통을 참고 이기면서 / 끝없는 모래사막 아프리카 탐험을 계속했다. / 죽음이 언제 닥칠지도 모르는 급박한 상황을 헤치면서 / 미지의 세계로 점점 깊숙이 들어갔다./ 그러던 어느 날 드디어 아프리카 내륙에서 대서양으로 통하는 길을 찾아냈다. / 그리고 커다란 폭포도 발견하여 / 여왕의 이름을 따서 ‘빅토리아 폭포’라고 이름 붙였다. /(사선치기 8회)
	7~10	리빙스턴은 발이 부르트고, 입술이 터지는 고통을 참고 이기면서 끝없는 모래사막 아프리카 탐험을 계속했다. / 죽음이 언제 닥칠지도 모르는 급박한 상황을 헤치면서 / 미지의 세계로 점점 깊숙이 들어갔다./ 그러던 어느 날 드디어 아프리카 내륙에서 대서양으로 통하는 길을 찾아냈다. / 그리고 커다란 폭포도 발견하여 여왕의 이름을 따서 ‘빅토리아 폭포’ 라고 이름 붙였다. /(사선치기 5회)
완성단계	1 문 장	리빙스턴은 발이 부르트고, 입술이 터지는 고통을 참고 이기면서 끝없는 모래사막 아프리카 탐험을 계속했다. / 죽음이 언제 닥칠지도 모르는 급박한 상황을 헤치면서 미지의 세계로 점점 깊숙이 들어갔다. / 그러던 어느 날 드디어 아프리카 내륙에서 대서양으로 통하는 길을 찾아냈다. / 그리고 커다란 폭포도 발견하여 여왕의 이름을 따서 ‘빅토리아 폭포’라고 이름 붙였다. /(사선치기 4회)
	1 문장 초과	리빙스턴은 발이 부르트고, 입술이 터지는 고통을 참고 이기면서 끝없는 모래사막 아프리카 탐험을 계속했다. 죽음이 언제 닥칠지도 모르는 급박한 상황을 헤치면서 미지의 세계로 점점 깊숙이 들어갔다. / 그러던 어느 날 드디어 아프리카 내륙에서 대서양으로 통하는 길을 찾아냈다. 그리고 커다란 폭포도 발견하여 여왕의 이름을 따서 ‘빅토리아 폭포’라고 이름 붙였다. /(사선치기 2회)
※ 주의할 점 : 처음부터 욕심을 내서 많은 낱말을 묶으면 절대 안 된다는 것이다.

라) 나의 속해독서 수준 테스트

준비물 : 초시계, 연필

실시방법 : 1. 다음 글을 초를 재면서 읽는다.

2. 다 읽고 난 후 얼마나 걸렸는지를 기록한다.

3. 본문을 다시 읽지 않고, 그 내용을 7문장 정도로 요약한다.

4. 글자 수 계산법에 따라 1분에 몇 글자를 읽었는지를 기록한다.

글자 수 계산법	본문 글자 수 × 60 ÷ 읽은 시간 (초로 환산) 예) 1218자의 본문 글자 수의 글을 2분 30초(=150초)에 읽었다. 계산 : 1218×60÷150초=487자
삼림 황폐화에 따른 온실가스 배출 증가 문제는 지난해 제15차 유엔기후변화협약당사국 총회의 주요 이슈였습니다. 산림보호라는 말이 거론되기 무섭게 참가국들은 브라질을 주시했습니다. 왜냐하면 브라질은 지구상에서 숲이 가장 많은 나라니까요. 브라질 지역에는 아마존 강을 따라 700㎢나 되는 숲이 형성돼 있습니다. 동식물만 100만 종이 넘습니다. 최근 방영한 MBC 다큐멘터리 ‘아마존의 눈물’은 정글에 사는 원주민들과 아마존 숲의 실상을 생생하게 보여줬습니다. 서구 환경운동전문가들은 “아마존 삼림 파괴는 지구의 산소를 줄이는 행동.”이라며 삼림 개발에 걱정스런 눈길을 보냅니다. 1980년까지 3%밖에 안됐던 개발 수치가 2000년대에는 무려 20%까지 올라갔습니다. 걱정되는 대목은 아마존 열대우림의 파괴 속도가 예상보다 더 빠르게 진행되고 있다는 점입니다. 그러나 서방의 우려와는 달리 브라질은 다른 태도를 취하고 있답니다. 서방의 일방적인 환경론을 결코 수용할 수 없다는 것이 브라질의 입장이지요. 개발론을 무조건 배척하는 서방의 논리에 브라질은 매우 분노한 상태입니다. 브라질은 보상이 따르지 않는다면 개발을 모두 중단할 수 없다는 입장입니다. 영국을 중심으로 한 유럽 국가들은 아마존 숲을 살리기 위해 기금 조성에 나섰습니다. 아마존 기금은 2021년까지 210억 달러 조성을 목표로 추진하고 있습니다. 현재 아마존을 파괴하는 주범은 기후변화에 따른 가뭄과 생태계의 변화, 불법 벌목, 가축과 사육지를 확보하려고 숲을 불태우는 행위 등 다양한 형태를 띠고 있습니다. 아마존 숲에 대한 획기적인 대안이 없다면 환경전문가들의 예언대로 50~60년 뒤에 인류는 ‘고장난 허파’로 숨을 쉬게 될지도 모릅니다. -아하 경제신문(한국경제교육협회 발간) 2010년 4월 19일 월요일 제 19호-
		본문 글자 수	658 자
		읽은 시간	분 초
		1분당 읽은 글자 수	자/분

2) 글을 정확하게 이해하기 - 글 분석하기

가) 내용 요약하기

내용 요약하기란 글을 읽고 중심내용을 파악하여 이를 바탕으로 간략하게 옮겨 적는 것이다. 요약하기는 글을 간결하고 정확하게 정리하고, 보다 쉽게 체계적으로 이해하여, 오래도록 기억하게 해 주는 장점이 있다.

글을 읽으며 글 전체를 파악하며, 전체 내용에 따라 문단을 나누고 문단마다 중심내용을 찾아 이어서 정리한다. 중심내용이 드러나지 않을 경우에는 읽은 내용을 종합하여 중심내용을 파악한다.

중심내용이 중심 문장으로 드러나는 글	중심내용이 흩어져 있거나 글 속에 묻힌 글
중심 문장을 모아 자연스럽게 이어지도록 묶으면 된다.	중요 낱말이나 구절을 중심으로 엮어 중심 문장을 만들어 잇는다.

나) ‘중요한 것’과 ‘덜 중요한 것’ 가려내기

말과 글의 중요한 속성은 하나의 정보를 이루는 모든 단어와 문장은 반드시 중요한 것과 덜 중요한 것으로 되어 있고, 이는 서로 ‘상관관계’로 묶여 있다는 것이다. 따라서 우리는 정보를 처리할 때 각 문장 간의 상관관계를 살펴봄으로써 그 정보 속에서 중요한 것과 덜 중요한 것을 가려낼 수 있어야 한다.

다) ‘내’가 아닌 ‘글쓴이’의 입장이 중요

글을 읽을 때는 글쓴이의 생각을 쫓아가는 데에 초점을 두어야 한다. 아무리 열심히 수십 번, 수백 번 글을 읽는다고 해도 자신의 관점에서 읽었다면 결코 정확하게 이해할 수 없기 때문이다.

라) 선입견과 편견의 색안경을 벗어야 함

정보를 정확하기 이해하는 데 방해하는 또 하나의 큰 원인은 ‘정보’가 변환되어 ‘지식’으로 유입될 때 일어나는 다양한 왜곡이다. 이는 이미 가지고 있는 세계관이나 배경지식 등에 따라 형성된 선입견과 편견을 의미한다. 이러한 선입견과 편견을 교정하여 객관적으로 글을 분석할 수 있는 힘을 길러야 한다.

마) 밑줄 치기

읽어가면서 중요한 곳에 바로바로 밑줄을 긋는 것이다. 이는 중요함과 중요하지 않음을 판단했다는 의미이기 때문에 두 번 세 번 다시 읽어갈 필요가 없어지는 것이다.

바) 네모 치기

글을 읽다가 모르는 낱말이 나올 경우에는 그 낱말에 네모를 쳐서 표시해 두고 글 전체를 읽는다. 그렇게 하면 내용의 흐름 속에서 그 뜻을 충분히 짐작할 수 있다. 그리고 다 읽고 난 뒤 사전을 찾아 그 뜻을 정확하게 파악해야 한다.

사) 5가지 질문으로 해결하는 글 분석

글을 읽고 정확하게 이해했는지를 파악하기 위한 질문은 모두 다섯 가지로 정리할 수 있다.

1. 이 정보에서 핵심은 모두 몇 개인가? 2. 각 핵심을 요약하면? 3. 그 중 가장 중요한 핵심은 어떤 것인가? 4. 이 정보의 중심 생각은 무엇인가? 5. 이 정보의 제목은 무엇인가?	⇨	1. 이 글은 몇 문단인가? 2. 각 문단의 중심 내용은 무엇인가? 3. 이 글의 형식은 무엇인가? 4. 이 글의 주제는? 5. 이 글의 제목은?

그러면, 간단한 연습을 한 번 해보도록 하자. 다음 글에서 중요하다고 생각하는 곳에 밑줄을 그으면서 읽은 뒤, 5개 질문에 답을 해 보자.

물고기는 / 말을 할 줄 모른다. / 그러나 모습을 달리 한다든지 / 색깔을 바꾸어 보임으로써 / 자신의 뜻을 전달한다./

보통 때는 / 가지런히 눕혀 두었던 가시를 / 갑자기 세워서 / 화가 난 것을 /알리는  가시복, / 호랑나비 무늬의 가슴지느러미를 / 부채를 펴듯 활짝 펴서 / 깜짝 놀라게 하는 성대, / 입을 크게 벌리면서 / 분홍빛의 몸 색깔을 / 순식간에 노랗게 바꾸어 / 버리는 홍대치. / 이러한 몸짓들은 / 무엇을 뜻하는 것일까?/

싸우게 되면  적어도 / 둘 중 하나는 다치기 마련이다. / 따라서 가장 바람직한 것은 / 싸움을 미리 막는 일이다. / 싸우기에 앞서 자신의 투지를 / 분명히 보여 줌으로써, / 서로 물고 뜯고 하는 것을 / 예방해 보자는 물고기들의 지혜가 / 엿보이는 장면이다./

Q1. 이 글은 몇 문단인가? ⇨ 모두 3개의 형식 문단으로 되어 있다.

Q2. 각 문단의 중심 내용은 무엇인가? ⇨ 각 단락의 밑줄 친 부분을 정리해 본다.

1 문단 : 물고기의 의사소통 방법

2 문단 : 의사소통의 사례

3 문단 : 의사소통 과정에서 보이는 물고기의 지혜

Q3. 이 글의 형식은 무엇인가? ⇨  ‘두괄식’이다.

☞ 형식은 주제가 어디에 있느냐를 말하는 것으로 주제가 글의 앞부분에 있을 때는 두괄식, 뒷부분에 있을 때는 미괄식, 가운데 있을 때는 중괄식, 중요한 것을 늘어놓을 때는 병렬식, 처음과 끝이 중요할 때는 양괄식이라고 한다.

Q4. 이 글의 주제는? ⇨  ‘물고기는 몸짓, 색으로 의사를 전달한다.’

Q5. 이 글의 제목은? ⇨ ‘물고기의 의사 전달’

아) 5가지 질문으로 해결하는 글 분석 연습하기

다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요.

모든 동물은 자라고 번식하는 데 먹이가 필요합니다. 그래서 동물들 사이에는 먹고 먹히는 관계가 형성됩니다. 우리는 이러한 관계를 먹이 사슬이라고 부릅니다.

그러면 동물들은 어떻게 먹이 관계를 이루고 있을까요? 거기에는 일정한 법칙이 있습니다. 식물은 초식 동물에게 먹힙니다. 그리고 초식 동물은 육식 동물에게 먹힙니다. 육식 동물이 죽으면 썩어 식물이 자라는 데 필요한 거름이 됩니다. 예를 들면, 파리는 개구리의 먹이, 개구리는 뱀의 먹이, 뱀은 매의 먹이, 매가 죽으면 파리의 먹이가 됩니다.

이렇게 생태계의 모든 생물들은 서로 먹고 먹히는 먹이 사슬 관계를 맺고 있습니다.

1. 윗글은 몇 문단인가?

2. 각 문단마다 중심 내용을 쓰세요.

3. 이 글의 형식은 무엇인가요?

4. 중심 생각을 쓰세요.

5. 제목을 쓰세요.

3) 글 속의 ‘보물찾기’ - 글 감상법

가) 글 감상법 3단계

글은 이해와 분석의 대상일 뿐만 아니라 ‘감상’의 대상이다. 논설문과 설명문과 같이 정보 전달을 목적으로 하는 글과는 달리 문학 작품으로 된 정보를 받아들이기 위해서는 글 분석과는 다른 접근 방법이 필요한데, 이를 ‘보물찾기’라고 한다. 문학 작품들을 감상할 때에는 전체를 한꺼번에 읽는 것이 도움이 된다. 시나 단편 소설이나 수필뿐만 아니라 장편 소설 같은 경우도 가능한 빨리 읽어 글의 전체를 볼 수 있어야 한다. 그래야 글의 주제를 파악하기 쉬우며, 글의 부분 부분이 주제와 긴밀히 연결되어 있다는 것을 알 수 있다. 또한 글쓴이나 그 글의 주인공과 하나가 되지 못하면 그 내용을 제대로 알기 어렵다.

작품 속의 ‘보물찾기’는 ‘상상하기-객관적인 자료 참고하기-비교․정리하기’의 3단계로 이루어진다.

(1) 상상하기

문학작품을 제대로 감상하기 위해서는 먼저 그냥 두어 번 읽어보자. 그러고 나서 제목이나 본문에서 여러 번 반복되어 나타나는 낱말 또는 구절에 동그라미를 친다. 왜냐 하면 제목으로 내세웠다거나 여러 번 반복한다는 것은 글쓴이가 그만큼 중요하게 생각하는 의미이기 때문이다. 그리고 그 낱말이나 구절의 의미를 이리저리 생각해 보고 먼저 자신은 그것을 어떤 뜻으로 받아들이고 있는지를 적어본다. 그리고 이 글의 다른 부분에서는 이것을 어떻게 설명하고 있는지를 찾아본다.

(2) 객관적인 자료 참고하기

상상이라는 것은 주관적이기 때문에 잘못된 이해를 하고 있을 수도 있으므로 객관적인 사실을 알려주는 자료를 참고해야 한다. 이 때 참고할 수 있는 객관적인 자료에는 크게 낱말의 보편적인 의미, 글쓴이에 대한 정보, 그 작품의 시대적․공간적 배경에 대한 정보 등이 있다.

(3) 비교․정리하기

작품을 감상하는 보물찾기의 마지막 단계는 처음에 자신이 상상한 것과 자료를 찾아 참고해 본 것 사이에 어떤 차이가 있는지를 확인하면서 다시 그 의미를 되새겨 보는 것이다.

이 단계는 더욱 심화된 감상을 가능하도록 하기 때문에 이런 과정의 반복은 작품 감상 능력을 크게 향상시킨다. 자신이 상상한 것과 자료에서 참고한 것 사이의 차이를 줄이는 데 효과를 볼 수 있다는 말이다.

시를 암송하면서 그 의미를 되새기는 작업이 바로 여기에 속한다.

나) 감상의 열쇠, ‘보물찾기’의 예

다음 두 글을 비교하며, 그 차이를 알아보자.

□ 참 행복은 물질의 많고 적음에 있는 것이 아니라 서로를 위해 주는 마음에 있다. 아무리 돈이 많다고 해도 서로 미워하는 마음이 가득하다면 행복감을 느낄 수 없을 것이기 때문이다. 그러나 반대로 조금 가난하다고 해도 서로가 아끼고 사랑하는 마음이 있다면 어려움이 있더라도 행복을 느낄 것이다.

□ 그들은 가난한 신혼부부였다. 보통의 경우라면 남편이 직장으로 나가고 아내는 집에서 살림을 하겠지만 그들은 반대였다. 남편은 실직으로 집안에 있고 아내는 집에서 가까운 어느 회사에 다니고 있었다. 어느 날 아침, 쌀이 떨어져 아내는 아침을 굶고 출근을 했다. “어떻게든지 변통을 해서 점심을 지어 놓을 테니 그때까지만 참으로.”

출근하는 아내에게 남편은 이렇게 말했다.

마침내 점심시간이 되어서 아내가 집에 들어와 보니, 남편은 보이지 않고 방안에는 신문지로 덮인 밥상이 놓여 있었다. 아내는 조용히 신문지를 걷었다. 따뜻한 밥 한 그릇과 간장 한 종지……. 쌀은 어떻게 구했지만 찬까지는 마련할 수 없었던 모양이다. 아내는 수저를 들려고 하다가 문득 상 위에 놓인 쪽지를 보았다.

“왕후의 밥, 걸인의 찬……. 이걸로 시장기만 속여 두오.”

낯익은 남편의 글씨였다. 순간, 아내는 눈물이 핑 돌았다. 왕후가 된 것보다도 행복했다. 만금을 주고도 살 수 없는 행복감에 가슴이 부풀었다.

- 김소운, <가난한 날의 행복>-

앞에서의 글 분석법으로 살펴보면, 글 □의 중심 문장은 ‘참 행복은 물질의 많고 적음에 있는 것이 아니라 서로를 위해 주는 마음에 있다’라는 첫 번째 문장임을 쉽게 알 수 있다. 하지만 글 □는 중심 내용이나 중심 생각을 쉽게 찾을 수 없다. 중심 내용을 쉽게 찾을 수 없기에 재구성을 해야 하는데, 이때 놓치지 말아야 하는 것이 이 글에 대한 감상이다. 이 글의 주제를 말하기 위해 글쓴이가 어떤 소재로 어떤 표현 방법으로 나타냈는지도 보아야 한다는 것이다.

글 □의 등장인물은 ‘가난한 신혼부부’이다. 그리고 내용은 ‘쌀이 떨어진 어느 날’에 대한 이야기이다. 이 글의 숨겨진 보물은 남편의 편지를 본 아내가 ‘왕후가 된 것보다 행복했다. 만금을 주고도 살 수 없는 행복감에 가슴이 부풀었다’라는 내용이다. 결국 이 글은 ‘참 행복의 의미가 부유함에 있지 않다는 것’을 효과적으로 설명하기 위해 ‘가난하지만 서로를 위할 줄 아는 부부’의 이야기를 하고 있는 것이다. 이렇게 글 □과 글 □는 똑같은 주제를 다루지만 그 표현 방식이 달라 주제를 찾는 방식도 달라진다.

다) ‘보물찾기’ 연습 1 - 시 감상법

동해 바다

신경림(申庚林)

친구가 원수보다 더 미워지는 날이 많다.

친구가 왜 원수보다 미워질까? 친구에게 상처받거나 속상한 일이 있었을까?

티끌만한 잘못이 맷방석만하게

동산만하게 커 보이는 때가 많다.

친구가 자그마한 잘못을 했는데, 그것이 점점 크게 느껴지나 보다.

그래서 세상이 어지러울수록

남에게는 엄격해지고 내게는 너그러워지나 보다.

다른 사람의 잘못은 쉽게 넘어가지 않으면서 자신의 잘못은 아무렇지 않게 생각하는 모습인가?

돌처럼 잘아지고 굳어지나 보다.

돌은 단단하고 작은 성질을 지니고 있는데, 마음이 돌처럼 단단하다고 하네.

멀리 동해 바다를 내려다보며 생각한다.

화자는 동해바다를 바라보고 있나 보구나. 나도 지난 여름에 동해바다에 가 보았는데...

널따란 바다처럼 너그러워질 수는 없을까,

1연에서는 다른 사람의 잘못에 옹졸해진다고 했는데, 바다의 너른 모습처럼 너그러워지고 싶나 보다.

깊고 짙푸른 바다처럼.

감싸고 끌어안고 받아들일 수는 없을까,

스스로는 억센 파도로 다스리면서.

바다에서 파도치는 모습을 자신의 잘못에 엄격하게 반성하는 모습으로 생각했구나.

제 몸은 맵고 모진 매로 채찍질하면서.

(1) 상상하기

제목에서부터 ‘동해바다’가 떠오른다. 그 ‘동해바다’는 2연에서 널따랗고, 짙고 푸른 모습으로, 억센 파도가 몰아치는 모습으로 연상이 된다. 하지만 동시에 1연에서 ‘돌’과 연결되어 단단한 돌의 모습이 떠오른다.

(2) 객관적인 자료 참고하기

동해바다는 깊고 짙푸른 모습을 띠고 있다. 이러한 바다의 모습은 너그러운 성품으로 연결되기도 한다. 한편 돌은 단단하여 쉽게 변형되지 않는다. 이 시에서는 단단한 돌의 속성이 마음의 완고함과 옹졸함으로 표현되고 있다.

(3) 비교․정리하기

이 시의 내용은 ‘동해바다’와 ‘돌’의 속성을 사람이 지닌 성품으로 연결 지으면 쉽게 이해가 된다. 일반적으로 사람들은 다른 사람들의 조그마한 잘못에 대해 비판하거나 분개하지만, 자신의 큰 잘못에는 너그러운 경우가 많다. 시의 화자는 동해 바다를 바라보면서 ‘친구가 원수보다 미워지는 날’을 돌이키면서 이러한 자신의 소심하고 옹졸한 태도를 반성하고 있다. 자신에게는 엄격하지만, 남에게는 너그러운 삶의 태도를 지닐 수 있기를 소망하는 것이다.

라) 글 속의 ‘보물찾기’ 로 글 감상법 연습하기

모든 순간이  꽃봉오리인 것을

정현종(鄭玄宗)

나는 가끔 후회한다.

그 때 그 일이

노다지였을지도 모르는데…….

그 때 그 사람이

그 때 그 물건이

노다지였을지도 모르는데…….

더 열심히 파고들고

더 열심히 말을 걸고

더 열심히 귀 기울이고

더 열심히 사랑할 걸…….

반벙어리처럼

귀머거리처럼

보내지는 않았는가.

우두커니처럼…….

더 열심히 그 순간을

사랑할 것을…….

모든 순간이 다아

꽃봉오리인 것을,

내 열심에 따라 피어날

꽃봉오리인 것을!

1. 떠오른 생각이나 느낌은?

2. 시의 내용(줄거리)을 쓴다면?

3. 시의 주제는?

4. 시의 제목은?

5. 느낀 점 쓰기

나. 정보 심화 과정

1) 전체를 본 후 부분보기 - 고공학습법 ․ 상관관계학습법

어떠한 정보를 입수한 후, 입수된 정보를 심화하기 위해서 제일 먼저 해야 할 일은 전체의 정보 중에서 무엇이 가장 본질적이고 중요한 요소인지를 찾아내는 것이다. 그러기 위해서는 정보를 질서화해야 한다. 이를 위해서는 전체를 본 후 부분을 볼 수 있는 능력이 필요하다.

전체를 보는 방법은 비행기에서 아래를 내려다보듯 지식을 고공에서 내려다보는 고공학습법을 통해서 가능하다. 고공표는 책 한 권을 종이 한 장에 나타내는 것으로 전체를 한 눈에 볼 수 있도록 만든다. 그리고 부분을 보는 것은 상관관계학습법을 통해 가능하다. 상관관계학습법은 고공표에서 나온 각각의 부분들이 어떤 상관관계를 맺고 있는지를 알아 그 연결고리를 찾는 것이다.

가) 전체를 보는 고공학습법 : 고공표 만들기

고공학습법으로 정리한 표를 고공표라고 한다. 고공표를 만드는 목적은 전체적인 내용을 한 눈에 보기 위한 것이기 때문에 (1) 책 한 권을 한 장의 표로 만드는 것이 원칙이다. 고공표는 (2) 큰 것부터 작은 것, 성근 것부터 촘촘한 것으로 만들어 가야 한다. 제일 처음에 책 전체를 조망하는 고공표를 작성하고, 그 다음에는 각 장별로 요약하는 고공표를 그리면 책 전체를 알 수 있는 고공표와 그 부분의 내용을 알 수 있는 고공표를 그릴 수 있다. (3) 표․지도․그림 등 여러 가지 모양을 자유롭게 활용할 수 있는데, 크게는 3가지 방식 정도로 나누어 볼 수 있다. 가장 일반적으로는 표형식이 있고, 단원 제목이나 중심어를 종이 가운데에 쓰고 가지를 치며 내용을 적어 넣는 마인드맵 형식도 가능하며, 내용을 간단한 그림으로 나타내는 방식도 가능하다.

나) 부분을 보는 상관관계 학습법 : 연결고리 찾기

전체를 이루고 있는 각각의 부분은 유기적인 관계로 연결되어 있다. 따라서 고공표를 만들어 전체를 본 후에 해야 할 일은 각 부분이 어떤 유기적 관련성을 맺고 있는지 그 연결고리를 찾아내는 일이다. 이를 위한 방법으로는 (1) 반복되는 말을 찾기, (2) 공통점이나 차이점 알아내기, (3) 접속어를 넣어 문장으로 연결시켜 보기가 있다. 접속어는 ‘그리고, 또한, 그런데, 그러나, 하지만, 그래서, 왜냐 하면’ 등이 있는데, 이러한 접속어로 부분적인 정보들을 연결해 보면 이들이 어떤 관련성 아래 묶여 있는지를 금방 알 수 있다.

다) 고공표를 활용해 정보의 전체 보기의 예

북극 지방은 그린란드를 포함한 북극해 주변 지역이다. 겨울에는 기온이 영하 30~40℃까지 내려가 몹시 춥지만, 여름에는 기온이 영상으로 올라가서 이끼와 같은 풀이 자라기도 한다. 이 지역은 북반구의 주요 도시들을 연결하는 가장 짧은 항공로가 통과하는 항공 교통의 요지일 뿐만 아니라 군사기지로도 중요하다.

남극 지방은 빙하로 덮여 있는 남극 대륙과 주변 지역이다. 기온은 연평균 기온이 0℃이하이며, 해안 지대에 이끼 종류의 식물만이 조금 살고 있다. 남극 지방은 연구의 가치가 커서 여러 나라들이 연구 기지를 세우고 과학자를 파견하고 있으며, 우리나라도 세종 기지를 건설하여 연구 활동을 활발하게 하고 있다.

(1) 표 그리기

구 분	북극지방	남극지방
위 치	북극해주변	남극대륙과 주변지역
기 후	- 겨울; 영하 30-40℃까지 내려감 - 여름: 영상	연평균 0℃
중요성	- 항공교통의 요지 - 군사기지	- 연구가치가 큼. 우리나라 세종기지 건설
7차 개정 생활 국어 1-1, <천재교육(박영목)>에서 -

(2) 마인드맵

라) 고공 학습법과 상관관계 학습법을 활용하여 연습하기

다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요.
예로부터 우리나라에서는 소금의 절대량이 모자라서 절절 맸다. 부족한 식염은 중국의 청도산 소금인 ‘청염(淸鹽)’을 수입하여 보충했으며, 소금이 귀한 까닭에 전매 제도를 실시했다. 따라서 소금을 이용한 음식은 매우 귀한 것으로 취급되었다. 예전에는 무와 배추를 양념하지 않고 통으로 소금에 절여서 묵혀 두고 먹었는데 이런 김치를‘짠지’라고 불렀다. 짠지는 고추가 도입되기 전까지 요긴한 저장 식품으로 우리 조상들의 건강과 입맛을 지켜 주었다. 그렇다면 지금의 ‘김치’는 어디에서, 언제부터 식탁에 오르게 된 것일까? 김치는 본래 우리나라 사람들이 가장 즐겨 먹는 부식물이며, 예전에는 김치를 ‘지(知)’ 라고 불렀다. 통째로 소금에 절인 무를 ‘짠지’라고 부르는 것은 당시의 유산이다. 고려 시대 이규보의 『동국이상국집』에서 김치 담그기를 ‘감지(監漬)’라고 했고, 17세기의 요리서인 『주방문(酒方文)』에서는 김치를 ‘침채(沈菜)’라고 했다. 침채가 ‘딤채’로 변하고, ‘딤채’는 구개음화하여 ‘짐채’가 되었으며, 다시 구개음화의 역현상이 일어나서 ‘김채’로 변하여 오늘날의 ‘김치’가 된 것이다. 그러니까 김치란 ‘담근 것’이란 뜻이다. 다시 말해 초기의 김치는 배추를 소금에 절인 형태였지만, 훗날 고추의 유입으로 말미암아 오늘날의 김치가 되었다. 고추는 원래 남아메리카에서 자라던 다년생초이며 언제 우리나라에 들어왔는지는 확실하지 않다. 다만 16세기 전후에 일본과 중국을 거쳐 유입된 것으로 짐작된다. 고추가 우리나라에 들어온 것은 16세기이지만 바로 김치에 쓰인 것은 아니었다. 17세기 말엽까지도 김치에 고추를 쓴 것은 없었고 소금에 절인 김치와 동침(동치미)이 있었다. 고추는 18세기로 접어들면서 김치에 쓰이기 시작했는데, 당시 소금 품귀 현상이 원인이었다. 즉 소금의 대체품으로 고추가 쓰여, 그것이 고추 소비를 촉진했던 것이다. 고추가 소금대용으로 김치의 방부제 역할을 한 까닭이었다. 또한, 지금과 같은 통배추김치가 생긴 것은 배추가 개량된 근대에 이르러서이다. 기후가 추운 고장에서는 깨끗하게 잘 삭은 젓갈의 날젓국을 그대로 써서 젓갈의 효소 작용을 이용하여 김치의 맛을 향긋하게 하며, 더운 고장에서는 반드시 젓갈을 달여서 썼다. - 박영수, <김치 맛의 비밀>, ≪유행 속에 숨어 있는 역사는 비밀≫, 살림, 1998 -
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1. 이 글을 읽고 떠오르는 단어 5개를 쓰세요.

2. 이 글은 몇 문단인가요?

3. 각 문단마다 중심 내용을 쓰세요.

4. 이 글의 형식은 무엇인가요?

5. 중심 생각을 쓰세요.

6. 제목을 쓰세요.

7. 읽은 내용으로 고공표를 만들어 보세요.

2) 정보를 묵상하여 구체화하기 - 개념심화 학습법

추상적인 정보를 구체화하기 위해서는 자신이 생각하는 개념과 사전적인 개념을 깊이 묵상하는 과정이 필요한데, 이를 ‘개념심화 학습법’이라고 한다.

이 훈련으로 ‘네모치기-상상하기-사전찾기-묵상하기’의 4단계가 있다.

가) 네모치기

정보를 읽어나가면서 중요한 낱말, 그리고 그 의미를 명확히 알 수 없거나 대략적으로 알고는 있지만 확실하게 다가오지 않는 낱말을 찾게 되면 네모를 쳐서 표해 둔다.

사실을 정확하게 보도하려면/ 기사를 객관적으로/ 써야 한다는 말이 있다./ 조금도 주관을 섞지 않고/ 있는 그대로 기사를 써야만/ 정확한 보도가 된다는 것이다./ 그러나 ‘객관적’이라는 표현은/ 주의해서 이해할 필요가 있다./ 왜냐 하면, 정확하고 올바른 보도일수록/ 객관적이기 보다 오히려/ 훌륭한 의미에서 주관적이기 때문이다./ 사태를 정확하게 알리는 보도일수록/ 주관적이 되어야 한다는 이론은,/ 좀 더 깊이 생각해 보면/ 조금도 모순이 아니라는 것을/ 깨닫게 된다.

나) 상상하기

네모 친 단어의 개념에 대해 기존에 가지고 있는 상식이나 앞뒤의 문맥을 참고해 상상하고 추측해 본다.

‘객관적’과 ‘주관적’은 서로 반대되는 의미일 것 같다. ‘객관적’은 ‘사실을 정확하게 보도한다는 것’과 관련이 있는데, 그렇다면 ‘주관적’이라는 말은 ‘사실을 정확하지 않게’라는 의미일까?

다) 사전찾기

충분히 상상하고 추리했다면 이제는 사전 등의 자료를 통해 그것의 객관적인 뜻을 알아보아야 한다.

객관적 : 자기와의 관계에서 벗어나 제삼자의 입장에서 사물을 보고나 생각하는. 또는 그런 것.

주관적 : 자신의 견해나 관점을 기초로 하는. 또는 그런 것.

견  해 : 어떤 사물이나 현상에 대한 자기의 의견이나 생각.

관  점 : 사물이나 현상을 관찰할 때, 그 사람이 보고 생각하는 태도나 방향 또는 처지.

‘객관적’이라는 말은 ‘자기와의 관계를 벗어나 제삼자의 입장에서 사물을 보는 것’을 말하는 것이고, ‘주관적’이라는 말은 ‘자신의 견해나 관점에서 사물을 보는 것’을 말하는 것이다.

라) 묵상하기

네모치기, 상상하기, 사전찾기 과정을 거치면서 새롭게 이해하게 된 개념이 어떻게 구체적으로 적용될 수 있는지를 깊이 생각해 보아야 한다.

어떤 사실이나 현상을 접근할 때 자신의 의견에 치우치지 않은, ‘객관적’인 태도가 보다 바람직하다고 생각을 했다. 신문 기사의 내용도 당연히 ‘객관적’인 보도여야 한다고 생각했는데, 자신의 견해나 관점에 바탕을 둔 ‘주관적’인 것이 오히려 사태를 정확하게 알릴 수 있다고 글쓴이는 말하고 있다. ‘주관적’인 접근 태도가 지금껏 생각하지 못한 다른 의미를 지니고 있는지 좀 더 생각해 봐야겠다.

마) 개념심화 학습법 연습하기

다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요.
길가에서 택시 운전사들이 다투고 있다. 차가 서로 스쳐 차체가 우그러졌는데 누구에게 잘못이 있느냐로 시비를 가리고 있는 것이다. 그러나 두 사람의 말이 다 일리가 있어 어느 쪽 말이 옳은지 분간하기가 어렵다. 우리가 일상생활에서 얼마든지 볼 수 있는 광경이다. 신문에는 날마다 몇 건의 교통사고가 보도되고, 우리는 의심 없이 그 기사 내용을 사실로 받아들이고 있다. 그러나 위의 예에서 보는 것처럼 하찮게 보이는 교통사고 보도에서조차, 엄격히 따져 보면, 진실 보도가 어렵다는 것을 알 수 있다. 무엇이 진실이냐는 참으로 어려운 문제이다. 단순한 교통사고조차 진실 보도가 어렵다면, 진실 보도가 무엇보다도 필요한, 정치적, 경제적, 사회적으로 큰 사건이나 큰 문제는 두말 할 필요가 없다. 사람들은 아무런 의심 없이, 심지어 신문 기자 자신들조차 진실 보도를 자명한 것처럼 생각하고 말하고 있으나, 문제를 좀 더 파고들어가 생각해 보면, 진실 보도가 매우 어려운 일이라는 것을 통감하게 된다. ‘진실’이란, 어떤 사건이나 문제에 대해 있는 그대로의 사실을 말한다. 그러나 있는 그대로란 무엇인가? 존재하는 모든 사실은 그 존재가 다원적(多元的)이다. 진실을 알아야 할 중요한 사실일수록 그 존재가 복잡하게 얽혀 있어 일면만 보고서는 진실을 이해할 수 없다. 앞에서 인용한 교통사고의 경우도 시비하는 두 운전자의 말을 다 듣지 않고서는 공정하고 옳은 판단을 하기가 어렵다. - 송건호, ≪신문과 진실≫, 중학교 국어 3-2(교육과학기술부) -
	본문 글자 수	504 자
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1. 뜻을 확실하게 알 수 없는 낱말에 네모 친 후 그 뜻을 상상해 보세요.

2. 사전을 찾아 그 뜻을 확인한 수 자신의 말로 정리하세요.

3. 이 글은 몇 문단인가요?

4. 각 문단마다 중심 내용을 쓰세요.

5. 이 글의 형식은 무엇인가요?

5. 중심 생각을 쓰세요.

6. 제목을 쓰세요.

7. 읽은 내용으로 고공표를 만들어 보세요.

3) 정보를 인식하여 의식화하기 - 질문 학습법

‘질문학습법’은 그 글의 내용과 느낌이나 생각이 우리 안에 바르게 내재하도록 돕는 장치이다. 우리 삶의 본질을 다룰 수 있는 질문을 스스로 던져 그것에 대한 해답을 얻는 것이다. 그것은 ‘객관화하기-주관화하기-질문하기’의 단계로 훈련할 수 있다.

다음 글을 통해 그 단계를 살펴보자.

영롱한 진주도/ 처음에는 하나의 상처였습니다./ 상처를 낸 침입자 모래알을/ 어떻게  밖으로 내보낼/ 방법이 없었습니다./ 오직 방법이 있다면/ 체액으로 그 모래알을/ 두텁게 감싸는 일밖에 없었습니다./ 오랜 시간 동안 정성을 다해/ 상처를 보듬고 감싸는 일!/  그것이 아름다운 보석을/ 만드는 일이었습니다./

- 정호승,<진주에도 상처가 있다>중 -

가) 객관화하기

영롱한 진주도 오랜 시간 동안 상처를 보듬고 감싸 만들어진 보석이다.

나) 주관화하기

이 글의 글쓴이는 영롱한 진주의 모습에서 상처를 본다. 처음부터 영롱한 보석으로 존재하는 것이 아니라 조개에 침입한 모래알이 낸 상처를 오랜 시간 정성으로 보듬고 감싸는 과정이 있었기에 아름답고 영롱한 진주가 되었다고 한다. 보통 우리는 진주의 아름다움만 먼저 바라보지, 그것에 감춰진 상처와 오랜 시간의 인내를 미처 알아차리지 못하고 있음을 새삼 깨닫게 되었다.

다) 질문하기

진주의 영롱한 아름다움은 오랜 시간 상처를 극복해 낸 인내의 결과물이라고 한다. 그렇다면 상처받는 것을 두려워하고, 그것을 무조건 피하고자 하는 것은 올바른 삶의 자세가 아니지 않을까? 우리는 살아가면서 많은 상처를 받기도 하는데, 그럴 때마다 어떤 자세로 받아들여야 하는 걸까?

상처를 받더라도 그것이 앞으로 나에게 있어 아름다운 진주가 될 것이라고 믿고 인내할 수 있다면 결국엔 내 인생의 큰 힘이 된다는 말을 하고 있는 것 같다. 그러한 믿음을 가진다면 내가 받은 이전의 상처도, 내 삶에서 앞으로 받을 상처도 두려워하지 않아도 될 것 이다. 상처에 당당할 수 있도록 노력해야겠다.

라) 질문 학습법 연습하기

다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요.
“천재는 99퍼센트의 노력과 1퍼센트의 영감으로 만들어진다.”, “실패는 성공의 어머니” 등의 명언을 남긴 에디슨. 그는 20일마다 한 개꼴로 발명품을 만들어 낸 발명왕이다. 1847년에 태어난 에디슨은 뒤늦게 초등학교에 입학했지만, 적응을 하지 못해 3개월 만에 중퇴한 ‘좀 모자라는’ 아이였다. 어쩔 수 없이 그는 어머니에게 공부를 배울 수밖에 없었는데, 주변 사람들의 우려와 달리 1년이 되기도 전에 초등학교에서 다루는 모든 내용을 익힐 정도로 우수했다. 누구보다 에디슨에 대해 잘 알고 있었던 어머니는 그를 위해 과학책을 선물했고, 어머니의 바람대로 에디슨은 과학에 몰두했다. 가정 형편이 어려워져 열두 살에는 기차 안에서 신문을 팔아야 했는데, 그때에도 그는 화물칸 귀퉁이에 작은 실험실을 차려 두고 직접 실험을 했다. 또 그는 우연히 철로 위에서 역장의 아이를 구하고 나서 얻게 된 전신국 기사 일을 하면서도 실험을 그치지 않았다. 그러다가 에디슨은 스물한 살 때부터 발명에 몰두하여 전기 투표 기록기, 주식 상장 표시기, 인자 전신기, 이중 전신기 등을 발명했다. 이것들이 불티나게 팔려 스물아홉 살 때인 1876년에는 연구소를 차리고 본격적으로 발명에 몰입해 이듬해에는 축음기를 발명했다. 1878년에 에디슨은 ‘에디슨 전기 회사’를 만들고 전구 발명에 몰두했다. 1년여의 시간 동안 1,500종이 넘는 재료로 필라멘트를 만들어 실험한 끝에 이듬해인 1879년에 40시간 이상 계속해서 빛을 내는 전구를 만들어 냈다. 전구 발명에 관한 일화를 통해 우리는 에디슨의 열정을 다시 한 번 엿볼 수 있다. “2,000번이나 실패를 했는데도 어떻게 포기하지 않았나요?” 라는 질문에 그는 이렇게 답했다. “실패라니요? 저는 다만 작동이 되지 않는 2,000개의 원리를 알아냈을 뿐입니다.” - ≪프로정신으로 무장한 사람들≫, 라이더스, 2005 -
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1. 이 글을 읽고 이 글을 읽고 난 뒤에 떠오르는 단어를 5개만 적어보세요.

2. 글의 줄거리를 5개의 단어를 이용하여 5～6줄 정도로 정리해 보세요.

3. 읽은 내용으로 고공표를 만들어 보세요.

4. 읽은 내용으로 질문학습을 보세요.

다. 정보 표출 과정

1) 7-1단계 : 평면적 글쓰기

‘평면적 글쓰기’는 설명문이나 논설문 같이 사실을 정확하게 설명하고 논리적으로 주장하는 글쓰기이다. 중심 생각이 분명하게 드러나도록 글을 쓰는 것인데, 이는 글 분석법의 역순으로 실행하면 된다.

글을 정확하게 읽기 위해 던졌던 글 분석법의 질문들을 역순으로 답해 나가면 한 편의 글이 완성되는데 ①제목 ②주제 ③형식 ④문단의 중심 내용  ⑤문단의 순서로 글을 완성해 나가는 것이다.

2) 7-2단계 : 입체적 글쓰기

‘입체적 글쓰기’는 시나 소설 등의 문학 작품들처럼 주제가 함축적, 상징적으로 드러나는 글쓰기를 말한다. 이러한 글쓰기는 ‘보물 숨기기’라고 할 수 있는데, 이는 보물찾기의 반대되는 개념이다. 연상하기, 함축․상징하기, 확인하기의 방법들이 있다.

3) 7-3단계 : 종합응용 글쓰기

‘종합응용 글쓰기’는 우리가 실생활에서 의사소통을 원활하게 하기 위한 글쓰기이다. 자신과의 의사소통을 위한 일기나, 다른 사람과의 의사소통의 방법인 편지, 그리고 업무에 중요한 보고서와 문제 상황을 해석하고 해결하고자 하는 논술 등이 이에 해당한다.

4) 8단계 : 도식화법

‘도식화법’이란 글을 넘어서 사건의 내용을 그림, 도표, 선 등으로 표현하는 것을 말한다. 이를 위해 고공학습의 원리, 상관관계의 원리, 개념 심화의 원리, 함축의 원리, 분류의 원리 등을 적용해야 한다.

5) 9단계 : 함수화법

‘함수화 표현법’은 기호와 숫자로 구성된 함수를 사용하여 가장 함축적으로 세상의 사건들을 표현하는 방법이다. 이는 사건 내용의 핵심을 깊이 파악하고, 심화하였을 때에 가능한, 지식 표출의 고등 언어라 할 수 있다.

Ⅲ. 5차원 심력

Ⅲ. 5차원 심력

[ 교과 관련 ]

중학교 1학년 사회	Ⅶ. 개인과 사회생활	1. 인간의 사회적 성장 2. 사회적 상호작용
중학교 3학년 사회	Ⅰ. 민주정치와 시민참여	1. 민주주의의 발전과 시민의 역할
	Ⅱ. 경제문제의 합리적 해결	2. 합리적 선택을 통한 경제문제의 해결
중학교 3학년 도덕	Ⅰ. 삶의 목적	1. 자아정체성 2. 행복한 삶

1. 심력이란?

Ⅲ. 5차원 심력

가. 심력의 정의

지력을 통해서 얻은 진리를 마음속에 내면화 시킬 수 있는 능력

보이지 않는 본질의 세계를 볼 수 있는 능력

지식을 내면화 하여 나의 것으로 만드는 것은 심력의 최종 목표이다. 지식이 삶의 변화를 가져다주지 못하고 금방 사라져 버리지 않도록 해야 하는데, 이것은‘마음의 힘’을 통해 접근해 나가야 할 과제이다.

지식을 내면화하여 나의 것으로

삶의 목표 확립 설계도	▶	반응력과 책임감	▶	풍부한 정서력을 통한 창의력	▶	남을 위한 삶으로 생에 대한 열정	▶	지식 내면화 도달

나. 심력을 키울 수 있는 5가지 방법

1) 삶의 목표의식 학립 - 일생 고공표 작성

한 시점이 아니라 일생을 관통하는 목표

2) 반응력과 책임감 기르기 - 3분 묵상법

슬픈 것을 보고 슬퍼하고 기쁜 것을 보고 기뻐할 수 있는 능력

3) 풍부한 정서력 기르기 - 음악과 그림 감상, 산책, 악기연주, 그림그리기 등

기쁨이나 슬픔과 같은 감정을 느끼고 또 그것을 표현할 수 있는 힘

타인의 감정을 자신이 느끼고 받아들일 수 있는 공감의 힘

※ 문학이나 예술 활동은 단순히 공부를 돕는 보조적인 역할을 하는 것이 아니라 매우 적극적으로 좌뇌와 우뇌를 활용하여 통합함으로써 지적 능력을 향상시킨다. 기억력 향상을 돕고 사고의 깊이를 더해주며 또한 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다.

“타인과 공감하며 더불어 살 수 있는 능력을 가진 사람이 감성적 리더”                                                                        -다니엘 골먼

4) 긍정적 사고방식

부정적 사고방식의 폐해와 긍정적 사고방식을 위한 방안 탐색

5) 바른 세계관의 확립

세계관의 정의

세계관에 영향을 미치는 3요소: 지식, 경험, 정서

올바르지 않은 세계관을 통한 왜곡현상과 바른 세계관확립을 위한 방안 함께 탐색하기

※ 심력을 키우기 위한 5가지 방법 중 본 교재에서는 ‘삶의 목표의식 확립’ 과 ‘반응력과 책임감 기르기’에 관련된 방법을 주로 안내

다. 심력 키우기의 중요성

지식을 내면화 시킬 수 있는 심력은 지력을 강화시켜 주는 역할을 한다.

우리에게 맡겨진 일을 잘하기 위해서는 열정이 있어야 한다. 그 열정은 ‘남을 위한 삶’의 태도에 있다. 남을 위한 삶의 정신을 일깨워 줌으로써 이웃과 사회, 국가에 대한 봉사와 희생정신을 심어주고 현재의 일에도 최선을 다하도록 한다. 공부하는 이유, 일하는 이유는 자신을 포함한 가정과 사회와 민족, 조금 더 나아가 인류를 위한 것이 되어야 한다. 이런 생각을 갖게 된다면 자신의 삶에 강한 책임과 의지를 갖게 될 것이다. 이러한 삶은  꾸준한 의식의 변화를 가져올 수 있는 훈련이 뒤따라야 체질화 될 수 있다.

매년 노벨상 수상식을 보면서 한국 사람들에게는 좀 당혹한 마음이 듭니다. 한국 사람들은 자타가 영리하다고 인정하고 있으며, 또 공부도 누구보다 더 열심히 하는 민족입니다. 그런데 해방 이후 60년이 넘게 이렇게 노력을 해도 학문 분야에 노벨상을 탄 사람이 없습니다. 그 이유는 명백합니다. 진정한 지력은 창의력을 키워줄 수 있는 심력에 의해 고도화 될 수 있기 때문에 전인격적 인성의 교육이 없이는 세계적인 학자를 길러내는 것이 어렵습니다. 이제 우리도 전인격적 인성교육을 통해 진정 실력 있는 인재들을 길러내야 합니다.

< 5차원 자기주도학습법 교안 9차시 3쪽 발췌 >

임마누엘 칸트의 경우, 자연 속을 정한 시간에 산책하면서 그의 사상의 깊이를 더했습니다. 아인슈타인 박사는 잘 알려진 대로 유명한 바이얼리니스트였고, 슈바이처는 오르간 연주자였습니다.

그 동안 우리는 막연하게 ‘정서 활동이 좋은 것은 알지만 업무의 효율을 올리거나, 내 능력을 극대화 하는데 직접적인 도움을 주기 보다는 시간을 낭비하는 요소이지 않은가? ’라고 생각하는 경향이 있었습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다.

영국의 캠브리지 대학에서 그 동안 노벨상 수상자가 100여명 이상이 나왔다는 것을 주목해 봅시다. 그들의 교육은 어려서부터 철저하게 정서 활동을 중요한 요소로 인정하고 훈련을 해 왔기 때문에 상상력과 창의력의 싸움에서 우리와는 비교도 안 될 정도로 월등하게 앞서 가 있는 것입니다.

< 5차원 자기주도학습법 교안 9차시 3쪽 발췌 >

2. 삶의 목표의식 확립- 일생 고공표 작성

많은 사람들이 인생의 목표도, 구체적인 계획도 없이 살아가고 있다. 분명한 목적의식 없이 대략의 방향만을 가지고 살아가면 일상생활에는 문제가 없을지 모르지만, 어떤 중대한 내적질문에 부딪치게 될 때 갑자기 공허하게 무너져 내릴 수 있게 된다. 또한 부적응 청소년들의 대표적인 공통점도 바로 꿈이 없다는 것이다. 그리고 대부분의 경우 어떤 사람이 자신의 삶의 멋진 목표를 확립한 후에는 놀랍게 인생이 바뀌어 가는 것을 볼 수 있다. 그러나 목표를 설정했다고 하더라도 그 목표를 이루기 위해 무엇을 해야 하는가를 분명히 알아야만 한다. 비록 목표를 세웠더라도 그것을 이룰 수 있는 방법을 모른다면 그것은 단순한 바람으로 끝날 수 있기 때문이다.

한 조사에 의하면, 전 미국인들 중 97%는 삶의 목표를 명료하게 파악하지 못한 채 살아가고 있다고 한다. 하지만 3%의 사람들은 뚜렷한 인생의 목표를 갖고 살고 있고, 또 그들이 결국 매우 성공적인 인생을 영위했다고 한다. 그들은 자신의 인생에 대해 '설계도'를 지참한 사람들이었던 것이다.

마음의 힘을 키워주는 첫 번째 원리는 이처럼 인생에 대한 구체적인 설계도를 갖는 것, 즉 삶의 목표를 확립하고 그에 대한‘인생지침서’를 갖는 것이다. 생의 목표를 확립하고 지침을 통해 삶의 방향을 잡은 사람은 인생을 살면서 여러 가지 어려움이나 힘든 상황에 부딪쳐도 주저앉지 않고 그것을 이길 힘을 가지게 된다.

일단 삶의 목표를 세운 후 자신이 가지고 있는 꿈이 진정한 꿈인지 아닌지를 알아보기 위해 다음 다섯 가지 차원에서 자신의 꿈을 점검 해본다.

먼저 지력적인 측면, “그 꿈과 관련된 책을 읽고 있는가?”

심력적인 측면, “그 꿈을 항상 묵상하고 있는가?”

체력적인 측면, “원하는 꿈을 이루기 위해서 건강을 관리하고 있는가?”

자기관리적인 측면, “자신의 꿈을 이루기 위해 현재적으로 시간과 돈을 사용하고 있는가?”

마지막으로 인간관계적인 측면, “자신의 꿈을 함께 이루기 위한 동지를 갖고 있는가?”

위의 다섯 가지 질문에 대해 모두 “예”라고 답할 수 있다면, 그 사람은 진정한 꿈을 소유했다고 해도 과언이 아닐 것이다.

그러나 진정한 꿈을 갖는 것보다도 더 중요한 것은, 그 꿈이 얼마나 숭고하고 아름다운가의 문제이다. 어떤 사람이 꿈을 가졌다 할지라도, 이 사회에 해악을 끼치는 꿈이라면 차라리 꿈을 갖지 않은 것만 못하기 때문이다. 우리가 꿈을 향해 달려가는 길에는 항상 역경이 있게 마련이다. 이 역경들을 극복하고 꿈을 성취하려면, 첫째 꿈이 숭고하고 이타적이어야 한다. 이기적인 꿈은 역경이 오면 쉽게 포기되지만, 숭고한 꿈은 역경을 이길 힘을 주게 된다. 둘째로 꿈이 커야 한다. 큰 꿈을 가진 사람은 역경이 상대적으로 작아보이게 되어서 쉽게 역경을 극복할 수 있다. “역경이 커 보인다.”는 이야기는 뒤집어 이야기하면 “꿈이 작다”라고도 말할 수 있다. 셋째는 꿈에 대한 간절함이 커야 한다. 별로 간절하지 않은 꿈은 조그마한 역경에도 쉽게 굴복하게 되지만, 간절한 꿈은 어떤 역경도 이겨낼 수 있다.

꿈이 커지려면 큰 경험을 해야 한다. 큰 경험 중에서 가장 중요한 것은 큰 사람과 만나는 것이다. 즉, 크고 숭고한 삶을 사는 사람과의 만남은 우리의 꿈의 숭고성과 규모를 키워준다. 그리고 꿈이 간절해지기 위해서는 꿈을 구체화하고 가시화하고 매일 바라봐야 한다. 이렇듯 숭고하고, 크고, 간절한 꿈을 가진 사람은, 어떠한 역경이라도 이겨내고 아름다운 꿈을 이루는 삶을 살게 되는 것이다.

가. 꿈의 근원

바른 정체성 → 바른 가치관 → 인생지침서 → 꿈

나. 진정한 꿈의 요건

구체적이다. (망상은 추상적이다.)

반드시 이루고야 말겠다는 ‘결단’이 있다.

성취하고자 하는 ‘간절함’이 있다.

‘실체’이며 ‘성취계획’이 있다.

‘성취 시한’이 있다.

성취를 위한 ‘오늘의 행동’이 있다.

자신의 꿈을 매일 바라본다.

자신의 꿈과 관련된 서적을 읽는다.

항상 자신의 꿈에 대해 묵상한다.

건강을 효과적으로 관리한다.

현재적으로 자신의 시간과 돈을 투자한다.

동지를 찾는다.

나이가 들수록 더 큰 꿈을 갖는다.

글씨나 그림으로 표현되어 있다.

자신이 이루고자 하는 꿈을 이미 이룬 사람과 어울리고, 그들로부터 배우려고 노력한다.

보편적으로 선하고 이타적이어야 한다.

성취하는 과정 역시 선해야 한다.

다. 삶의 목표 확립을 위한 훈련

내가 누구인지, 내가 원하는 것이 무엇인지, 내 꿈이 무엇인지, 그것을 이루기 위해 나는 어떻게 살아야 할지를 모색해보고 → 자신이 무엇을 위해 어떻게 살아야 할지 자신의 인생관을 세워보고 삶의 방향을 잡고 → 주위의 유혹을 이겨내고 목표를 향해 나를 관리하는 방법을 익혀 주체적이고 자율적인 삶의 자세를 기른다.

1) 1단계: 『나는 누구인가?』

나에 대한 탐색부터 시작한다.

몇 가지 질문을 통해 현재 상태에서 자신을 깊이 들여다본다.

가) 나는 어떻게 자랐는가? - “나의 자서전” 쓰고 발표하기

나) 어릴 때와 지금의 나의 모습 비교해 보기

2) 2단계: 『내 인생의 지침서』작성

가) 나의 욕구 탐색 - “내가 원하는 것”

나) 『내 인생의 지침서』: 자신의 삶의 방향과 목표를 구체적인 문장으로 작성

3) 3단계: 『일생 고공표』작성

가) 목표를 이루기 위한 구체적인 전략 짜기

나) 자신의 인생목표를 이루기 위한 주요계획을 인생 시기별로 기술한다.

※ 위의 모든 활동은 반드시 ‘작성 → 발표 → 소감문 쓰기’ 과정을 거친다.

1) 1단계 : 나는 누구인가?

가) 나는 어떻게 자랐는가? - “나의 자서전” 쓰고 발표하기

(1) 어릴 때와 지금의 나의 모습 비교해 보기

어릴 때와 지금의 나의 모습을 비교해 봅시다. 무엇이 달라졌습니까? 내가 했던 일과 지금 하고 있는 일도 비교해 봅시다.
달라진 점 나	모습 (상상했던 것)	했던 일 (실제로 했던 일)	그 밖의 것 (기타, 특별히 기억에 남는 것)
어릴 때의 나
지금의 나 (현재의 나의 모습을 현재형으로 적는다)

(2) 나의 성장과정은~

태어난 곳과 추억, 가족 및 그들과의 관계, 가장 기억에 남는 일, 좋았던 추억들, 싫은 추억들, 친구 및 그들과의 관계, 인정받은 경험, 영향을 준 사람, 좋고 나쁜 습관들, 어릴 때 가졌던 꿈과 직업, 가장 자신 있게 할 수 있는 것과 가장 못하는 것 등을 넣어 작성

나) 나의 능력 탐색 - “나의 장점과 단점”찾아보기

(1) 나의 장점 찾아보기

나의 장점 10 가지

(성격, 신체, 인간관계, 능력, 습관, 일, 건강 등에서 긍정적인 점과 자랑할 만 한 점)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

(2) 나의 단점 찾아보기

나의 단점 10 가지 단점으로 인해 불편한 점은 무엇인지, 극복할 수 있는 방안은 무엇인지 적어봅시다. (성격, 신체, 인간관계, 능력, 습관, 일, 건강 등에서 불편한 점과 극복 방안)
단 점	불편한 점	극복 방안
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

2) 2단계: 「내 인생의 지침서」작성하고 발표하기

가) 나의 욕구 탐색 - “내가 원하는 것”

나)「내 인생의 지침서」: 자신의 삶의 방향과 목표를 구체적인 문장으로 작성

(1) 목표

(가) 인생 지침서를 작성하여 일상생활에 방향성을 갖는다.

(나) 자기 선언을 통해 스스로에게 다짐하며 실천 의지를 다진다.

(2) 유의 사항

(가) 남의 것을 흉내 내지 않고 자기의 진심을 담아 개성이 살아 있도록 작성케 한다.

(나) 자기 선언을 통해 스스로에게 다짐하는 기회를 주기 위해 발표를 하게하고 교실에 전시를 한다.

(다) 자기 선언을 하여 실천의지를 높이고 다른 사람의 것을 살펴봄으로써 자기 것과 비교해 보는 기회를 갖도록 한다.

(3) 수업 방법

제 목	내 용	비 고
준비물	학생 활동지, PPT자료, 명상음악 CD
수업 열기	지난 시간에 무엇을 했었지요? 네, ‘나의 자서전 쓰기와 장단점 찾아보기’를 통해 나는 누구인지 생각해 보는 시간을 가졌었지요? 이 세상을 살아가는데 있어서 가장 중요한 존재가 누구지요? 그렇습니다. □나□ 이지요. 내가 바로 설 때 나와 남 모두 행복해지지요. 오늘은 나는 누구인가? 생각해 보았던 것과 연결시켜 한 걸음 더 나아가 내가 원하는 삶은 무엇인가? 이런 삶을 살려면 어떻게 살아야 할 것인가를 생각하면서 내 인생의 지침을 정하고 그렇게 살기 위해 다짐하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 또 이 다짐이 작심삼일에 그치지 않고 지속적으로 나를 이끌어 갈 수 있도록 하기 위한 방법은 무엇인지 앞으로 세 시간에 걸쳐 같이 생각해보겠습니다. 이런 것들은 물론 Ⅱ, Ⅲ단원에서 배울 경제와도 관련이 깊습니다.
활동지배부	앞면은 □내가 원하는 것□, 뒷면은 □내 인생의 지침서□가 있는 활동지를 배부한다.
작성방법 설명	활동지 앞면의 질문을 읽어주며 작성하도록 지도한다.	10분
활동지 작성	활동지 뒷면에 □내 인생의 지침서□를 작성하도록 지도한다. 조용한 음악을 틀어 준다.	15분
	① 앞면에서 갖고 싶은 것들, 하고 싶은 것들, 삶을 마무리할 때 다른 사람들로부터 받고 싶은 평가 등을 생각해 보았습니다.
	② 이것들을 바탕으로 ‘나는 어떤 사람으로 어떻게 살아 갈 것인지’ 삶의 설계도인 인생 지침서를 작성해봅시다.
	③ 지침이 무엇일까요? 지침은 방향, 길잡이입니다. 내가 원하는 삶을 살기 위해 어떤 방향으로 어떻게 살 것인지를 정해 보는 겁니다.
	④ 우선 다른 사람들의 인생 지침서를 예시로 보여주겠습니다. 여러분과 같은 중3학생들이 쓴 것도 있고 어른이 쓴 것도 있습니다. PPT자료 활용하고 읽어 준다. 조용한 음악을 틀어준다.	3분
	⑤ 어설프고 문장이 매끄럽지 못해도 괜찮습니다.
	⑥ 처음부터 마음에 들 정도로 완벽하게 하려하지 말고 일단 만들어 보세요.
	⑦ 어떻게 살겠다는 생각을 연필로 쓰고 나서 펜으로 옮겨 적고 그 글을 다 쓴 다음에 거기에 적합한 제목을 붙여보세요.
	⑧ 지침서는 자꾸 고쳐가면서 좋아지고 내 마음에 흡족해 진답니다.

제 목	내 용	비 고
교환/격려	짝끼리 바꾸어 보고 서로 느낌을 전하며 격려하도록 한다.	1분
발표	원하는 사람이나 추천 받은 사람의 것을 발표시킨다.	10분
다짐/격려	지금 작성한 인생 지침서대로 살아 어른이 되었을 때의 자기 모습을 상상해보고 꼭 그런 내가 될 수 있도록 다짐하고 서로 격려해주는 시간을 갖도록 지도한다.	5분
	① 내가 작성한 지침서대로 살았을 때 어떤 어른이 되는지 미래의 모습을 마음속에 그려보십시오.
	② 자! 두 손을 무릎에 얹고 조용히 눈을 감아 주십시오. 조용한 음악을 틀어 준다.
	③ 나는 어떤 모습입니까? □나는 반드시 이렇게 될 것이다.□라고 마음속으로 5번 외치면서 다짐해봅니다. 여러분들이 원하는 모습을 그려보니 가슴 뿌듯하고 기분이 좋지요?
	④ □친구들아! 너희들 모두 원하는 너희들이 되렴. 나도 꼭 원하는 내가 될 께□하고 마음으로 말하면서 나와 친구들 모두 서로 원하는 자기가 될 수 있도록 격려를 보냅시다.
	⑤ 눈을 떠봅시다. 나와 친구들 모두 서로 원하는 자기가 될 수 있도록 서로에게 격려를 보내는 의미로 박수를 쳐줍시다. 선생님도 여러분에게 격려의 박수를 보냅니다.
	⑥ 여러분이 작성한 □인생 지침서□는 집에 가서 멋지게 꾸미고 고칠 것은 고쳐서 다음 시간에 제출합니다. 꾸밀 때는 너무 화려하게 꾸며 내용이 죽지 않도록, 내용이 살아나고 내가 자주 보고 싶은 마음이 생기게 내 마음을 끌 수 있게 꾸밉니다.
	⑦ 선생님이 검사 후 돌려주면 교실에 전시하고 집에 가져가서 자주 보는 곳에 부착하고 마음속에 자신의 미래의 모습을 자주 그려보십시오. 멋지고 행복한 사람이 될 것입니다.
복사/활용	모두 걷어 1장씩 복사해주고 복사본은 노트 앞장에 붙이고 원본은 예쁘게 꾸며 자기 집 자주 보는 곳에 부착하도록 지도한다.

(4) 기대 효과

(가) 자신의 삶에 대해 깊이 생각해 보게 된다.

(나) 자신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지를 분명하게 알게 된다.

(다) 어떻게 살 것인지에 대한 탐색을 하도록 한다.

(라) 인생의 목적과 방향을 생각해 보고 내가 살아가는 이유를 정리해 보는 기회를 제공해 준다.

(마) 내 삶의 주인공이 나 임을 자각하고 자신감 있게 살도록 해준다.

(바) 삶의 방향을 결정하게 되고 스스로에게 약속하게 한다.

(사) 목표 달성에 도움을 준다.

(아) 시간을 의미 있게 보내고자하는 시도를 하게 된다.

(자) 타인에 의해 무기력하게 끌려가는 태도에서 벗어나 의욕적이고 당당한 태도를 갖게 한다.

내가 원하는 것

(      ) 반 (      ) 번   이름 (               )

1. 여러분들이 쓰기만 하면 무엇이든지 가질 수 있습니다. 내 일생동안 정말 갖고 싶은 것, 또는 얻고 싶은 것 등을 구체적으로 10개 써 보세요.

※ 돈이라고 쓰면 안 되고 돈으로 하고 싶은 것을 쓴다. 형태가 있는 것 (예: 스마트 폰, 자동차 등)과 형태가 없는 것(예: 행복한 가족, 좋은 친구, 착한 마음 등) 모두 써도 됨.

2. 쓴 것 중에서 덜 가지고 싶은 것에 X표시를 하고 남은 5개를 한 가지씩 쓰면서 각각에 가지고 싶거나 얻고 싶은 이유를 써 보세요.

3. 남은 인생 동안 ‘하고 싶은 일만 해도 된다.’는 전제하에 후회 없이 신나게 하고 싶은 활동들은 무엇인지, 꼭 하고 싶은 일들을 2 가지 이상 써보세요.

4. 당신의 삶을 성공적으로 마치고 나서 사람들에게 어떤 평가를 받고 싶나요?

내 인생의 지침서
( ) 반 ( ) 번 이름 ( )
제목

3) 3단계: 「일생 고공표」작성하고 발표하기

자신의 인생에 대한 구체적인 설계를 글이나 그림으로 작성한 것을 말한다. 이는 우리 자신의 인생에 대해 평소에 안 보이던 것을 새롭게 보는 힘을 주고, 약점을 해결할 수 있는 기회를 제공한다.

나의 진로 계획 및 생애 설계하기 나의 진로 계획과 생애설계를 세우고 발표하여 봅시다.
목표 발달단계	진로 계획 및 생애 설계
	과 제 (하고 싶은 것, 되고 싶은 것)	구체적인 계획	실천상의 문제와 대안
중학교
고등학교
대학교
군복무기간
취업 및 직장
20년 이후
30년 이후
40년 이후
정년 퇴직후 (60세 이후)
70세 이후
80세 이후
90세 이후
100세 이후

3. 반응력과 책임감 기르기 - 3분 묵상

자신의 생의 목표를 확고하게 정한 사람은 인생을 살면서 닥치는 제반 어려움들을 능히 이겨낼 수 있는 심력이 강화된다. 심력을 강화하기 위한 좋은 도구가 3분 묵상법이다. 3분 묵상의 단계를 훈련하면 사회의 제반 현상들에 대하여 방관자가 아니라 깊은 관심을 가지게 된다. 즉 반응력이 높은 사람이 되어 주변의 내적, 외적인 자극에 대해 더 나은 여건이 되도록 숙고하며 문제 해결에 동참하는 사람이 된다.

가. 3분 묵상 훈련 방법

1) 1단계- 관찰

한 눈에 들어오는 만큼 사선 치면서 읽기

글을 자세히 읽으면서 감동 주는 낱말나 문장에 동그라미 혹은 밑줄 긋기

유명한 권투 선수들의 경기를 보면 /대전료를 수백만 불씩 /받는 경우가 있다./ 그런데 그 경기에서/ 펀치는 불과 수십 번만 휘두르고 /싱겁게 끝나는 경우가 있기 때문에 /‘주먹 한 번에 십여 만 불이나 번다’고 말한다. /그러나 이것은 잘못된 이야기이다./ 왜냐하면 그 사람에게 주어지는 대가는/ 바로 그 일에 대한 대가 뿐 아니라/ 그들의 현재까지 해 온/ 훈련과 노력의 대가이기 때문이다. /지금 우리의 부러움을 사는 사람들을 바라볼 때/ 뒤에 숨어 있는 /그들의 수고를 볼 줄 알아야 한다.

2) 2단계- 느낀 점 적기

관찰할 때 표시한 부분에서 왜 그런 느낌이 들었는지를 간단하게  자신의 말로 적기

사람은 누구라도 현재의 대우는 지금까지 흘려온 땀의 대가이다. 우리가 어떤 대우를 받기 바란다면 그 대우 뒤에 숨어 있는 땀을 바라보는 지혜가 있어야 한다.

3) 3단계- 적용하기

이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문해보기

질문에 대한 답을 적고 일상생활에서 실천할 일 적기

실천할 일은 추상적인 내용이 아니라 구체적인 것으로

거창한 계획이 아니라 24시간 이내에 실행할 내용으로

영어공부를 하겠다고 마음먹었는데 구체적인 계획을 세워 실천하고 있나?

영어 듣기를 잘 하기 위해 오늘 저녁부터 30분 동안 listening 시간을 갖겠다.

4) 4단계- 발표 및 칭찬하기

그룹으로 훈련할 때 주 1회 정도 활용

3분 묵상의 내용을 서로 나누기

듣고 난 후에 칭찬해주기

모임의 리더가 발표 시간 조절

반응력과 공동체 의식의 함양에 유의함.

나. 3분 묵상 sheet지

			년 월 일
			시 분 - 시 분
1단계	관찰하기	∙ 다음 글을 한눈에 들어오는 만큼 사선치기를(/)하며 읽으세요. ∙ 읽으면서 어떤 느낌이나 감동이 다가오는 낱말이나 문장에 ○나 밑줄을 그어 보세요.
풀섶 위에 하루살이 형제가 날고 있었다. 풀섶 속에는 개구리 형제가 졸고 있었다. 한낮에 졸고 있는 개구리 형제를 내려다보며 아우 하루살이가 말했다. “형, 우리도 조금만 쉬었다 날아요.”그러나 형 하루살이는 고개를 저었다. “아니다. 우리는 쉬고 있을 틈이 없다. 우리에게는 지금이 곧 희망의 그 순간이다.” 아우 하루살이가 물었다. “지금이 희망의 순간이라는 것은 무슨 말이어요?” 형 하루살이가 대답했다. “우리가 바라는 것은 지금 이루어져야 한다는 말이다.” “우리의 명이 짧기 때문에 그러는가요?” “아니다. 삶은 짧거나 긴 기간으로만 보는 것이 아니다. 주어진 생에 얼마나 열심이었느냐로 보는 것이다.” “그러면 저기 저 개구리들은 그러한 것을 모르고 있는가요?” “알고 있겠지. 그런데 저 개구리들은 약도 없는 죽을병에 걸린 것 같다.” “그 병이 무엇인데요?” “알고 있으나 움직이지 않는 것, 바로 그 병이다.” 형 하루살이가 아우와 어깨동무를 하고서 날며 말했다. “아우야, 희망은 움직이지 않으면 곰팡이 덩어리로 변하고 만다. 이 말을 명심하거라.” 풀섶 속에 잠들어 있는 개구리 형제를 향해 뱀이 소리 없이 다가서고 있었다. - 정채봉, <바람과 기별>에서 -

2단계	느낀점 적기	○나 밑줄을 그은 부분에 대해 이유와 느낌을 적어 보세요.
3단계	적용하기	∙ 이글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해보세요. ∙ 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 24시간 이내에 실천할 수 있는 일을 구체적으로 정해 적어 보세요.
4단계	발표 및 칭찬하기	한 명의 조원이 발표를 마치면 그 오른쪽에 있던 사람이 그의 발표를 듣고 구체적이고 세밀하게 칭찬하세요.
5단계	평가하기	적용하기에서 생각한 것들을 실천 했는지 평가해 보세요.
□ 실천했음. □ 생각만 했음. □ 실천도 생각도 못했음.

			년 월 일
			시 분 - 시 분
1단계	관찰하기	∙ 다음 글을 한눈에 들어오는 만큼 사선치기를(/)하며 읽으세요. ∙ 읽으면서 어떤 느낌이나 감동이 다가오는 낱말이나 문장에 ○ 나 밑줄을 그어 보세요.
거 울 어느 청년이 고향을 떠나 도시로 가게 되었습니다. 떠나는 날, 청년의 아버지는 발끝까지 보이는 큰 거울을 벽에 세워놓고 아들에게 말했습니다. “화난 표정을 지어보아라... 자, 이제 다시 웃어보아라.” 청년은 거울 앞에서 아버지의 말에 따라 표정을 지었습니다. 아버지는 그런 아들의 손을 꼭 잡고 이렇게 말했습니다. “너는 세상에 살아갈 때 거울을 보듯이 하여라. 상대방의 행동을 통해 너 자신을 보아라. 남들이 너에게 불친절하게 대하거든 언젠가 너도 누군가에게 불친절하게 대했다고 생각해라. 남에게 섭섭한 말을 듣거든 역시 네가 남을 섭섭하게 한 일이 있었다는 것을 알아야 한다. 기쁜 일도 마찬가지다. 무가 네게 기쁨으로 다가오거든, 네가 기쁨을 줬을 것이다. 항상 거울을 보듯이 하거라.”

2단계	느낀점 적기	○나 밑줄을 그은 부분에 대해 이유와 느낌을 적어 보세요.
3단계	적용하기	∙ 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해보세요. ∙ 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 24시간 이내에 실천할 수 있는 일을 구체적으로 정해 적어 보세요.
4단계	발표 및 칭찬하기	한 명의 조원이 발표를 마치면 그 오른쪽에 있던 사람이 그의 발표를 듣고 구체적이고 세밀하게 칭찬하세요.
5단계	평가하기	적용하기에서 생각한 것들을 실천 했는지 평가해 보세요.
□ 실천했음. □ 생각만 했음. □ 실천도 생각도 못했음.

			년 월 일
			시 분 - 시 분
1단계	관찰하기	∙ 다음 글을 한눈에 들어오는 만큼 사선치기를(/)하며 읽으세요. ∙ 읽으면서 어떤 느낌이나 감동이 다가오는 낱말이나 문장에 ○ 나 밑줄을 그어 보세요.
숨겨진 아름다움 외눈을 가진 임금님이 자신의 초상화를 그리기 위해 이름난 화가들을 모두 불러 모았다. 임금님은 죽기 전에 자신의 모습을 초상화로 남기기를 원했다. 하지만 그의 모습은 흉하게 일그러진 한쪽 눈 때문에 몹시 보기 싫었고, 임금님의 면전에서 초상화를 그려야 하는 화가들에게는 임금님의 그런 외모를 그린다는 것이 몹시 곤욕스러운 일이었다. 그래서 어떤 영악한 화가는 임금님의 노여움을 사지 않으려고 두 눈을 모두 성하게 그렸고, 그렇지 못한 다른 화가들은 외눈을 있는 그대로 그렸다. 그런데 막상 완성된 초상화를 살펴보던 임금님은 화를 내며 버럭 소리를 질렀다. 임금님은 두 눈을 모두 그린 초상화는 거짓된 모습이라 싫었고, 실제의 모습을 담은 초상화는 너무나 보기 흉해서 싫었던 것이다. “나라에서 가장 이름난 화가들만 불러 모았는데도 내 마음에 드는 초상화 하나 못 그리다니!” 그 때였다. 젊은 청년 화가 한 명이 선뜻 임금님 앞으로 다가서며 말했다. “임금님, 아무리 빼어난 외모를 가진 사람이라 해도 반드시 한 가지의 단점은 있기 마련이고 아무리 못생긴 사람이라도 그 사람만의 아름다움이 숨어있기 마련입니다. 단지 사람들이 그것을 제대로 찾지 못하는 것뿐입니다. 저는 제가 보았던 임금님의 숨은 아름다움을 찾아내려고 했습니다.” 그리고 그는 임금님 앞에 조심스럽게 자신이 그린 초상화를 내밀었다. “음. 그래, 바로 이것이로구나.” 임금님은 흐뭇하여 자못 떨리는 목소리로 감탄하였고 초상화를 들여다보면서 눈물을 글썽거렸다. 그것은 임금님의 미소 띤 옆모습을 성한 눈 쪽으로 그린 아주 인자한 모습의 초상화였다.

2단계	느낀점 적기	○나 밑줄을 그은 부분에 대해 이유와 느낌을 적어 보세요.
3단계	적용하기	∙ 이글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해보세요. ∙ 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 24시간 이내에 실천할 수 있는 일을 구체적으로 정해 적어 보세요.
4단계	발표 및 칭찬하기	한 명의 조원이 발표를 마치면 그 오른쪽에 있던 사람이 그의 발표를 듣고 구체적이고 세밀하게 칭찬하세요.
5단계	평가하기	적용하기에서 생각한 것들을 실천 했는지 평가해 보세요.
□ 실천했음. □ 생각만 했음. □ 실천도 생각도 못했음.

Ⅳ. 5차원 체력

Ⅳ. 5차원 체력

Ⅳ. 5차원 체력

1. 바른 삶을 실천할 수 있는 능력 기르기

한 인간이 자신의 달란트를 극대화하기 위해서 건강의 요소는 아무리 강조해도 지나치지 않을 만큼 매우 중요합니다. 학생이 열심히 공부하기 위해서는 건강해야 하며, 사업가가 성공하기 위해서도 마찬가지입니다. 아무리 의욕이 많고 총명한 두뇌를 갖고 있더라도 건강하지 않으면 결코 일을 성사시킬 수 없습니다.

‘당신에게 있어 최대의 관심사는 무엇입니까?’ 라는 설문 조사에 따르면 응답자의 절반에 가까운 47%의 사람들이 건강‧질병을 꼽았습니다. 그런데 건강에 이렇게 관심이 많은데도 불구하고 자신이 건강하다고 생각하는 사람은 절반에도 못 미치고, 건강관리를 하려해도 돈과 시간이 없어서 실천하는데 현실적인 부담을 많이 느낀다고 합니다.(중앙일보 95. 3. 14).

건강하면 집중력이 좋아서 모든 문제에 보다 더 잘 대처할 수 있으며 좀 더 단호하고, 창조적인 사고를 할 수 있을 뿐 아니라 모든 일에 인내심과 자신감을 가지고 일할 수 있습니다.

이러한 건강의 중요성에 대해서는 누구나 잘 알고 있습니다. 그러나 과연 어떻게 해야 건강해 질 수 있을까요? 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 휴식, 보약 등 건강을 지키기 위한  많은 것들이 있지만 그보다 더 근본적인 것은 우리 몸의 특성을 잘 파악하여 평소에 규칙적으로 꾸준히 효과적인 운동을 하는 것입니다. 그러면, 건강을 위해 운동이 필요하다는 것을 인식했을 때 과연 어떤 운동을 하는 것이 가장 효과적인가 하는 문제를 생각해 봅시다.

건강에는 다섯 가지 핵심 요소가 존재합니다.

1. 척추가 곧아서 바른 자세를 가질 것

2. 부드러운 관절을 유지해서 몸이 부드러울 것

3. 눈, 코, 귀, 입, 목 등 오관이 건강할 것

4. 내장이 튼튼해서 배설을 잘할 것

5. 깊이 잘 자서 피로를 풀 수 있을 것

이런 건강의 핵심 요소를 알고 거기에 맞는 운동을 해야 합니다. 근육 등 한 곳에만 치우치는 운동보다는 전체에 조화를 주는 운동이어야 합니다. ｢5차원 전면교육의 건강법｣은 이 다섯 가지 건강의 핵심 요소들을 잘 계발할 수 있도록 고안되었습니다. 5차원 운동들은 한번쯤 해본 쉬운 것들일 수 있습니다. 알아듣기 어려운 사술(邪術)들은 뭔가 있어 보여 쉽게 뛰어 들지만 정술(正術)은 쉽게 보여 믿지 않고 행하지를 않습니다. 그러나 진리는 상식적인 것이며 우리 주위에 늘 있는 것입니다. 어떻게 보면 아주 간단한 운동을 통해서 충분히 건강을 증진시킬 수 있습니다.

단 몇 분의 효과적인 운동을 통해 건강을 유지할 수만 있다면 이런 운동 시간을 빼앗을 정도로 더 중요한 일은 없다고 해도 과언이 아닐 것입니다. ｢5차원 건강법｣에 따른 여러 가지 운동들을 배우고 꾸준히 실천해 봄으로써 우리 모두의 삶에 가장 기본이 되는 건강한 삶의 새로운 출발을 시작해 보기를 권합니다.

2. 효과적인 5가지 운동법 익히기

보통 건강하기 위해서는 운동을 열심히 해야 한다고 생각합니다. 그러나 열심히 하는 것만은 그렇게 중요하지는 않습니다. 왜냐하면 몸이 약한 사람이 운동을 열심히 하면 몸을 버립니다. 무조건 열심히 하기 전에 먼저, 왜 사람의 몸이 약해지고 건강해지지 않은 가를 살펴보고, 역으로 건강하게 할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 우리의 몸이 원래의 건강을 잃어버리는 데는 크게 두 가지 요소가 있습니다.

첫째, 우리 신체의 구조가 왜곡되어 있기 때문이며

둘째, 우리의 세포에 독소가 남아 있기 때문입니다.

이 두 가지를 해결해 나갈 수 있다면, 우리의 건강을 최대한으로 확보할 수 있게 됩니다. 아래 제시된 다섯 가지는 이 두 가지 문제점을 해결하기 위한 매우 효과적인 원리들입니다.

먼저 신체 구조 교정을 위한 원리부터 말씀드리겠습니다.

첫째, 바른 자세입니다.

우리 몸은 평소의 좋지 않은 자세로 인해 알게 모르게 척추가 굽어 있습니다. 굽은 척추 뼈는 신경들을 건드려 우리 몸의 신경계를 병들게 하고 내장이 압박을 받아 제대로 활동할 수 없도록 합니다. 엑스레이 촬영을 통해 척추를 찍어보면 굽어진 척추가 우리 내장과 신경계에 얼마나 치명적인 영향을 끼치는지 금방 드러납니다.

자세가 바르지 않던 사람이 바른 자세를 갖기 시작한다는 것은 그 사람의 건강을 회복시켜 주는 가장 근본적인 해결의 실마리가 되는 것입니다.

둘째, 부드러운 관절입니다.

몸이 부드러워야 합니다. 신체를 유지시켜 주는 중요한 요소 중의 하나는 뼈와 뼈 사이의 관절입니다. 이 관절을 통해 모든 순환기들이 연결되어 있습니다. 그런데 관절 중에는 거의 움직이지 않는 것들이 많아서 우리 몸 구석구석 굳어진 관절들이 매우 많습니다. 굳어져 있는 관절들을 운동을 통해 부드럽게 해 주면 혈액순환이 구석구석까지 좋아져 온 몸이 개운해지고 부드러운 몸을 유지할 수 있게 됩니다.

얼마 전 언론에 보도된 바에 의하면, 우리 한국 사람들이 나이가 들면 약값을 많이 쓰는데, 그 중에 가장 많은 부분이 <관절염>을 치료하기 위한 것이라고 합니다. 젊었을 때부터 관절이 중요하다는 의식을 갖고 살기는 쉽지가 않습니다. 그렇기 때문에 나이가 들어 대다수의 사람들이 관절에 문제가 생기는 것입니다 .

셋째, 눈, 코, 귀, 입, 목 같은 오관을 튼튼히 해야 합니다.

오관은 우리 신체가 피부의 보호를 별로 받지 못한 상태에서 바깥 공기와 접촉하는 기관들입니다. 따라서 잘못 관리했을 때 금방 탈이 나기도 쉽고, 온갖 잔병들이 오관을 통해 우리 몸에 침투하게 됩니다. 오관이 건강하면 축농증, 편도선, 목감기, 비염 등에서 해방되어 활기차고 상쾌한 생활을 해 나갈 수 있습니다.

다음으로 우리의 세포에 남아있는 독소를 제거하는 방법들을 설명 드리겠습니다.

첫째, 잘 배설하는 것입니다.

우리는 보통 건강함을 유지하기 위해서 잘 먹어야 한다고 생각합니다. 그러나 무엇을 먹느냐의 문제보다 더 중요한 것은 잘 배설하는 것입니다. 내장 운동을 통해서 내장을 강화시키고 부드럽게 해줌으로써  잘 배설하는 것이 건강에 아주 중요한 요소입니다. 배설이 잘 안 돼서 변비가 생기면 몸에 독소가 남게 되어 건강을 유지하기 어렵습니다.

둘째, 깊이 잠자는 것입니다.

잠을 깊이 잘 수 있는 사람은 하루 종일 활동을 통해 우리의 체내에 축적된 피로물질과 독소들을 깨끗이 순화시켜 주어 다음날의 활동에 지장이 없게 됩니다. 하지만 잠을 잘 잔다는 것이 쉬울 것 같지만 사실은 쉽지 않습니다. 그냥 드러누우면 잠이 오는 것 같지만 사실 잠에는 굉장한 철학적 의미가 있습니다. 6시간만 자면 피로가 풀리는 사람이 7, 8시간 잔다면 그 사람은 자기의 시간이라는 생명을 자기가 매일 매일 죽이고 사는 것입니다. 그런데 6시간을 자야 피로가 풀리는 사람이 5시간만 잔다면 어떻게 됩니까? 자기의 건강이라는 생명을 하루하루 깎으면서 사는 것입니다. 우리가 할 수 있는 방법은 깊이 잠들어서 짧은 시간동안  피로를 풀 수 있는 힘을 길러 주면 어느 정도 보완할 수 있다는 것입니다.

3. 신체구조 교정법 Ⅰ

가. 바른 자세 갖기 운동

우리 몸은 평소의 좋지 않은 자세로 인해 알게 모르게 척추가 굽어 있습니다. 굽은 등뼈는 신경들을 건드려 우리 몸의 신경계를 병들게 하고, 내장을 뒤틀리게 합니다. 따라서 바르지 못한 자세는 우리의 건강에 치명적 손상을 주는 것입니다.

나. 의식 갖기

우선적으로 변화를 주어야 할 것은 우리의 의식입니다. 평소에 늘 허리를 곧게 펴고 살아가기란 쉽지 않습니다. 아무리 중요하다고 느끼더라도, 그동안 그런 습관을 갖고 살지 않았기 때문에 한 순간의 의식의 변화로 계속 바른 자세를 갖게 되는 것은 아닙니다.

그러나 이런 의식이 우리에게 생긴다는 것은 굉장히 중요합니다. 비록 자세가 흐트러지더라도, 이런 의식을 품고 있게 되면

‘아차, 바른 자세!’

를 마음속으로 외치면서 다시 허리를 곧게 펼 수 있습니다.

5차원 전면교육 훈련이 현재 중앙아시아에도 보급이 되어 있습니다. 그런데, 모슬렘 문화권에서는 하층민들에게 일부러 바른 자세를 가르치지 않는다고 합니다. <라부>라고 하는 자세가 있습니다. 몸을 어깨를 펴지 못하게 하고 척추를 꾸부정하게 구부리게 하여 의식적으로 기를 펴지 못하도록 아예 습관을 들여 버렸습니다. 현재 그곳에서 훈련 받는 분들은 조금이라도 자세가 흐트러지면 서로 서로에게

“바른 자세!”

라고 외쳐 주면서 의식을 강화할 수 있도록 애쓰고 있습니다.

어린 나이에 이런 의식을 갖는다는 것은 매우 중요합니다. 지난 번 몽골에서 강연할 때, 어떤 노인께서 자신의 경험담을 들려주신 적이 있었습니다. 본인이 초등학교 1학년 때, 담임선생님이 <바른 자세>를 매우 중요하게 생각하는 분이셨다고 합니다. 그 분은 학생들이 자세를 고치지 않으면 항상 기다란 막대기를 준비해 두셨다가 목 뒤의 윗도리 속으로 막대기를 집어 넣어가면서까지 자세를 교정해 주시곤 했다 합니다. 그 선생님의 영향으로 자신은 평생 바른 자세를 갖고 살게 되었으며 그 덕분에 무척 건강한 삶을 살고 계심을 이야기 했습니다.

각 가정에서 자녀들에게 이런 의식을 끊임없이 심어줄 수 있도록 노력해야 합니다.

다. 바른 자세를 위한 4가지 효과적인 척추 운동법

하지만, 이런 의식만으로 우리의 신체가 완전히 교정되어지지는 않습니다. 이제 소개 해드리고자 하는 4가지 효과적인 바른 자세를 위한 운동법을 잘 익히는 것이 매우 중요합니다. 이 운동들은 너무도 간단하면서도 건강에 필요한 척추의 기본적인 교정이 되는 대단히 효과적인 운동 방법들입니다.

1) 허리 곧게 펴기

우리 몸은 평소의 좋지 않은 자세로 인해 알게 모르게 척추가 굽어 있습니다. 굽은 등뼈는 신경들을 건드려 우리 몸의 신경계를 병들게 하고, 내장을 뒤틀리게 합니다. 따라서 바르지 못한 자세는 우리의 건강에 치명적 손상을 주게 됩니다.

자세를 바르게 하기 위해서는 먼저 허리를 펴서 등뼈를 곧게 세워야 합니다. 이제 아래의 그림을 보고 뒷면의 동작 설명을 읽으시면서 허리 곧게 펴기 운동을 익히시기 바랍니다.

동작설명	가) 발끝을 모은다. 나) 두 손을 깍지를 끼고 편안하게 둔다. 다) 코로 가늘고 고르게 호흡을 들어서 깍지 낀 손을 서서히 위로 올리면서 손바닥 부분이 천장으로 향하게 최대한 위로 뻗는다. 라) 깍지 낀 손을 최대한 위로 뻗은 상태에서 5초간 동작을 멈추되, 이때는 호흡도 멈춘다. 마) 이때 발뒤꿈치도 최대한 들려있어서, 몸 전체가 최대한 뻗어지도록 한다. 바) 서서히 깍지 낀 손을 처음 위치로 내리면서 발뒤꿈치도 내리고 원래의 상태로 돌아간다. 사) 원위치로 동작을 되돌리면서 호흡을 입으로 최대한 가늘고 고르게 내뱉도록 한다. (숨 쉬는 소리가 들리지 않도록 한다) 아) 이 동작을 7회 반복한다.

2) 허리 뒤로 젖히기

대부분의 사람들은 좋지 않은 자세로 공부를 하거나 일을 하고 있습니다. 그러므로 의식적으로 주의하지 않는 한 상체가 앞으로 굽어지게 됩니다.  평소 몸이 개운치 않았을 때 기지개를 펴서 심신이 매우 상쾌해지는 것을 경험해 보았을 것입니다. 이 운동은 기지개의 효과를 극대화하고 척추를 곧게 펴서 좋지 않은 자세를 교정시킬 수 있습니다.

동작설명	가) 양 발을 어깨 넓이로 벌린다. 나) 두 손을 허리 뒤에 자연스럽게 댄다. 다) 코로 가늘고 고르게 호흡을 들이키면서 양 어깨와 팔꿈치를 최대한 날개를 펴듯이 젖히되, 시선이 뒤쪽 천장과 벽이 보일 정도로 상체를 뒤로 넘긴다. 라) 완전히 젖혀진 상태에서 5초간 동작을 멈추되, 이때는 호흡도 멈춘다. 마) 이때 시선은 뒤편 천장과 벽의 경계선을 보도록 한다. 바) 서서히 젖혀진 양 어깨와 팔꿈치, 상체를 원래의 상태로 되돌리도록 한다. 사) 원위치로 동작을 되돌리면서 호흡을 입으로 최대한 가늘고 고르게 내뱉도록 한다. (숨 쉬는 소리가 들리지 않도록 한다) 아) 이 동작을 7회 반복한다.

3) 허리 숙여 뻗기

운동을 규칙적으로 하지 않으면 몸이 굳어져 유연성이 떨어지게 됩니다. 자신의 몸이 얼마나 유연한가를 쉽게 알아보는 방법은 서서 다리를 곧게 펴고 허리만을 굽혀 손바닥을 자신의 발가락 끝까지 내려 뻗는 것입니다. 이것이 잘 안 되면 자신의 신체에 운동이 매우 부족하다는 것을 깨달아야 합니다.

허리 숙여 뻗기 운동을 2~3주 계속하면 몸이 유연해져 있는 자신을 발견할 수 있게 됩니다.

이 때 굳어져 있는 몸에 갑작스럽게 무리를 주는 것은 좋지 않습니다. 자신이 할 수 있는 것보다 약간 더 굽히면서 서서히 유연성을 길러나가도록 합시다. 다음 페이지의 동작 설명과 아래 그림을 보면서 연습해 보세요.

동작설명	가) 발끝을 모은다. 나) 두 손을 천천히 벌려 위로 쭈욱 올리면서 모으고, 다시 최대한 상체를 숙이면서 모은 두 손을 (수영 선수가 출발선에서 몸을 구부리듯) 아래로 내려 뻗는다. 다) 이 동작을 시작하면서 코로 가늘고 고르게 호흡을 들이키되, 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 숙였을 때까지 내린다. 라) 몸을 최대한 숙여 뻗은 상태에서 5초간 동작을 멈추되, 이때는 호흡도 멈춘다. 마) 이때 무릎을 굽혀서는 안 되며, 시선은 무릎 쪽 방향에 둔다. 바) 5초가 지난 다음에는 서서히 손과 상체를 처음 위치로 되돌린다. 사) 원위치로 동작을 되돌리면서 호흡을 입으로 최대한 가늘고 고르게 내뱉도록 한다. (숨 쉬는 소리가 들리지 않도록 한다) 아) 이 동작을 7회 반복한다.

4) 몸통 돌리기

사람에게 있어서 척추의 건강은 무엇보다 가장 기본적인 것입니다. 앞의 세 가지 동작은 척추를 상하로 뒤로, 앞으로 풀어주는 훈련이었습니다. 몸통 돌리기는 척추를 좌, 우로 효과적으로 뒤틀어 줌으로써 굳어진 척추 뼈들을 풀어주는 운동입니다. 동작이 다소 까다롭기는 하지만, 아래 그림과 동작 설명을 보면서 연습해 보길 바랍니다.

동작설명	가) 양 발끝을 어깨 넓이로 둔다. 나) 손의 모양을 계란 하나 쥔 듯한 모습으로 동그랗게 만든다. 다) 코로 가늘고 고르게 호흡을 들이키면서 양 손을 서서히 왼쪽으로 돌리면서 몸통 전체가 척추를 중심으로 왼쪽으로 최대한 회전하도록 한다. 라) 최대한으로 왼쪽으로 몸통을 돌린 후, 왼 손을 오른쪽 허리띠 아래 바지 주머니 위치에 대고, 오른 손을 왼쪽 바지 주머니 위치까지 대면서 시선은 오른쪽 발뒤꿈치를 보도록 한다. 마) 이때 발바닥이 움직여서는 안 되며 다리는 고정시킨 상태를 유지하도록 한다. 바) 5초간 호흡과 동작을 모두 멈춘 다음 서서히 손과 몸통을 원래의 상태로 되돌린다. 사) 원위치로 동작을 되돌리면서 호흡을 입으로 최대한 가늘고 고르게 내뱉도록 한다. (숨 쉬는 소리가 들리지 않도록 한다) 아) 같은 동작을 오른쪽으로도 똑같이 되풀이 한다. 자) 좌우로 몸통을 돌리는 동작을 7회 반복하도록 한다.

5) 신체구조 교정법 Ⅰ 의 훈련

앞에서 배운 4가지 바른 자세 갖기 운동을 다 익힌 다음에는 실제 훈련에 들어가도록 합니다. 위 4가지를 연속 동작으로 이어서 하는 것입니다.

허리 곧게 펴기	→	허리 뒤로 젖히기	→	허리 숙여 뻗기	→	몸통 돌리기

매일 매일 달력에 표시를 해 가면서 이렇게 연속동작으로 하는 훈련을 해 나가도록 합니다. 초기에는 1부터 4까지를 연속으로 하는 것을 1번으로 셈하여서 매일 1~2회씩 꾸준히 해 나가다가, 익숙해 진 다음에는 최소한 매일 7회 반복하여 이 동작을 훈련해 나가도록 합니다. 약 5분 정도의 시간이 소요될 것입니다.

4. 신체 구조 교정법 Ⅱ - 부드러운 몸을 위한 관절운동

건강의 두 번째 핵심은 부드러운 몸입니다. 앞 장에서 살펴본 바른 자세를 통해 몸의 기본 골격을 바르게 잡은 다음에는, 몸 전체를 유연하게 만들어 줌으로써 혈액과 에너지의 흐름을 활성화 시켜야 합니다. 그런데 우리의 몸을 어떻게 하면 부드럽게 만들 수 있을까요?

핵심적인 방법은 우리 몸의 200여개 이상이 되는 관절을 부드럽게 풀어주는 것입니다. 우리 몸의 혈관은 대개 관절을 통해 몸의 구석구석까지 뻗어 있기 때문에 관절이 부드럽지 못하면 우선 혈액 순환에 문제가 오게 됩니다. 손발이 차가운 분들은 몸의 끝까지 혈액이 원활히 공급되고 있지 않기 때문입니다. 이제부터 같이 배우게 될 핵심적인 5가지의 관절운동을 통해 유연한 몸을 회복하시길 바랍니다.

가. 발끝으로 말 마(馬)자 쓰기

우리의 관절 중에는 평소 거의 움직이지 않는 것들이 많아서 구석구석의 관절들이 매우 굳어져 있습니다. 특히 발목, 발가락 관절은 거의 운동을 하지 않는 경우가 대부분입니다. 아래의 동작 설명과 그림을 참조하면서 발가락과 발목 관절 풀어주는 훈련을 해 보겠습니다.

발끝으로 글씨를 쓰는 동안 자연스럽게 발목의 관절이 풀리게 됩니다. 이와 같이 관절을 풀어주면 혈액순환이 발끝의 구석구석까지 원활해져서 온 몸이 개운해지고 부드러운 몸을 유지할 수 있습니다.

동작설명	<발가락 관절 풀기> 1) 자리에 앉아서 한 쪽 발을 다른 쪽 무릎 위에 올린다. 2) 발가락을 잡고 앞뒤로 또는 회전을 시키며 발가락의 관절들을 풀어준다. <발목 관절 풀기> 3) 의자에 앉은 상태에서 등을 기대고 엉덩이를 바싹 의자의 앞쪽으로 댄다. 4) 방바닥에 발뒤꿈치를 붙이고 발끝으로 말 마(馬)자를 써 본다. 5) 이때 획을 최대한 크게 그려야 한다. 종아리 부분이 땡기고 얼얼할 정도로 확실하게 그리도록 한다. 6) 이 동작을 7회 반복하도록 한다.

나. 무릎 돌리기

사람은 직립 보행을 하기 때문에 무릎을 제대로 보호해 주지 않으면 관절에 이상이 오게 됩니다. 긴 세월 동안 윗몸의 하중으로 인해 관절 사이에 자리 잡고 있는 반월판(半月板)이라는 인대에 손상이 일어나는 것입니다.

따라서 무릎관절이 부드럽고 원활하게 되도록 꾸준히 노력하는 것이 필요합니다. 특히 여자의 경우 예쁜 다리를 갖고 있으면서도 무릎이 아름답지 못해 고민하는 경우가 있습니다. 이것은 무릎에 지방이 끼어 있기 때문입니다. 따라서 아래의 방법으로 무릎관절 운동을 해 주면 관절의 부드러움을 유지할 수 있으면서 동시에 지방 제거의 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

동작설명	1) 발을 모으고 서서 두 손을 각각 무릎에 얹는다. 2) 엉덩이를 내리면서 무릎을 굽혀 쪼그려 앉듯이 엉거주춤한 자세로 무릎을 왼쪽에서 오른쪽으로 부드럽게 돌려준다. 3) 이 동작을 7회 반복하고 오른쪽에서 왼쪽으로 같은 방법으로 돌려준다.

다. 허리 돌리기

허리는 직립생활을 하고 있는 인간의 신체균형을 유지하는 대들보라고 할 수 있습니다. 중요한 만큼 노화도 빨리 오게 됩니다. 허리에 항상 가벼운 아픔을 느끼는 사람, 걸을 때에 힘이 잡히지 않아 휘청거리는 사람, 한번 앉기만 하면 일어나기가 귀찮은 사람은 허리의 노화가 시작되었다고 볼 수 있습니다. 허리에 노화 현상이 나타날 때는 허리의 근육만이 노화된 것이 아니라 내장, 특히 신장이 약해졌을 경우가 많습니다. 그러므로 허리 부분의 척추를 부드럽게 풀어 주는 것이 중요합니다. 허리의 관절 마디를 풀어주는 운동으로써 아래에 설명된 허리 돌리기 운동을 해 주게 됩니다.

동작설명	1) 양 발을 어깨 넓이로 자연스럽게 벌리고 선다. 2) 양 손은 양쪽 허리에 아래 그림과 같이 가볍게 둔다. 3) 위에서 내려 보았을 때 배꼽 부분이 원을 그리며 몸통이 크게 돌 수 있도록, 반 시계방향으로 7바퀴, 시계방향으로 7바퀴씩 돌려준다. 4) 이때 양 발은 바닥에 고정을 시켜 움직이지 않도록 해야 한다. 5) 상체를 너무 숙여 엉덩이가 원을 그리지 않도록 주의할 것.

라.  손목 X자로 비틀기

이번에는 손목과 팔꿈치 그리고 어깨 관절을 동시에 간단하면서도 효과적으로 풀어주는 운동을 배워보도록 하겠습니다. 관절이 부드러워지면 혈액순환이 좋아져서 온 몸이 가뿐해지게 됩니다. 먼저 손목 운동과 팔꿈치 운동을 함께 해보자.

동작설명	【 손목과 팔꿈치 운동 】 1) 양 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 왼 손을 오른 손위에 살포시 포개 얹는다. 2) 오른 손을 뒤집어, 손바닥이 위로 가도록 하여 왼 손과 깍지를 낀다. 3) 깍지를 낀 손을 가슴 쪽으로 당기면서 손목을 부드럽게 돌리면서 얼굴방향으로 올렸다가, 다시 앞으로 쭈욱 내 뻗는다. 4) 이때 손깍지가 풀리지 않도록 해야 하며, 팔꿈치 관절이 뻣뻣하여 잘 뻗어지지 않을 경우에는 무리하지 않도록 한다. 5) 이 상태로 잠시 멈추었다가, 다시 원 상태로 천천히 팔을 되돌려 뻗는다. 6) 위 동작을 7회 반복하고, 양 손을 바꾸어 (왼 손을 오른 손 위로 포개어) 깍지를 끼고 똑 같이 7회 반복한다. 【 어깨 관절 운동 】 7) 몸의 힘을 빼고 반듯이 앉는다. 8) 양 팔을 권투선수가 포즈를 취하듯 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치 쪽을 앞쪽에서 뒤쪽으로 크게 회전시키면서 부드럽게 어깨 관절을 돌려준다. 9) 이 동작을 7회 반복하고, 반대로 뒤쪽에서 앞쪽으로 크게 7번 반복하여 돌려준다.

마. 머리끝으로 새 봉(鳳)자 쓰기

이번에는 목의 관절을 풀어주기 위한 운동법을 배워보겠습니다. 옛날에는 인사라도 자주 해서 목 운동(?)이 어느 정도 되었지만 요즘은 인사성도 없어져서 대체로 머리를 꼿꼿하게 하고 있습니다. 결국 목도 운동이 거의 안 되고 있는 것입니다. 목은 무거운 머리를 받치고 있는 곳이기 때문에 다른 근육보다도 몇 배 더 힘이 들게 마련이므로 목의 관절과 근육이 뻣뻣하게 되기 쉽습니다. 이 경우 딱딱해진 근육이 이곳을 지나고 있는 신경, 혈관 등에 압박을 주기 때문에 혈액순환이 나빠지기 쉽습니다. 따라서 목 관절이 부드럽지 않으면 쉽게 머리가 무거워지거나 눈에 피로감을 많이 느끼게 됩니다. 이를 방지하기 위해 아래와 같이 목운동을 해 보십시다.

동작설명	1) 편안하게 앉은 자리에서 몸의 힘을 뺍니다. 2) 약간 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 머리끝이 붓이라는 생각으로 새 봉자를 최대한 획을 크게 그어 가면서 써 봅니다. 3) 이때 지나치게 세차게 고개를 돌려서는 안 되며, 부드럽고 크게 쓰도록 노력합니다. 4) 모두 7회 반복하여 써 봅시다.

5. 신체 구조 교정법  -  튼튼한 오관

진정으로 건강한 사람은 근육이 단단한 사람이 아니라, 오관(눈, 코, 귀, 치아, 목)이 튼튼하여 잔 질병이 없는 사람입니다. 이제 함께 살펴볼 오관은 우리 인체의 기관 중에서 하루 종일 거의 쉬지 않고 사용하고 있는 매우 사용빈도가 높은 기관입니다. 게다가, 외부에 거의 노출되어 있어서 공해가 많은 현대 사회에서 질병에 감염되기 쉽습니다.

주위를 살펴보면, 의외로 오관에 문제를 갖고 살아가는 분들이 꽤 많은 것을 보고 놀라게 됩니다. 5차원 전면 리더십 훈련과정에 들어온 분들의 경우를 보면 대부분의 성인들은 이 5개의 기관 중에 한두 가지 문제는 꼭 안고 살아간다는 것을 발견했습니다. 여러분은 다음 증상 중 몇 가지나 해당 되는지 스스로 자문해 보시길 바랍니다.

□ 몸에 무리가 되면 편도선이 붓곤 한다.

□ 목이 쉽게 잠기며 목감기에 자주 걸린다.

□ 잇몸에 피가 나는 경우가 간혹 있다.

□ 치아에 통증을 느끼는 경우가 있어서 괴롭다.

□ 코가 막혀서 코로 숨을 쉬는 것이 힘든 경험이 있다.

□ 알레르기성 비염을 앓은 적이 있다.

□ 축농증이 있다.

□ 눈이 침침한 경우가 있다.

□ 현재 안경을 끼고 있거나 콘택트렌즈를 사용한다.

□ 귀에 관한 약간의 질병이 있다.

이러한 증상이 있는 것은 평소에 오관을 잘 다스리는 건강법을 익히지 않아서 효율적인 관리를 하지 못했기 때문일 수 있습니다. 이제 소개되는 5차원 건강법의 오관운동 원리를 잘 파악하고 운동 방법을 익혀서 튼튼한 오관으로 건강한 하루하루를 보낼 수 있기를 바랍니다.

가. 눈 운동법

눈의 피로를 풀기 위한 운동을 함께 해 보도록 하겠습니다. 그림과 같이 눈 주위의 뼈를 네 손가락으로 눌러줍니다. 이 부분은 동양의학에서 말하는 청명, 동자료, 객주인 등의 지압점이 있는 곳으로 눈의 건강을 강화시켜 줄 수 있는 부위입니다.

또한 눈동자를 위, 아래, 대각선, 원모양 등으로 움직여서 안구의 근육을 풀어줍니다. 눈의 피로가 풀리면 맑은 정신을 유지할 수 있게 되어 업무나 공부의 효율을 극대화 할 수 있습니다.

	동 작 설 명
	1) 그림과 같이 손가락의 모양을 반달형으로 둥그렇게 만듭니다. 2) 네 손가락의 끝 부분으로 눈 주위의 뼈 부분을 꾹 꾹 지압하듯이 10회 이상 눌러 준다. 3) 안구 주위의 뼈를 윗부분과 옆 부분, 아랫부분이 골고루 지압이 될 수 있도록 자극해 준다. 4) 이때 안구 주위 부분이 아플 정도로 강하게 눌러주어야 한다. 5) 안구 주위 눌러주기 운동을 마친 후에는 눈동자를 상하로 빠른 속도로 10회 움직인다. 6) 눈동자를 왼쪽 위, 오른쪽 아래로 대각선으로 10회 움직인다. 7) 눈동자를 오른쪽 위, 왼쪽 아래로 10회 움직인다. 8) 눈동자를 시계 방향으로 10바퀴, 반 시계 방향으로 10바퀴 움직인다.

나. 코 운동 법

코가 건강하지 않으면 축농증 등의 질병으로 인해 책을 읽어도 머리에 들어오지 않고 조바심만 나며 일이  잘 되지 않습니다.

하지만, 매번 세수하면서 간단한 방법으로 코 부분을 강화할 수 있는 좋은 훈련 방법이 있습니다. 감기 등으로 코가 막힌다던가가 축농증 증상이 있는 사람들은 아래의 설명에 있는 방법으로 코 주위 지압 점들을 계속 눌러주면 증상이 곧 나아지게 됩니다.

또한 소금물로 축농증을 치료하는 방법이 있습니다. 손바닥에 소금물을 떠놓고 코 속까지 깊이 빨아들여 깨끗이 씻어내는 방법입니다. 이 방법을 이용하면 축농증이 있는 경우 치료에 큰 도움이 됩니다.

	동 작 설 명
	1) 세수할 때 얼굴을 씻는 중에, 가운데 손가락을 코 양옆에 대고 코를 위 아래로 20차례 강하게 비빈다. 2) 이것은 매우 간단한 방법이지만 동양의학에서 말하는 사백, 거료 등의 지압점이 있어서 이 부분을 눌러주면 코와 관계된 질병을 예방할 수 있다.

다. 귀 운동

귀에는 약 200개의 급소가 모여 있다고 합니다. 손이나 발바닥과 같이 귀도 몸의 각 부분과 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히 밀접한 관계가 있는 것이 신장(콩팥)입니다. 아래에 소개된 귀 운동을 열심히 하면 신장을 강화하고 귀 울림, 두통 등을 고칠 수 있습니다.

	동 작 설 명
	1) 집게손가락과 가운데 손가락 사이에 귓바퀴를 끼운다. (세수할 때 집중적으로 하게 된다) 2) 아래위로 30회 정도 세차게 마찰합니다. 귓바퀴만이 아니라 귀 언저리도 따뜻해질 정도로 마찰해야 한다. 이렇게 함으로써 귀와 귀 언저리 전체의 혈액순환이 좋아진다. 3) 그 후 양 집게손가락을 귓구멍에 넣고 약하게 힘을 주어 누른다. 4) 2~3초 후에 두 손가락을 동시에 뺀다. 이것을 5회 반복한다. 이때, 될 수 있는 대로 펑하는 소리가 나도록 하면 귀가 시원해진다. 5) 단, 이 운동을 하기 위해서는 반드시 손톱이 잘 정돈되게 깍여 있어야함

라. 치아와 잇몸 운동

이와 잇몸이 튼튼해야 음식도 잘 먹을 수 있고 건강을 유지할 수 있습니다. 현대인들의 식생활 패턴이 인스턴트식품으로 급격하게 바뀌면서 요즘 학생들의 치아 건강이 매우 위험한 상태에 이르게 되었다는 보고가 나와 있습니다. 부드러운 음식만 먹어서 약해져 있는 현대인의 치아를 튼튼하게 하는 치아 운동법을 소개하고자 합니다.

약해진 치아를 강화하기 위해서는 이를 자극할 필요가 있습니다. 그 방법으로서 어금니를 서로 맞부딪혀서 자극을 주는 것입니다.

치아의 건강은 잇몸의 건강과도 밀접한 관계가 있습니다. 잇몸이 건강해야 치아도 건강하기 때문입니다.

	동 작 설 명
	1) 양치질을 마친 다음, 어금니를 아래위로 ‘딱딱딱 ……’ 20회 부딪혀 준다. 2) 같은 방법으로 앞니도 20회 부딪혀준다. 3) 잇몸의 강화를 위해서 혀로 입 안쪽 잇몸을 강하게 눌러준다. 4) 동시에 앞쪽 잇몸은 손가락으로 입 주변을 눌러서 자극해 준다.

마. 혀와 편도의 강화

몸이 약한 사람들 가운데는 약간 무리를 하거나 감기 등이 걸리면 편도선이 부어 고생하는 경우를 많이 보게 됩니다. 편도선이 부어 통증이 심해지면 아무리 중요한 일이 있더라도 쉴 수밖에 없을 것입니다. 이 문제를 해결하기 위한 좋은 방법이 있습니다.  그것은 <혀 운동>을 통해서 목 안의 편도를 강화시키는 훈련법입니다.

일명 사자후(獅子喉)라고도 불리는 이 운동은 혀를 통해 편도에 자극을 주게 되어 긴장과 이완을 반복하게 함으로써 혀와 목을 강화시키는 운동입니다.

	동 작 설 명
	1) 세면을 다 마친 후 조용히 거울에 비친 자신의 얼굴을 본다. 2) 위 그림과 같이 눈을 크게 부릅뜨고 동시에 혀를 쑥 내밀어 턱 밑 쪽으로 최대한 길게 뻗어 본다. 3) 이때 턱은 최대한 목 방향으로 잡아당긴다. 4) 위 나)와 다)의 동작은 동시에 이루어지게 된다. 혀를 최대한 뻗는 상태로 약 5초 정도 멈춘 다음, 다시 원래의 상태대로 혀를 집어넣는다. 5) 이 운동을 7회 반복한다. 6) 이 운동을 제대로 하게 되면 목 부분이 따끔 거리고 아프게 된다. 목이 아프지 않을 정도로 살살하지 말고 약간 아픈 느낌이 올 정도로 해야 한다.

6. 독소 제거법 Ⅰ

우리 몸은 매우 신비한 구조를 갖고 있습니다. 인체를 구성하고 있는 가장 작은 단위인 세포는 완벽한 재생산 구조를 갖추고 있기 때문에 논리적으로는 세포가 노화될 수가 없습니다. 그러나 현실에서는 세포가 노화되고 그 결과 우리 인간은 늙고 결국 죽을 수  밖에는 없는 것입니다. 왜 이런 세포의 노화가 이루어지게 될까요?

그것은 우리의 몸에 유입된 독소가 제거되지 않고 남아 있기 때문입니다. 이번 장에서는 우리 몸의 독소가 왜 유입 되는지를 파악해 보고 그러한 독소를 최대한 제거시켜 건강하고 활기찬 몸을 유지하고 관리하는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

가. 식사법

적은 양을 많이 씹어서 먹는 것

어떤 생물학자가 다음과 같은 실험을 했습니다. 모기가 잘 살 수 있는 환경을 만들어 놓고, A모기에게는 생존에 필요한 영양분 보다 약간 적은 분량을 공급해 주었습니다. B모기에게는 오히려 과다한 영양을 공급해 주었습니다. 어떤 결과가 나타났을까요?

A모기의 평균 수명이 B모기 군(郡)보다 훨씬 더 길게 나타났다고 합니다. 왜 이런 결과가 나왔을까요? 과다한 영양분을 공급받은 B 모기들은 그것을 소화해 내느라고 많은 양의 에너지가 필요하게 되었으며, 유입된 영양분이 미처 소화되지 못한 것은 그대로 체내에서 독소가 되어 노화를 촉진했습니다. 많은 양의 에너지를 쓰느라 노화되고, 독소 때문에 노화가 가속화 되어 결국 일찍 죽을 수밖에 없는 결과가 발생한 것입니다.

인간에게도 이 실험 결과는 거의 동일하게 적용할 수 있을 것입니다. 과다한 영양의 섭취는 결국 우리의 에너지 소비를 촉진하고, 독소를 유입하게 되어 세포의 노화가 가속화 되며, 결국에는 우리의 수명을 단축시킬 수밖에 없게 되는 것입니다.

적은 양의 음식을 섭취하기 위해서는 많이 씹는 노력이 필요합니다. 이 글을 읽은 후부터 여러분의 식사 패턴을 바꾸어 보십시오.

1) 올바른 식사법

가) 한 번 음식을 입에 넣을 때, 스푼에 밥과 반찬을 함께 넣으십시오.

나) 한 번 입에 넣은 음식은 반드시 30회 이상을 골고루 잘게 잘게 음식을 씹은 후 삼키세요.

다) 씹는 중간에 음식을 넘기지 않도록 하십시오.

라) 30회를 씹되 한 부분만을 집중적으로 씹는 것이 아니라, 입 안의 음식이 골고루 씹혀지도록 해야 합니다.

나. 잘 배설하는 능력

1) 배 주무르기

우리의 식사법이 적절하지 못해서 적정한 양의 음식을 섭취하지 않고 과다한 양을 섭취했다 하더라도, 우리의 내장이 튼튼해서 모든 음식물의 찌꺼기를 소화해서 깨끗이 배설하는 능력이 있다면 우리의 몸은 독소가 남지 않게 될 것입니다. 하지만, 대부분의 현대인들은 불규칙한 식사시간, 과다한 섭취량 등으로 인해 내장이 그다지 튼튼하지 못합니다. 따라서 이번에는 우리의 내장을 튼튼하게 하여 어떤 음식물이 들어오더라도 잘 소화해서 배설할 수 있는 비결을 알아보도록 하겠습니다.

모든 내장들은 부드러운 자극을 통해 강화될 수 있다는 원리를 이해해야 합니다. 배가 아프거나 속에 이상이 있을 때 본능적으로 배를 문지르거나 눌러주게 됩니다. 이런 방법을 통해 낫게 되는 경우를 종종 보았고 또 우리가 어렸을 때, 어른들께서 아이들의 배가 아픈 경우

“엄마 손은 약손, 아기 배는 똥배~”라고 하면서 배를 문질러 주었던 것을 기억하실 것입니다. 따라서 평소에 배를 부드럽게 문지르거나 눌러 줌으로써 내장의 기능을 어느 정도 활성화시킬 수 있는 것입니다.

	동 작 설 명
	가) 온 몸의 힘을 빼고 누워서 손바닥으로 배를 골고루 부드럽게 문질러 준다. (피부에 직접 손바닥이 닿도록 한다) 나) 배꼽을 중심으로 손바닥을 시계 방향으로 돌리는데, 최소한 100바퀴 정도를 돌린다. (소요시간 5분 정도) 다) 다음에는 엄지를 제외한 나머지 네 손가락의 끝부분을 이용해 배 전체를 살짝 눌러보아 통증이 느껴지거나 딱딱하게 만져지는 부분이 있는가를 찾아본다. 라) 그런 부분이 있을 경우 부드럽게 더 주물러서 풀어 주도록 한다. 마) 단, 배에 무리한 힘을 가하지 말고 가볍게 쓸어 주어야 한다. 이 운동을 꾸준히 하면 소화불량이나 변비 등을 예방할 수 있다.

[ 배 문지르기 결과 사례 – 안양의 A학생]

날 짜	실시 과정	결과 및 변화
10월9일 (책을 읽다가)	온 몸의 힘을 빼고 손바닥으로 배를 골고루 부드럽게 문질러 주었다.	(책에 쓰여 있는 대로) 통증이 느껴지면서 딱딱하게 느껴지는 부분을 발견하게 되었다.
10월10일 (밤 10시)	배 오른쪽 아랫부분(딱딱한 곳)을 누워서 20분 정도 부드럽게 주물러 주었다.	언제나 아침식사 후 용변(대변)을 보았는데 이 날은 식사 전에 변을 보게 되었다.
10월11일 (밤11시쯤)	배 전체를 먼저 한 5분 정도 문질러 주고 딱딱하고 통증이 느껴지는 부분을 20분 정도 풀어 주는 듯 주물러 주었다.	딱딱하고 아픈 것은 여전했으나 오늘은 변을 아침식사 전에도 보았으며 식사 후에 또 변을 보았다.
10월12일 (자기전)	누웠을 때 뱃속에 후련한 듯한 기분이었으며 더 열심히 약간 힘을 주어 배를 문질러 주었다. 20분 정도 딱딱한 곳을 더 주물러 주었다.	딱딱한 곳의 통증이 2, 3일 전보다 줄어든 것 같았고 역시 식사 전에 변을 보았는데 변의 양이 다른 때보다 두 배 이상이었으며 변의 색깔이 아주 검었다.
10월13일 (밤 11시)	반응이 신기하여 더욱 문지르는 작업을 열심히 하였다. 배 전체를 10분 정도 주물러 주었다. 딱딱한 부분은 20분 정도 더 주물러 주었다.	딱딱한 것이 많이 풀어져 부드러워졌다. 아마 그 딱딱하게 만져졌던 것이 다 변이었나 보다. 역시 식사 전에 변을 보았다.
10월14일 (밤11시)	효과가 눈에 보이므로 더욱 열심히 주물러 주었다.(20분 이상)	아랫배(똥배?)가 많이 들어간 것 같고 소화상태도 아주 좋아졌으며 딱딱하여 만지면 자지러지게 아프던 자리가 아주 양호한 상태로 바뀌어졌다.

2) 허리 주무르기

이번에는 허리 뒷부분을 자극함으로써 신장(콩팥) 등의 장기를 강화시킬 수 있는 방법을 설명 드리고자 합니다.

	동 작 설 명
	가) 온 몸에 힘을 뺀 부드러운 상태로 누워서 등 아래쪽 한 가운데 부분부터 네 손가락을 이용해 서서히 약간의 힘을 가하며 주물러 준다. 나) 이때 등을 누를 때는 입으로 길게 호흡을 뱉으면서 2~3초 정도 지그시 눌러주고 뗄 때에는 코로 깊게 숨을 들이마신다. 다) 이런 방법으로 등 전체를 아래에서 위로 올라가면서 손이 닿는 곳까지 반복해 눌러준다. 라) 이때 통증이 느껴지는 부위가 있으면 부드럽게 그 부분을 계속 눌러 풀어 주도록 한다.

3) 손가락 주무르기

음식을 급하게 먹고 체했을 때 흔히 엄지손가락 끝을 바늘로 따서 체증을 치료하게 됩니다. 손가락과 손은 내장과 긴밀하게 연결되어 있기 때문에 이런 치료가 가능한 것입니다. 그러므로 손과 손가락 운동을 적절히 함으로써 내장을 강화할 수 있습니다.

	동 작 설 명
	【 손가락 주무르기 】 가) 오른 손 엄지와 검지 사이에 왼손 엄지손가락을 끼운다. 나) 오른 손으로 수도꼭지를 비틀듯 10회 정도 좌우로 왼손 엄지를 자극해 준다. 다) 왼손 엄지손가락 뿌리 부분에서 시작해서 점점 위로 올라가면서 자극해 준다. 라) 위와 같은 방법으로 열 손가락 모두를 주물러 준다. 【 손가락 끝 자극하기 】 마) 왼쪽 그림과 같이 손가락 끝으로 책상 바닥을 가볍게 두드려 주는 것도 손가락을 자극하는데 큰 효과가 있다. 바) 마치 피아노 건반을 두드리듯이 톡톡톡 책상을 30회 정도 반복해서 두드려 준다.

4) 발 주무르기

사람이 죽을 때에는 발부터 식는다고 합니다. 발은 노화가 가장 먼저 이루어지는 신체기관입니다. 따라서 발의 건강은 몸 전체의 건강과 직결되어 있는데, 특히 발은 손과 마찬가지로 우리 몸의 내장과 긴밀하게 연결된 동양의학에서 말하는 경락들이 모여 있으므로 틈틈이 발을 자극함으로써 내장을 강화할 수가 있습니다.

	동 작 설 명
	가) 의자에 앉은 상태에서 몸의 힘을 빼고 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다. 나) 오른손 엄지와 검지손가락으로 엄지발가락부터 좌우로 수도꼭지를 비틀듯이 비튼다. 열 발가락 모두 이와 같은 방법으로 10회쯤 비튼다. 다) 그리고 난 다음 주먹을 쥐고 발바닥을 골고루 적당히 두들겨 준다. 양 발을 각각 10회씩 두들겨 주자.

5) 온몸 두드리기

상쾌하고 가뿐한 하루를 시작하기 위해서는 이완되었던 몸을 활동하기에 적합한 상태로 만들어 주어야 합니다. 그 방법은 아침에 일어나서 활동하기 전에 잠자리에 앉아서 천천히 자신의 몸을 부드럽게 자근자근 두드려 주는 것입니다. 잠에서 깬 후 벌떡 일어나 급하게 활동으로 들어가는 것은 건강에 매우 좋지 않습니다.

	동 작 설 명
	가) 아침에 누운 상태에서 부드럽게 주먹을 쥐고 새끼손가락 옆면부분으로 상체부터 서서히 두들겨 준다. 나) 20초 정도 상체를 골고루 두드리면 잠에서 쉽게 깨어나게 된다. 다) 이제 침대에 바로 앉아 허벅지, 배, 허리, 가슴, 어깨, 목, 마지막으로 머리를 가볍게 두드려 준다. 라) 매일 아침, 하루를 시작하기 전에 이 운동을 꾸준히 해 주면 각종 내장과 순환기 등을 자극해 활기찬 하루를 시작할 수 있다.

7. 독소 제거법 Ⅱ - 깊은 잠을 자는 능력 (수면법)

우리를 노화시키는 두 번째의 독소는 낮의 활동시간에 우리의 몸에 축적된 피로물질들입니다. 튼튼한 내장을 단련해 음식물을 통해 유입될 수 있는 독소들을 제거하는 방법을 배운 것처럼, 활동을 통해 체내에 유입된 독소들을 제거하는 방법을 잘 익혀야 합니다.

활동으로 쌓인 피로의 독을 푸는 가장 좋은 방법은 ｢깊은 수면｣을 취하는 것입니다. 그런데 만일 깊은 수면을 취할 수 있는 힘이 없다면 오랜 시간을 침대에서 보낼 수밖에 없고, 또한 피로를 풀지 못한 채 다시 활동하게 된다면 결국 우리 몸의 효율이 극도로 저하될 수밖에 없습니다.

따라서 우리가 이제 다루게 될 ｢깊은 수면｣은 마지막으로 건강의 다섯 번째 핵심 요소가 됩니다. 우리는 일생의 1/3 정도를 잠으로 보내고 있으므로 어떻게 자는 것이 가장 유익한가를 잘 알아두는 것이 중요합니다.  잠에 대한 두 가지 원칙을 먼저 다루겠습니다.

잠에 대한 두 가지 원칙

첫째, 깊이 자는 것입니다. 낮 시간에 쌓인 피로를 푸는 방법은 근본적으로 잠밖에 없습니다. 피로는 모든 병의 출발입니다. 우리의 몸은 피로를 완전히 풀릴 때까지 자 주어야 하는데 깊이 못 자면 오랫동안 자야 합니다. 그러나 우리가 깊이 잘 수 있다면 짧은 수면 시간으로도 피로를 풀 수 있습니다.

둘째, 자신에게 적합한 수면시간만큼 잔다는 것입니다. 어떤 사람은 8시간 이상을 자야 피로가 풀리는 사람이 있고, 어떤 사람은 5시간만 자도 충분한 사람이 있습니다. 중요한 것은 피로를 푸는데 필요한 수면 시간이 얼마인지를 알아내는 것입니다. 적정한 시간보다 더 자면 시간을 낭비하는 것이 되고, 덜 자면 피로를 풀지 못하기 때문에 건강을 해치게 됩니다.

그러면, 이제부터 구체적으로 깊은 잠을 잘 수 있는 방법을 설명 드리도록 하겠습니다.

가. 발바닥 두드리기

수면법 훈련의 첫 단계는 우리 몸에 대한 올바른 이해로부터 출발합니다. 우리가 깊은 잠을 잘 수 없는 이유 중의 하나는 두뇌 쪽의 혈액 순환이 활성화되어 있어 머리가 쉴 수 없기 때문입니다. 이는 침실 구조와 깊은 관계를 갖고 있습니다. 머리 쪽이 따스하고, 발쪽이 서늘하면 깊은 잠을 자기에 불합리한 구조입니다. 반대로 머리는 서늘하고 발은 따뜻한 침실 구조가 합리적입니다. 이런 상태를 한자(漢字)로는 ｢두한족열 頭寒足熱｣이라고 표현합니다.

그런데, 우리의 침실 구조를 인위적으로 이렇게 유지하기란 쉽지 않은 일입니다. 이럴 때는 아주 쉽게 우리 몸의 상태를 바꾸는 좋은 방법이 있습니다. 발바닥의 가운데를 주먹으로 약간 강하게 50번씩 두드려 주는 것입니다. 이렇게 하면 우리 몸의 혈액 순환을 하체 쪽으로 많이 이동시켜 긴장을 풀어주어서 쉽게 잠들 수 있도록 합니다.

동작설명	1) 침대에 바른 자세로 몸의 힘을 빼고 바른 자세로 앉는다. 2) 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위에 얹고 발바닥이 위로 향하게 놓는다. 3) 오른손 주먹을 쥐고, 왼 발바닥의 Y자로 갈라진 부분(이 부위를 용천혈이라고 함)을 세차게 50회 두들긴다. 4) 반대쪽도 같은 방법으로 50회 두들겨 준다. 5) 용천혈은 깊은 자극을 주면 우리의 혈액을 그곳으로 집중하여 쏠리게 하는 부분으로서 <두한족열>의 효과를 얻을 수 있다. 6) 잠자리에 누워서 이번에는 머릿속으로 ‘발은 매우 따스하고, 이마는 시원하다’는 상상을 하면서 잠을 청한다.

나. 마음의 힘 빼기

심호흡은 우리 마음의 힘을 빼는데 탁월한 효과가 있다

의학자들의 연구에 의하면, 심호흡을 반복하면 우리의 혈관 지름이 약간 늘어나게 되어 혈압을 떨어뜨린다고 합니다. 본래 혈압이란 우리 혈액이 혈관을 지나가면서 혈관 벽을 밀고 있는 압력을 말하는데, 혈관 지름이 확장된다는 것은 자연스럽게 혈압을 아주 미세하게 떨어뜨리는 효과를 갖게 해 줍니다.

우리말 표현에 사람이 화가 나면 “혈압이 오르네!”라는 푸념을 합니다. 이 표현은 대단히 의학적으로 옳은 표현입니다. 사람이 흥분하면 혈압이 단 시간에 무려 250까지 오를 수 있다고 합니다.

우리의 마음이 복잡해서 상념에 빠져 있는 것을 풀어주고, 안정화시키기 위해서 단순히 마음을 수련하는 것보다는 우리의 몸의 상태를 안정되게 만들어주어 돕는 것이 훨씬 빠르고 효과적입니다. 이제 소개된 방법으로 <심호흡>을 하면서 수면에 돌입하는 방법을 배워봅시다.

동작설명	1) 침대에 편안히 누운 상태에서 양 손을 배꼽 아래 부분에 올린다. 2) 숨을 가늘고 고르게 입으로 내 뱉으면서 (3-5초) 배가 아래로 꺼지도록 복식호흡을 한다. 3) 이번에는 숨을 가늘고 고르게 코로 들이쉬면서 (3-5초) 배가 볼록해지도록 한다. 4) 이 과정을 숨을 멈추지 않고 계속해서 반복하면 쉽게 마음의 힘을 빼서 깊은 수면에 빠져 들 수 있게 된다.

다. 몸의 힘 빼기

여러분은 혹시 지하철이나 버스에서 조는 사람들을 관찰해 보신 적이 있으십니까? 어떤 경우에는 그렇게 조는 사람들의 안면에 조금씩 침이 흐르는 것을 보셨을 것입니다. 우리가 깊은 잠을 잔다는 것은 온 몸의 근육에 힘이 다 빠져버린 상태가 되는 것입니다. 자면서 침을 흘린다는 것은 안면 근육에 힘이 하나도 없는 상태가 되어버렸다는 뜻입니다. 우리가 깊은 수면을 하기 위해서는 의도적으로 잠자리에 들면서 우리 몸의 상태를 이렇게 만들어 버리면 훨씬 도움이 됩니다. 아직 잠에 들지는 않았지만, 깊은 잠을 자는 몸의 상태로 준비를 시켜 놓으면 앞 장의 그림에서 보았듯이 잠으로 툭 떨어지는 시간이 훨씬 빨라질 수 있다는 것입니다.

그러면, 어떻게 하면 몸의 힘을 뺄 수 있을까요? 아래의 동작 설명을 따라 하시면서 몸의 근육을 이완시키는 방법을 배워봅시다.

동작설명	가) 잠자리에 반듯이 누운 상태에서 발가락 끝에서부터 근육의 힘을 의식적으로 빼 본다. 나) 먼저 발가락의 힘을 빼고, 다음에는 발전체, 다음에는 종아리, 허벅지, 허리의 힘을 뺀다. 다) 다음으로 배, 가슴, 손가락, 손목, 팔뚝, 어깨의 힘을 빼고 마지막으로 얼굴 근육의 힘도 뺀다. 이렇게 힘을 완전히 빼서 편안한 상태가 곧 깊이 잠 든 상태와 비슷하므로 깊은 잠을 잘 수 있다.

라. 적절한 수면 시간

잠의 원칙 두 번째로 자신에게 적절한 수면 시간을 찾는 것이 중요하다고 말씀드렸습니다. 밀려드는 업무를 처리하기 위해 어떤 사람들은 잠을 줄이려고 하는데, 만일 자신의 신체에 꼭 필요한 적정 수면시간보다 더 잠을 줄이는 경우에는 오히려 피로가 누적되어 낮 시간의 효율이 급격히 떨어지게 됩니다. 이렇게 되면 적게 자고 오랜 시간 활동한 것이 사실은 크게 도움이 되지 못합니다. 오히려 자신의 수면 시간만큼 충분히 잠을 자서 낮 시간에 좋은 컨디션을 유지하는 것이 효과적일 수 있습니다.

따라서 적정 수면시간을 지키지 못하고 덜 자게 되면, 건강을 해치게 되어 <육체>의 생명을 죽이게 되는 것이고, 필요 이상으로 더 많이 자게 되면 <시간>이라는 생명을 죽이게 되는 것입니다.

자신의 적정 수면 시간을 아는 방법은, 앞에서 제시한 수면법 3가지를 훈련해서 잠을 깊이 자는 방법을 익힌 다음에 현재 자는 시간보다 조금씩 줄여보는 것입니다. 그런 식으로 연습해서 낮 시간 활동하기에 부담이 없는 시간까지 수면 시간을 줄여봅니다. 사람마다 약간의 차이가 있지만 5차원 전면교육의 건강법 훈련을 충분히 받은 경우에는 하루 6~7시간 정도의 수면으로도 건강을 유지할 수 있습니다.

8. 호흡법

가. 고르고 길게

이제까지 건강에 필요한 핵심적인 다섯 가지 기본 요소를 익혔습니다. 이번에는 건강을 유지하는데 도움이 되는 몇 가지를 더 배워 보도록 하겠습니다. 숨쉬기는 우리 생명에 직접적인 영향을 미치므로 바른 호흡법을 배우는 것은 건강한 삶을 위해서 필수적인 것입니다.

건강한 호흡법은 첫째, 고르고 길게 숨을 쉬는 것입니다. 우리가 울면서 흐느낄 때, 어떤 숨을 쉬고 있는가 생각해 보세요. 이때는 힘을 강하게 주면서 고르지 않은 짧은 숨을 들이키게 됩니다. 어떤 사람이 매일 흐느껴 울고 있기만 한다면, 이 사람은 건강한 사람이 될 수 없습니다. 또한 병으로 허약한 사람들은 숨을 얕게 할딱이면서 쉬게 됩니다. 그러나 건강한 사람의 호흡은 깊고 길며, 들이 쉬고 내 쉼이 매우 고르게 되어있습니다. 그러므로 우선 숨을 고르고 길게 쉬는 훈련을 해야 합니다. 의식적으로 현재 쉬고 있는 숨보다 약간 가늘게 서서히 코로 숨을 쉬어봅시다.

1) 호흡법 - 복식호흡 - 3초 호흡법

복식호흡을 하면 횡경막을 아래로 내려 줌으로써 폐를 확장시켜 더 효과적으로 심호흡을 할 수 있습니다. 길고 고르게 코로 숨을 들이 쉴 때 배꼽으로부터 약 3~4cm 정도 내려간 단전 부분의 배를 서서히 불룩 나오도록 내밀어 주는 방법입니다. 반대로 숨을 서서히 내 쉴 때에는 입으로 내 쉬면서 배를 움츠립니다. 단전에 의식을 집중하고 호흡함으로써 더 큰 효과를 낼 수 있습니다.

2) 처음에는 3초 호흡훈련으로 출발

3초 호흡훈련이란, 코로 숨을 들이 쉴 때, 3초 정도 고르고 길게 유지하고, 입으로 숨을 내쉴 때 3초 정도 고르고 길게 호흡하는 방법을 말합니다. 단, 숨을 들이 쉬었다가 내 쉴 때 중간에 멈추는 일이 없어야 합니다.

3초 호흡훈련은 복식호흡의 첫 단계 훈련입니다. 앞에서 배운 수면법 훈련을 할 때, 3초 호흡으로부터 시작하세요. 이 훈련은 우리의 지력과 심력과 체력을 동시에 키워 줄  수 있는 종합적인 훈련으로 매우 유익한 훈련입니다. 3초 호흡을 반복하게 되면, 집중력이 뛰어나게 증진됩니다. 최근에 소개된 뇌호흡도 이런 원리를 응용하는 것입니다. (지력) 수면법에서 배웠듯이 3초 호흡은 빠른 속도로 우리의 마음을 안정된 상태로 돌입하게 해줍니다. (심력) 아울러 우리 몸에 산소 공급을 매우 활성화 해주고, 내장을 강화시켜주며 (복식호흡) 바른 자세를 갖게 해 줌으로써 우리 몸에도 매우 좋은 훈련이 되는 것입니다. (체력)

처음에는 3초 호흡으로 시작했으나, 익숙하게 되어 3초 호흡이 너무 짧게 느껴지면 5초 호흡으로 발전시켜 나갑니다. 이렇게 차츰 차츰 단계를 높여 가면서 나중에는 10초 호흡까지 증진시켜 보도록 합니다.

나. 호흡법 -  항문수축 호흡

현대인들은 의자에 오래 앉아 있거나 운동 부족으로, 또한 내장 기능이 약해져서 변비, 치질 등 질병이 발생합니다. 이런 치질을 예방하고 치료할 수 있는 방법은 항문의 근육을 운동으로 강화시켜 주는 것입니다. 호흡 훈련을 통해 이런 것이 가능합니다. 이러한 호흡 훈련법을 항문수축 호흡법이라고 합니다.

복식호흡을 하면서 숨을 서서히 고르게 내뱉을 때 배를 움츠리는 것과 함께 항문을 몸 안쪽으로 끌어당기도록 합니다. 그리고 숨을 코로 서서히 고르게 들이쉬면서 항문의 긴장을 풀어 주게 됩니다.

처음에는 복식호흡법으로 3초 호흡 연습을 하고, 항문수축 호흡법은 복식호흡이 익숙해진 다음 5초 호흡이 편안해 졌을 때 시작해 보시기 바랍니다.

다.  정신 집중이 안 될 때

정신 집중이 잘 안 되는 것은 분명히 이유가 있게 마련입니다. 화가 나거나 스트레스를 받고 있거나 슬픔, 걱정이 있을 때 정신 집중이 잘 되지 않습니다.

이런 마음의 짐을 풀기 위해서 억지로 마음을 비우려고 노력해도 잘 되지 않고 더욱 집착하게 된다. 이렇게 하기보다는 앞에서 언급한 원리대로 몸을 먼저 한 번 풀어 줌으로써 마음이 깨끗해지게 될 수 있습니다.

동작설명	1) 자리에 편안한 자세로 눕거나 앉아서 심호흡(복식호흡, 항문수축호흡)을 몇 차례 한다. 2) 발끝에서부터 올라오면서 얼굴에 이르기까지 힘을 뺀다. 3) 이렇게 3~4분 쉬고 나서 얼굴을 세수하는 것처럼 비벼준다. 4) 마지막으로 머리를 두드려 줘서 자극해주면 정신을 집중할 수 있다.

9. 아침에 깨서 온 몸 가볍게 두드리기

상쾌하고 가뿐한 하루를 시작하기 위해서는 이완되었던 몸을 활동하기에 적합한 상태로 만들어 주어야 합니다. 그 방법은 아침 활동에 들어가기 전에 잠자리에 앉아서 천천히 자신의 몸을 부드럽게 자근자근 두드려 주는 것입니다. 잠에서 깬 후 벌떡 일어나 급하게 활동으로 들어가는 것은 건강에 매우 위험합니다.

부드럽게 주먹을 쥐고 온 몸을 서서히 두들겨 줍니다. 허벅지, 배, 허리, 가슴, 어깨, 목, 마지막으로 머리를 가볍게 두드려 주면 됩니다.

매일 아침, 하루를 시작하기 전에 이 운동을 꾸준히 해 주면 각종 내장과 순환기 등을 자극해 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.

가. 세수하면서 - 오관운동

이 운동들은 매우 간단하기 때문에 아침에 일어나 세수를 할 때 쉽게 할 수 있습니다. 세수를 하며 오관운동을 매일 해 주면 눈의 피로, 축농증, 비염, 기억력 감퇴, 두통 등을 예방할 수 있습니다.

눈	→	코	→	귀	→	치아	→	혀와 편도
눈 주위의 뼈를 부드럽게 눌러준 다음 눈동자를 상하좌우, 대각선, 원모양 등으로 돌려서 안구 근육을 풀어준다.		코를 위 아래로 20회 비빈다.		집게손가락과 가운데 손가락 사이에 귓바퀴를 끼우고 아래위로 귀를 30회 비빈다.		어금니를 20회 딱딱 부딪치고 앞니도 20회 딱딱 부딪쳐 준다. 또 혀로 잇몸을 힘 있게 눌러준다.		혀를 턱 밑으로 최대한 내미는 사자후의 방법으로 혀와 목 내부의 편도를 강화해 준다.

나. 일하다가 쉬는 시간에  -바른 자세 갖기, 관절 운동

몸이 찌뿌둥하거나 피곤할 때 또는 휴식 시간마다 자세를 바르게 하는 운동을 반복합니다.

허리 곧게 펴기	→	허리 뒤로 젖히기	→	허리 숙여 뻗기	→	몸통 돌리기

각 운동을 연속 동작으로 반복합니다. 처음에는 1회~2회로 시작해서 익숙해지면 매 운동 시 7회를 반복합니다.

자세를 항상 바르게 할 수는 없습니다. 그러나 ‘바른 자세를 가지는 것이 중요하다’는 것을 알면 언제든지 생각이 날 때마다 자세를 바르게 할 수 있습니다. 이런 의식을 갖는 것이 매우 중요합니다.

몸에서 가장 중요한 세 부분을 삼수(三首)목, 손·발목, 허리라고 합니다. 삼수가 튼튼한 사람이 진짜 건강한 사람입니다. 그런데 사람들은 삼수를 잘 움직이지 않고 살아갑니다. 그래서 본질적으로 건강하지 못한 것입니다. 앞에서 배운 관절 운동을 틈틈이 실시해서 왜곡되어 있는 우리의 신체구조를 교정하도록 합시다.

발끝으로 마(馬)자 쓰기 + 발가락 돌리기	→	무릎 돌리기	→	허리 돌리기	→	손목 X자로 비틀기 + 어깨 돌리기	→	머리끝으로 봉(鳳)자 쓰기

이때 관절에 지나친 무리가 가지 않도록 부드럽게 돌려주는 것이 중요합니다. 처음에 잘 되지 않는 부분을 억지로 되게 할 필요가 없습니다. 일주일 정도  꾸준히 이 운동을 해주면 관절이 점점 부드러워져서 처음에 안 되던 동작도 점차 잘 될 수 있으므로 무리를 하지 않는 것이 좋습니다. 쉬는 시간을 이용해 틈틈이 관절을 풀어주는 운동을 계속합시다.

다. 저녁 시간에  - 체력단련

건강의 다섯 가지 요소를 통해 건강의 기본을 닦으면서 자신의 체력을 더 보강하기를 원하는 사람은 하루에 10분 정도 다음 다섯 가지 운동을 하십시오. 다 할 수 없으면 자신의 신체 중 가장 약하다고 생각되는 부분의 운동을 집중적으로 해야만 합니다.

팔굽혀 펴기 (push up)	→	다리 굽히기	→	윗몸 일으키기	→	허리 들어올리기	→	물구 나무서기
어깨와 허리, 그리고 팔의 힘을 길러준다.		다리의 체력을 길러 준다.		허리의 유연성을 길러 주고 배의 지방을 제거해 준다.		허리를 강하게 한다.		근육과 장기들을 자극하고 머리를 맑게 해 준다.

라. 자기 전에  - 내장운동, 호흡법, 수면법

자기 전에 잠자리에 눕거나 앉아서 내장을 강화하기 위한 운동들을 종합적으로 해 봅시다.

손바닥으로 복부 주무르기	→	허리 주무르기	→	손가락 주무르기	→	발 주무르기 발 두드리기

지나치게 힘을 주어 내장에 무리가 가지 않도록 하고 최대한 부드럽게 내장 강화운동을 합니다.

권투 시합을 보면 1분 동안 쉬는 시간에 코치는 선수의 운동복 허리끈을 앞으로 잡아 당겨서 심호흡을 하도록 도와주는 것을 볼 수 있습니다. 그 짧은 시간에 선수의 체력을 도와줄 수 있는 가장 중요한 것이 깊은 숨을 쉬는 것이기 때문입니다. 내장 운동이 끝난 후 호흡법을 아래와 같이 훈련하십시오.

고르고 길게	→	복식호흡 ( 3초 호흡 )	→	항문수축 호흡

마지막으로 깊이 잠들 수 있는 수면 훈련을 합니다.

발바닥 두드리기	→	마음의 힘 빼기 (심호흡)	→	몸의 힘 빼기

10. 체력 단련 5운동법

앞에서 제시한 다섯 가지의 핵심 요소는 우리의 몸을 가장 효율적인 상태로 만들어주는 방법들입니다. 그런데, 여기에서 끝나서는 안 됩니다. 몸의 상태가 최고의 효율적인 상태가 되었다면 이제 그 상태에서 <체력>이라는 알맹이를 채워 넣어야 합니다.

체력을  기르기 위해서는 운동의 방법을 잘 선택해야 합니다. 일반적으로 25세 이상의 경우에는 과격한 운동을 피해야 한다는 것이 의학자들의 보편적인 견해입니다. 이처럼 과격한 운동을 하지 않으면서도 우리 몸의 체력을 골고루 잘 길러 줄 수 있는 운동들이 있습니다. 바로 1) 팔굽혀 펴기 2) 다리 굽히기 3) 윗몸 일으키기 4) 허리 들어올리기 5) 물구나무 서기 등 다섯 가지 운동들입니다.

가. 팔굽혀펴기

먼저 팔굽혀펴기 운동부터 배워 봅시다. 흔히 push up 이라고 불리며 학교에서나 군대에서 체벌을 줄 때 많이 사용되는 방법입니다.

	동 작 설 명
	1) 방에 손바닥을 짚고 엎드린 상태에서 양 발끝을 모으고 팔을 어깨 너비로 벌린 상태로 준비 자세를 취한다. (배가 땅에 닿지 않게 한다.) 2) 위 자세에서 그대로 팔을 굽혔다 폈다 함으로써 신체를 올리고 내린다. 3) 이때 배가 땅에 닿아서는 안 되며 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 천천히 10회 정도 반복한다.

나. 다리 굽히기

자동차 문화가 급속히 발전함에 따라 사람들이 점점 다리의 중요성을 잊어버리고 다리 운동을 게을리 하고 있습니다. 신체의 노화 과정이 다리부터 일어나는 것은 이상한 일이 아닙니다. 체력을 기르기 위해서는 다리를 단련하는 것이 필수적입니다. 이 운동을 꾸준히 하면 자신의 다리에 놀랍도록 힘이 붙어 있는 것을 발견할 수 있습니다.

동작설명	1) 양 발끝을 모으고 바른 자세로 선다. 2) 양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 몸통과 90도 각도가 되게 한다. (마치 중국 영화에 나오는 강시와 같은 자세) 이때 양 손은 서로 엄지가 맞닿도록 함. 3) 팔을 뻗음과 동시에 허리를 꼿꼿이 세우고 발뒤꿈치를 들어 발끝으로만 선다. 4) 그 상태에서 천천히 무릎을 굽혀 깊이 내려앉는 자세를 취한다. 이때 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿아서는 안 되며, 가장 힘들 때까지 다리를 굽혔다가 5초간 멈춘다. 5) 5초 후에 다시 서서히 무릎을 펴면서 원래의 위치로 돌아온다. 계속해서 팔은 앞으로 뻗은 상태를 유지해야 한다. 6) 호흡 방법은 동작을 시작하면서 숨을 들이 마시고 동작을 멈출 때 숨을 멈추며, 원위치로 돌아오면서 서서히 내 뱉는다.

다. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기를 꾸준히 하면 허리가 유연해지고 배의 군살이 빠지게 됩니다. 또한 내장이 튼튼해지는 효과가 있습니다. 여기서 제시하는 윗몸 일으키기는 평소에 보아오던 것과 약간 차이가 있습니다. 설명을 잘 읽으시고 따라서 해 보시기 바랍니다.

	동 작 설 명
	1) 양 발끝을 모으고 자연스럽게 바닥에 눕는다. 2) 누운 자세에서 양 팔은 머리 위로 쭉 뻗는다. 3) 두 손을 가볍게 서로 잡고 다리를 들지 않도록 조심하면서 팔을 쭉 뻗은 상태에서 상체를 일으켜 허벅지 쪽으로 머리를 파묻고 팔은 다리 쪽으로 쭉 뻗는다. 4) 동작을 시작하기 전 숨을 들이마시고 다시 원위치로 누운 후 서서히 내뱉는다. 5) 이 운동을 처음에는 10회 반복으로 시작하여 서서히 횟수를 늘여간다.

라. 허리 들어올리기

네 번째는 허리 들어올리기 운동입니다. 처음에는 배가 많이 당기고 허리가 약간 아프지만 무리하지 않으면서 서서히 운동을 반복해 나가면 배의 지방을 제거할 수 있고, 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

	동 작 설 명
	1) 자리에 반듯이 눕는다. 2) 양 팔은 똑바로 뻗어 양 허벅지 옆 방바닥에 붙인다. 3) 그 상태에서 양 팔로 몸을 지탱한 채 양 무릎을 세우고 허리를 들었다 5초 정지한 후 서서히 내린다. 4) 동작을 시작하기 전에 숨을 들이 쉬고 원위치로 돌아온 후에 숨을 천천히 내뱉는다. 5) 이 운동 역시 처음에는 10회 정도로 시작했다가 서서히 횟수를 늘여 가면 된다.

마. 물구나무서기

몸을 거꾸로 세우게 되면 하루 종일 아래쪽으로 쏠려 있던 모든 내장, 근육 등이 거꾸로 쏠리게 되어 내장운동, 근육운동의 효과가 있으며 머리에 지압 효과를 주게 되어 혈액순환으로 머리를 맑게 해 줄 수 있습니다. 방석을 준비합니다.

	동 작 설 명
	1) 벽면과 방바닥이 만나는 지점에 방석을 놓는다. 2) 방석에 머리를 대고 발끝을 서서히 올려 벽에 대고 몸을 거꾸로 물구나무 세운다. 3) 이 때 손바닥을 전부 바닥에 대지 않고 손가락 끝으로(엄지손가락을 머리 앞쪽으로 향함) 몸을 지탱한다. 4) 처음에는 이 상태로 약 20초~30초 정도를 유지한 후 제자리로 돌아오며 점차 시간을 늘여가도록 한다.

11. 최대출력 운동원리

젊었을 때는 운동을 열심히 하지 않아도 건강에 별 문제가 없습니다. 그러나 젊다는 이유로 운동을 하지 않은 채 몸의 체력을 소모하기만 한다면 나중에 심각한 문제가 발생하게 됩니다. 운동은 젊었을 때부터 해야 합니다. 그 이유를 자동차를 예로 들어 생각해 봅시다. 새 차를 하나 샀습니다. 요즘 여성들은 그렇지 않지만 옛날에는 여성들이 차를 부드럽게 천천히 몰았습니다. 계속하여  차를 살살 몰면 처음엔 괜찮은데 몇 년이 지나면 그 속도에 고정되어 버립니다. 그래서 고속도로에서 속도를 높여보려고 해도 차가 잘 나갈 수가 없게 됩니다. 어떤 기계나 시스템을 잘 가동시키기 위해서는 출력을 높였다 낮췄다 해야 필요한 때에 최대한의 출력을 높일 수 있는데, 항상 낮은 출력에 고정시켜 놓으면 높여야 할 때 제대로 기능을 발휘할 수 없습니다.

이와 마찬가지 원리로 젊어서 몸이 괜찮다고 운동을 하지 않고 매일 저출력의 활동만 하게 된다면 나이 들어서 우리 몸의 출력을 높여 체력을 많이 소모하는 일을 하려고 하면 이미 벌써 우리의 몸이 고정화 되어 출력이 높아지지 않습니다. 그렇기 때문에 원리적으로는 어린 아이들 때부터 운동을 시켜야 합니다.

이 최대출력의 원리는 무작정 과도한 운동을 하라는 의미는 아닙니다. 몸에 절대 무리가 가도록 하면 안 됩니다. 특히 25세 이상의 경우 도에 지나치게 과도한 운동은 몸에 활성 산소를 발생하게 만들어 건강을 해칠 수 있습니다. 그저 숨이 찰 정도로 하면 됩니다.  몸에 땀이 날정도, 심장이 평소보다 빨리 뛰면서 박동 수가 높아질 정도로 하면 됩니다.

12. 한 가지 이상 스포츠 활동 실천하기

앞에서 언급한 최대출력의 원리를 체질화하기 위해서는, 자신의 환경에 어울리는 적당한 스포츠를 결정하여 주 1회 이상 꾸준히 실천하는 것입니다. 5차원 전면교육 리더십 훈련을 받으시는 분들은 <심력>에서 다루는 악기 1가지 이상 꼭 실천하기와 <체력>에서는 1가지 이상의 스포츠 활동을 실천하게 됩니다. 우리의 삶에 이런 요소들이 들어오기 시작해야 진정한 다이아몬드 칼라의 생활 패턴이 시작된다고 할 수 있겠습니다.

테니스를 좋아하시면 테니스 혹은 탁구, 배드민턴, 자전거 타기, 볼링, 등산, 스쿼시, 수영, 야구, 축구, 농구 등 어떤 종목이든 실천이 가능한 목표를 세우고 즐기면서 운동을 시작하시길 바랍니다.

13. 속보 훈련법

일상생활 중에 손쉽게 최대출력의 효과를 낼 수 있는 가벼운 운동은 <속보>입니다. 말 그대로 빨리 걷는 운동입니다. 한때 하루에 1만보를 걷는 것이 건강에 좋다고 하여 <만보기>라는 측정기가 많이 팔린 적이 있습니다. 속보는 적어도 30분 이상 꾸준히 멈추지 않고 걷게 될 때 매우 효과적입니다. 우리 근육 내부의 지방 성분을 자연스럽게 태우는 역할을 하게 되어, 비만을 고치는 데도 매우 효과적인 운동법으로 권장할 만합니다.

14. 일과 휴식의 균형

가. 균형이 깨진 현대인의 일과 휴식

전통적으로 인간은 6일을 일하고 하루를 쉬도록 되어 있었습니다. 이런 형태의 일과 휴식의 균형이 가장 인체에 적합하다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 인류의 역사상 이 원칙을 깨뜨리려는 시도가 여러 차례 있었지만 번번이 실패로 돌아가곤 했습니다. 그런데 과연 현재 우리의 삶의 방식은 어떻습니까?

특히 최근의 한국 상황을 보면, 구조조정이니 IMF여파니 해서 직장 생활에 많은 스트레스를 주고 다운사이징의 영향으로 남아 있는 직원들에게 업무가 폭주하여 몸에 크나큰 무리를 주는 현실입니다. 비록 한국 뿐 아니라 이러한 현상은 산업화, 기계화, 정보화의 현대적 추세와 맞물려 거의 전 세계적으로 공통된 현상이라 할 수 있습니다.

또한 이러한 외적 환경의 변화 뿐 아니라, 우리의 내면에는 소위 <성공>에 대한 강한 집착이 있기 때문에 눈앞의 성과를 위해 자신의 몸을 혹사해 가면서 업무에 매어 달리는 경향이 많습니다. 학생들의 경우에도 이러한 현상은 매우 심각하게 나타나고 있습니다. 초등학생부터 척추가 휘기 시작하는데, 고등학생까지 올라오면 거의 절반 이상의 학생들의 척추에 문제가 생길 정도로 몸을 혹사하게 됩니다.

나. 주 1회 육체노동 실천하기 (농사 등)

하지만, 이러한 과도한 업무나 공부는 우리의 몸을 혹사시킬 뿐만 아니라 결과로 나타나는 생산성에도 큰 영향을 주지 못합니다. 오히려 계속되는 정신노동 보다는 주 1회 정도의 육체노동을 통해 우리의 심신을 맑고 깨끗하게 해 주는 작업이 필요합니다.

5차원 건강법에서는 주 1회 육체노동 실천하기를 훈련하게 됩니다. 가까운 텃밭이나, 시골의 농장에서 작물을 가꿀 수 있습니다. 혹은 가정의 대청소나 정원 가꾸기 등 어떤 형태로든 주 1회 정도 육체노동을 하는 것으로 목표를 삼습니다.

다. 주 1회 휴식의 날 실천하기

현대 사회에서 생산성이 있다고 판정되는 활동들은 대체로 우리의 왼쪽 뇌가 활동한 결과입니다. 그러나 앞에서 언급한 대로, 진정한 창의력과 고도의 생산성은 오른쪽 뇌의 활동으로 이루어지게 됩니다. 따라서 적어도 주중 1일은 (대부분의 경우 일요일) 모든 업무와 연관된 활동들을 단호하게 끊어버린 채, 조용히 하루를 쉬면서 좌뇌의 활동들을 방어하는 것이 좋습니다.

음악을 듣거나, 육체노동을 한다든지, 산책을 하면서 하루를 조용히 휴식하는 것은 다음 1주일 동안의 활기찬 삶을 위한 진정 값진 투자라고 할 수 있을 것입니다. 이러한 휴식에 우선순위를 둘 수 있는 것이 진정한 용기입니다.

15. 바른 삶을 실천할 수 있는 힘 - 5차원 건강법의 비밀

지력 - 심력 - 체력의 상호 연관관계

지금까지 우리는 인간의 다면적 요소 중 지적인 힘, 마음의 힘, 그리고 육체의 힘 세 가지 요소에 대한 의미와 훈련 방법 등을 살펴보았습니다. 이제 이 세 요소의 상호관계에 대해 한번 정리해 봅시다.

가. 지력: 참과 거짓을 분별할 수 있는 힘

우리의 삶에 있어 지적인 힘이 갖는 의미는 단순히 정보를 획득하고 힘을 축적하기 위한 도구에 머무는 것이 아닙니다. 진정한 지적 힘은 <참과 거짓을 분별할 수 있는 능력>입니다. 우리의 삶 전체에 걸쳐 참과 거짓을 올바르게 분별할 수 있는 능력이 있어야 바른 삶의 방향을 정립할 수 있게 됩니다. 아무리 마음의 힘이 강한 사람이라도 잘못 설정된 삶의 지표를 갖고 있으면, 올바른 삶을 영위할 수 없고 반드시 사회에 폐해를 끼치는 행동을 하게 됩니다.

참과 거짓을 분별할 수 있는 지적 능력은 일생 전반에 걸쳐 중요할 뿐 아니라 하루하루의 생활과 업무에 있어서도 결정적인 역할을 하게 됩니다. 매일 엄청난 분량으로 쏟아져 들어오는 각종 정보들 가운데 현재의 상황에 비추어 올바른 것이 무엇인지를 판단해 내고 거짓된 정보와 가치 없는 정보를 날카롭게 끄집어내어 분류해 내는 힘은 결국 우리의 삶에 있어서의 핵심적인 능력이라고 할 수 있습니다.

이런 힘은 어떤 전문직에 종사하는 사람에게만 필요한 힘이 아닙니다. 학생이든, 직장인이든, 기업가든, 주부든 삶의 현장에 있는 사람들 모두에게는 각자의 상황과 능력에 맞게 <참과 거짓을 분별해 내는 능력>인 지력이 반드시 필요하고 훈련되어 있어야 합니다.

나. 심력 : 내게 주어진 참을 의식화하고 조직화 할 수 있는 힘

이제 마음의 힘이 갖는 원리를 살펴봅시다. 우리가 앞에서 거듭 다룬 바 있는 심력을 키운다는 것의 의미는 단순히 강력한 마음의 힘으로 어떤 일을 뚝심 있게 해 낼 수 있는 능력을 뜻하는 것은 아닙니다.

우리에게 <참과 거짓을 분별할 수 있는 능력>을 통해 유입되는 <참>이 있다 하더라도, 그것이 단순히 지적인 동의나 지식활동에 머무르기만 해서는 진정으로 우리의 삶에 도움이 될 수 없다는 것입니다. 그러한 <참>으로 우리의 의식이 변화되고, 언제든지 내 삶의 정황 가운데서 그런 능력이 발휘될 수 있도록 지식을 의식화하는 과정이 바로 <마음의 힘>을 키우는 훈련의 본질입니다.

이러한 능력은 깊은 묵상의 과정을 통해 우리의 삶에 천착되어집니다. 따라서 우리의 삶에 단 하루 5분이라도 어떤 <진리>를 두고 깊은 묵상에 잠기는 훈련은 매우 소중한 것입니다. 이는 풍부한 정서력 (예능 활동)을 통해 더욱 기름지게 다듬어질 수 있습니다.

다. 체력 : 바른 삶(참)을 실행할 수 있는 육체의 힘

그러면 과연 체력 훈련이 의미하는 것은 무엇일까요? 앞 장에서 무척 구체적으로 제시했던 그런 5차원 건강법의 진정한 목표는 무엇일까요? 슈퍼맨 같은 육체의 능력을 지닌 강력한 체력의 소유자를 키우는 것이 궁극적인 목표는 아닙니다.

지력과 심력을 통해 우리는 바른 삶(참)을 분별해 낼 수 있고, 또한 우리의 깊은 의식으로 자리 매김하는 원리를 살펴보았습니다. 체력 훈련의 의미는 우리에게 심겨진 바른 삶(참)을 구체적으로 실행해 나갈 수 있는 몸의 의지적인 능력을 키워주기 위한 끊임없는 훈련의 과정입니다.

라. 바른 자세에서 바른 의식

5차원 건강법에서 <바른 자세>를 무척 강조했습니다. 어깨를 당당하게 펴고 척추를 곧게 하는 자세는 몸의 효율을 위해서도 필수적이지만, 이러한 자세가 곧 우리가 삶을 대하는 태도와도 직결되는 것입니다. 이런 외적인 것들이 (예컨대 몸의 자세) 내적 질서와 상호작용을 반드시 하게 되어있습니다. 평상시 신사복을 입으면 정말 멋진 남성도, 예비군복을 입고 훈련을 하게 되면 ‘노상방뇨’를 망설이지 않고 잘도 하게 됩니다. 동일한 원리입니다. 우리의 자세가 흐트러지고 몸이 온전치 않으면 바른 삶을 실천해 나갈 능력이 생기기 어렵습니다.

최근에 타계한 중국의 지도자 등소평의 젊은 시절 이야기 한 토막입니다. 당시 모택동이 중국을 통치하고 있던 상황이었습니다. 한번은 아주 큰 회의석상에서 모택동이 어떤 안건을 통과시킬 시기가 되었습니다. 그 당시는 기립으로서 찬성과 반대를 표시하는 회의였나 봅니다. 모택동이 이렇게 물었습니다.

“혹시 이번 안건에 대해 반대하시는 분 있으시면 일어나 표시해 주세요.”

아무도 일어나지 않았습니다. 이미 대세가 이 사안에 대해서는 반대할 수 없는 분위기였던 탓이었습니다. 그런데 그때 아주 키가 작은 한 청년이 슬며시 일어나면서 말합니다.

“저는 반대입니다.”

등소평이었습니다. 당연히 모택동은 충격을 받았고, 회의장은 일순간 싸늘한 얼음장 같은 분위기로 급격히 변했습니다. 위기를 넘기기 위해서 모택동이 정치가다운 재치를 발휘했습니다.

“하하하, 등 동지 음……. 당신은 너무 키가 작아서 앉아 있는 것이나 서있는 것이나 별 차이가 없으니, 반대하지 않았던 것으로 하는 것이 어떻겠소?”

일순간 장내는 웃음바다가 되었습니다. 이런 분위기에 편승해 모택동이 슬쩍 다음 사안으로 넘어가려는 순간이었습니다. 등소평이 갑자기 신발을 벗더니 회의 탁자 위로 덥석 올라가 우뚝 서면서 외쳤습니다.

“저는 끝까지 이 안건에 대해 반대합니다!!”

저는 그 안건이 무엇이었는지 알지 못합니다. 그러나 이 이야기에서 한 가지 중요한 점을 말씀드리려고 합니다. 과연 어디에서 그런 등소평의 기개가 나왔으리라 생각하십니까? 아무도 반대하지 않고 그럴 수도 없는 상황에서 당당하게 자신의 입장을 밝히는 청년 등소평의 기개는 대단한 것입니다. 여러분은 평소에 등소평의 자세를 유심히 보신 적이 있습니까? 그는 체구는 아주 작지만 항상 어깨를 당당하게 펴고 걷습니다. 자세가 결코 흐트러지는 법이 없었습니다. 이런 외적 자세가 한 개인의 내적 자세와 직결되어 있습니다.

5차원 건강법을 통해 우리는 <바른 삶>을 실천해 낼 수 있는 능력을 가질 수 있어야 합니다. 이런 힘은 내면의 훈련만으로 이루어지지 않습니다. 24시간 숨 쉬면 움직이고 살아있는 우리의 육체를 끊임없이 연단하고 자세를 교정해 나갈 때, 이런 힘들이 상승작용을 일으키면서 체질화되는 것입니다.

마. 5차원 건강법의 비밀 - 자신을 지킬 수 있는 힘

또 한 가지 중요한 요소는 우리의 육체를 바르게 지킬 수 있는 힘입니다. 최근 사이버 문명이 발달하면서 우리의 육체를 노리는 수없이 많은 유혹들이 도처에 지뢰처럼 존재하고 있습니다. 어떤 통계에 의하면 청소년 남자 아이의 경우 성(Sex)이라는 주제를 1시간에 6회 이상 생각한다고 합니다. 내적인 본능적 충동과 외적인 문화가 맞물려서 이 시대에 우리의 몸을 바르게 잘 지키는 것은 매우 어려운 현실이 되어 있습니다.

이런 상황에서 5차원 건강법을 통해 우리는 자신의 육체를 바르고 성결하게 지킬 수 있는 힘을 가져야 합니다.

지금 시대는 성결하게 살아야 한다고 얘기해 주는 사람도 적을 뿐 아니라 우리가 애써 성결하고 순결하게 살려고 노력해도 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 그러나  우리는 분명하게 지키고 가르쳐야 합니다. 우리 몸의 순결은 꼭 지켜야 하는 미덕임을 자신 있게 가르쳐야 합니다. 성결하고 순결하게 살기 어렵다는 것 자체를 잘 인식할 수 있게 해 주고 훈련시켜 줘야 합니다.

좌우 몸무게 측정 sheet 지
월	일	좌측 몸무게 ( Kg )		우측 몸무게 ( Kg )	차이

좌우 팔 잡기 측정 sheet 지
월	일	오른손이 등 뒤로 할때 ( Cm )		왼손이 등 뒤로 할 때 ( Cm )	차이

몸 관리를 위한 차시별 점검표 sheet 지
주	실행 항목	요일		시기 / 장소	평 가			비고
					○	△	×
1	허리 곧게 펴기	월
		화
		수
		목
		금
	허리 뒤로 젖히기	월
		화
		수
		목
		금
	허리 숙여 뻗기	월
		화
		수
		목
		금
	몸통 돌리기	월
		화
		수
		목
		금
	복식호흡	월
		화
		수
		목
		금

5차원 운동법 실행 기록표 ⓗ
자신의 건강 상태와 생활주기에 맞추어 계획을 세우고 실천에 옮겨 보십시오. 처음에는 어렵지만 곧 일의 능률이 향상되어짐을 알아차리게 될 것입니다.
A. 실천 여부 기록
매일 계획을 세운대로 실천했는지 점검하여 보십시오.
내 용		실행계획/구체적으로 (언제 어떻게)		날 짜
바른 자세 4동작
부드러운 몸
튼튼한 오관
내장운동
호흡/수면 법
체력증진활동
몸의 독소제거
마음의 독소제거
실행계획 예) 부드러운 몸 : 쉬는 시간마다 / 표기방법 예) ☆ ○ △ ×

건강관리 일지 ⓗ
휴식이라고 해서 단순히 아무것도 하지 않는 육체의 진공 상태, 즉 몸을 움직이지 않는 것만을 의미하지는 않습니다. 참된 의미의 휴식은 육체적인 쉼과 아울러 자신의 내면세계에 대한 깊은 침잠이라 할 수 있습니다. 자신의 내면을 풍요롭게 가꾸는 작업을 게을리 하지 않아야 합니다. 마음의 내면을 들여다보는 것과 마찬가지로 몸의 상태를 느껴 보십시오. 자신의 몸이 더 소중하고 귀하게 여겨질 것입니다. 또한 다른 사람을 도울 수 있는 방법도 찾을 수 있습니다.
B. 변화 과정 기록
매일 5차원 운동을 하며 특별히 자각할 수 있는 점을 기록해 주십시오.
날짜	내용		실시과정		결과 및 변화

Ⅴ. 5차원 자기관리 능력

Ⅴ. 5차원 자기관리 능력

Ⅴ. 5차원 자기관리 능력

1. 자기관리란 ?

이제 우리에게는 개별적으로 분리하여 습득한 심력, 체력, 지력을 인간 내부의 개인의 차원에서 서로 연결해주는 고리를 필요로 하게 되었다. 그런 역할을 해주는 것이 자기관리이다. 자기관리는 자신의 에너지를 바르게 분포시키는 힘을 말합니다. 자기관리의 차원에서 우리는 앞서 습득한 3가지의 요소가 서로 조화를 이루는 상황을 만나게 된다. 이런 조화를 통해 우리는 자아실현이라는 삶의 목표에 가까이 갈 수 있다. 즉 심력, 체력, 지력은 자기관리의 차원에서 하나로 융합되는 것이다.

자기관리를 할 수 있는 능력 즉 자기관리력은 삶의 현장에서 마주치는 문제를 해결하기 위해 자신을 잘 조절하고 관리하는 능력을 말하는 것으로 자신의 능력을 가치 있는 곳에 사용하도록 하기 위해서 필요한 것이다.

자기관리는 시간관리, 재정관리, 언어관리, 태도관리, 적성 찾기의 5가지로 구분할 수 있다.

둘째는 재정 관리 분야 입니다. 어떤 사람이 돈과 시간을 어떻게 쓰는가를 보면 그 사람의 인격을 알 수 있다고 얘기한 바 있습니다. 이 두 가지 요소에 우리가 어떻게 자신을 관리할 수 있는가는 매우 중요한 부분입니다. 셋째는 언어(말) 관리 분야 입니다. 하루에도 무심코 내뱉는 수만 마디의 말들이 결국 우리의 전부입니다. 누구에게도 숨길 수가 없습니다. 넷째는 마음 관리 분야 입니다. 말이라는 것은 결국 우리의 마음에서 비롯되는 데, 근본적으로 우리의 마음을 잘 관리하지 못하면 다른 사람들에게 상처를 입힐 수 있을 뿐 아니라  자신에게도 큰 타격을 줄 수가 있습니다. 유태인들은 성을 지키는 것보다 우리의 마음을 지키는 것이 더 어렵다고 얘기합니다. 마지막 다섯 번째는 자신의 진정한 적성을 찾아 극대화하는 힘입니다.

2. 시간관리

자기관리 능력을 기른다는 것은  시간을 효과적으로 사용할 수 있도록 훈련함으로써 삶의 효율을 높이는 것이다. 아이들에게 주어진 하루 24시간을 규모 있게 계획하고 사용하는 것을 우리가 가르치고 훈련시키는 것은 지식을 심어 주는 것보다 훨씬 더 중요하고 근본적인 문제이다. 특히 시간을 디자인할 때, 고공에서 내려다보는 능력을 갖게 되면 조각시간들을 잘 활용할 수 있게 됩니다.

가. 시간 관리 점검표 작성

균형 잡힌 삶을 살기위해서는 시간을 효율적으로 관리하는 것이 필요하다. 무심코 흘려버린 5분, 10분의 시간도 하나씩 모아보면 많은 시간이 되기 때문이다. 시간관리 점검표를 작성하여 자신의 시간관리 패턴과 잃어버린 조각시간을 찾아보자.

일반적으로 어제 혹은 지난주의 생활에 대해서 기록하는 것이지만 꼭 어제라고 한정 지을 필요는 없다. 중요한 것은 어제가 아니라 일상적인 하루를 택하는 것입니다. 특별한 어제였다면 차라리 다른 날을 택하는 것이 좋다.

<표1-1>은 중학생의 일과를 정리한 주간 시간점검표이다. 경우에 따라서는 <표1-2>처럼 항목을 학생들에게 자유롭게 쓰게 하거나, <표1-3>처럼 일간 점검표를 사용해도 된다. 중학생의 경우에는 일반적으로 일어날 수 있는 예를 들어준다면 어제 일을 생각하는데 걸리는 시간을 단축 할 수 있어서 이 작업의 원래 목적인 시간 관리의 패턴을 찾는데 더 많은 시간을 쓸 수 있다는 장점이 있다.

앞으로 작성할 계획표가 일주일을 단위로 할 것이라면 주간점검표를, 하루를 단위로 할 것이면 일간점검표를 작성하는 것이 도움이 될 것이다.

<표1-1>
		주간 시간관리 점검표
무심코 흘려버린 5분, 10분의 시간도 하나씩 모아보면 많은 시간이 됩니다. 내가 보낸 일주일을 점검해 봅시다. 어떤 일을 얼마동안하면서 지냈을까요?
활동 내용		월	화	수	목	금	토	일	주간 합계
공부	학교수업
	학교쉬는시간
	예습
	복습
	숙제
	학원
영양섭취	아침식사
	점심식사
	저녁식사
	간식
인간관계	친구와 함께
	가족과 함께
여유시간	TV시청
	컴퓨터
	운동
	휴식
	수면
	취미
	독서
	집안일 돕기
	방정리
	봉사활동
	자기계발
일간 합계
조각 시간 (1440-일간합계)

<표1-2>
		주간 시간관리 점검표
무심코 흘려버린 5분, 10분의 시간도 하나씩 모아보면 많은 시간이 됩니다. 내가 보낸 일주일을 점검해 봅시다. 어떤 일을 얼마동안하면서 지냈을까요?
활동 내용		월	화	수	목	금	토	일	주간 합계
일간 합계
조각 시간 (1440-일간합계)

<표1-3>
		하루 시간관리 점검표
무심코 흘려버린 5분, 10분의 시간도 하나씩 모아보면 많은 시간이 됩니다. 내가 보낸 일주일을 점검해 봅시다. 어떤 일을 얼마동안하면서 지냈을까요?
활동 내용						소요시간		누계
예) 아침식사 (7:50-8:05)						20		20
예) 등교 시간(8:10-8:25)						15		35
조각 시간 ( 1440 – 일간합계 )

나. 조각 시간의 활용

하루는 24시간밖에 없고 그 24시간을 어떻게 보내느냐에 따라 그 사람의 인생은 달라진다. 조각시간을 잘 활용하면 평소에 하고 싶었던 일을 할 수 있다.

조각 시간이란 의미 없이 그냥 버리는 시간들을 말한다. 조각 시간의 활용 방법은 크게 두 가지가 있다. 하나는 해야 할 일에 직접 투자하는 것이고, 다른 하나는 다른 시간을 효율적으로 사용하기 위해 휴식을 취하는 것이다. 일반적으로는 전자를 많이 선택하지만 후자도 나름대로 효과가 있다. 공부를 하는 도중에 생긴 아주 짧은 조각시간에도 다른 공부를 하면 피로가 쌓인다. 만약 점심시간을 모두 공부 시간으로 유용하게 사용했다고 하더라도 피로가 많이 쌓인다면 남은 오후시간은 효율적으로 사용하지 못하게 된다. 그러므로 조각시간 활용에서 휴식을 위한 시간은 조각시간으로 분류해서는 안 된다. 피곤을 풀기 위한 휴식 시간, 의미 있는 TV 프로그램 보기, 친구와 교제 시간 등을 조각시간에 포함되지 않는다.

<표2>
		조각 시간 활용하기
매일 보낸 시간들의 합(일간합계)이 얼마나 되나요? 뭘 했는지 기억이 나지 않는 시간은 잃어버렸던 조각 시간입니다. 모아보면 얼마나 될까요? 시간을 되돌릴 수 있다면 그 시간에는 무엇을 하고 싶나요?
찾아낸 조각시간						( ) 분
하고 싶은 일						시간 투자는 얼마나?

다. 시간의 질 높이기 - 우선순위 결정

조각시간 훈련을 하면서 나의 생활 습관에서 무의식중에 흘려보내는 시간들을 찾아보았다. 하루의 시간을 효율적으로 사용하려면 가장 중요한 일이 무엇인지를 잘 판단하여야 하고 그 시간에 집중할 수 있어야 한다. 인생의 길은 주어진 시간들을 어떤 일에, 얼마만큼의 시간을 투자하느냐에 따라 달라진다. 자신의 인생목표를 위하여 하루하루 주어지는 시간들을 우선순위에 따라 잘 사용한다면 풍요로운 인생살이가 될 것입니다.

1) 시간관리 매트릭스 작성하기

우리에게는 항상 모든 것을 다 할 수 충분한 시간이 주어지지는 않는다. 그래서 어떤 일을 먼저 할 것인가를 선택해야 한다. 우선 ‘시간관리 점검표’에서 작성한 나의 활동을 중요한 것과 중요하지 않은 것, 급한 것과 급하지 않은 것으로 나누어 보자.

<표3>
			시간 관리 매트릭스
긴급 중요		긴급함					긴급하지 않음
중요함		< 중요하고 긴급한 것 >					< 중요하지만 긴급하지 않은 것 >
중요하지 않음		< 중요하지 않지만 긴급한 것 >					< 중요하지도, 긴급하지도 않은 것 >

<예시>
			시간 관리 매트릭스
긴급 중요		긴급함					긴급하지 않음
중요함		< 중요하고 긴급한 것 > 내일 체육 시험 오늘 준비물 동생이 아픔					< 중요하지만 긴급하지 않은 것 > 계획 세우기 10일 남은 수행평가 사람들과의 관계
중요하지 않음		< 중요하지 않지만 긴급한 것 > 걸려온 전화 갑작스러운 일					< 중요하지도, 긴급하지도 않은 것 > 지나친 게임 쇼핑몰 돌아다니기

‘중요하지만 긴급하지 않은 것’은 꼭 계획을 세우고 시간과 노력을 투자해야 한다. 만약 이 부분에 해당되는 것을 미룬다면 중요하고 긴급한 것이 되어서 능력을 제대로 발휘할 수 없게 된다. 마치 시험을 ‘벼락공부’를 하게 되는 것과 같은 이치이다.

2) 우선순위 정하기

시간 계획은 아침 몇 시에 일어나서 몇 시에 밥 먹고 몇 시에 자고 이렇게 하는 것이 아니다. 시간 계획을 할 때는 우선순위를 먼저 생각해야한다. 우리 인생에 주어진 시간이 무한대로 있지 않기 때문에 자신이  우선순위로 정한 것 몇 개만 하고 살 수 밖에 없다. 그래서 우선순위에 무엇을  정했느냐는 것이 그 인생을 결정짓게 된다. 학문에 우선순위를 둔 사람은 학자가 될 것이고 돈을 우선순위에 둔 사람은 부자가 되도록 노력할 것이다. 그렇기 때문에 우선순위를 정하는 훈련 자체도 매우 중요하다.

다음 주에 해야 할 일을 생각하고 우선순위를 정해 봅시다. 우선순위를 정할 때는 소중한 것을 우선으로 해야 합니다. 중요한 일은 미루지 말고 미리 처리합니다. 긴급한 일이 생겼다고 중요한 일을 뒤로 미루어서는 안 됩니다. 중요한 일을 미루면서 긴급해질 때까지 기다린다면 스트레스만 쌓일 뿐입니다.

<표4>
			우선순위 정하기
활동 내용									우선순위

라. 시간관리 계획표 작성하기

작성한 시간관리 매트릭스와 우선순위를 참고로 하여 ‘시간관리 계획표’를 작성해 봅시다. 다음 주에 해야 할 일들을 적절하게 분배하는 것도 필요합니다. 중요하면서 급한 일은 단기목표로 삼아서 집중적으로 시간을 투자하고, 중요하지만 급하지 않은 일은 장기목표로 삼아서 긴 시간동안 조금씩 시간을 투자해 봅시다.

주간계획표를 짤 경우에는 3일마다 새롭게 마음을 다지는 시간이 중요합니다. 한꺼번에 큰 변화를 이루려 하면 우리의 뇌가 큰 반발을 한다고 합니다. 변화는 조금씩 꾸준히 실천해야 실패 없이 성공할 수 있습니다. ‘작심 3일’이 되는 것은 하기 싫은 일도 참고 하게 만드는 스트레스 호르몬의 유효기간이 3일이기 때문입니다. 게다가 처음 하는 일에 호기심을 발동시키는 호르몬인 도파민도 3일이 한계입니다. 그래서 3일마다 새롭게 마음을 다지는 시간이 중요합니다.

자신이 세운 계획을 되돌아보고 계획을 보완하거나 수정하는 것도 3일에 한 번 정도 하는 것이 좋습니다. 3일 단위의 변화가 유지되었다면 다음에 3주, 그 다음엔 3달을 기준으로 계획을 다시 점검해 봅시다.

<표5> 시간관리 계획표
[ ]월 [ ]일 Monday				[ ]월 [ ]일 Tuesday
우선순위	활 동	점검		우선순위	활 동	점검
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
[ ]월 [ ]일 Wednesday				● 지난 3일을 되돌아보면…….
우선순위	활 동	점검
		□
		□
		□
		□
		□
		□
[ ]월 [ ]일 thursday				[ ]월 [ ]일 Friday
우선순위	활 동	점검		우선순위	활 동	점검
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
[ ]월 [ ]일 Saturday				● 지난 3일을 되돌아보면…….
우선순위	활 동	점검
		□
		□
		□
		□
		□
		□

3. 용돈관리

가. 용돈관리 점검표

자기관리를 잘하기 위해서는 우리에게 주어진 돈을 적절하게 사용하는 방법을 기르는 것도 필요합니다. 돈에 대한 관리에서는 적정한 돈을 투입해서 효율을 극대화하는 것이 중요합니다. 충동적인 구매는 삼가고 필요하거나 꼭 써야할 곳에 우선순위를 정하는 것이 필요합니다. 우선순위를 결정할 때는 돈을 가치 있는 일에 써야한다는 것을 꼭 기억해야합니다.

먼저 ‘용돈관리의 달인’이 되어 봅시다. 우선 지난 일주일간  용돈을 어떤 곳에 얼마나 사용했는지 살펴봅시다.

<표6>
			용돈관리 점검표
일주일간 내가 사용할 수 있는 용돈은 ( ), 특별 수입은 ( )이다. 지난 일주일간 내가 쓴 돈은 ( )이다. 사용한 곳
활동 내용		월	화		수	목	금	토	일	주간 합계
		( 원)	( 원)		( 원)	( 원)	( 원)	( 원)	( 원)
		( 원)	( 원)		( 원)	( 원)	( 원)	( 원)	( 원)
		( 원)	( 원)		( 원)	( 원)	( 원)	( 원)	( 원)
		( 원)	( 원)		( 원)	( 원)	( 원)	( 원)	( 원)
		( 원)	( 원)		( 원)	( 원)	( 원)	( 원)	( 원)
		( 원)	( 원)		( 원)	( 원)	( 원)	( 원)	( 원)
		( 원)	( 원)		( 원)	( 원)	( 원)	( 원)	( 원)
일간 합계
일주일 결산 수입 ( ), 지출( ), 잔액( ) 잔액 관리 방법 :

나. 용돈관리 매트릭스

혹시 사용한 곳이 기억나지 않은 항목이 있나요? 용돈들은 모두 자신을 위한 투자였나요? 다른 사람들을 위한 배려도 포함되어 있었나요? 용돈관리의 달인에게 필요한 것은 “용돈을 정말 필요한 곳에 적절하게 사용했느냐?”입니다. 시간 관리와 마찬가지로 용돈관리 매트릭스를 작성해봅시다.

<표7>
			용돈 관리 매트릭스
긴급 중요		급하게 지출해야 함					급하게 지출하지 않아도 됨
꼭 지출해야 함
지출하지 않아도 됨
느낀점

다. 미래를 위한 투자

지출하지 않아도 되는 항목은 ‘나에게 투자하는 투자’로 바꾸어 봅시다. 혹시 현재 나의 용돈으로 부족하다면 저축을 하여 모은 다음에 투자할 수 있도록 계획을 세워봅시다.

<표8>
			미래를 위한 투자 표
나에게 투자하고 싶은 일						예상금액		시기		비용 모으는 방법

라. 용돈관리 계획표

작성한 용돈관리 매트릭스를 참고로 하여 ‘용돈관리 계획표’를 작성해 봅시다. 계획표를 짤 때는 멋진 나를 만나기 위해 나를 위해 투자해야한 것들을 중요하게 생각하세요. 지금은 덜 중요해 보일 수도 있지만 실제로는 정말 중요한 일입니다.

<표9>
				주간 용돈관리 계획표
내 용							수입	지출	잔액
여 가 활 동
								( 원)	( 원)
								( 원)	( 원)
꿈을 위한 투자
								( 원)	( 원)
								( 원)	( 원)
남을 위한 배려
								( 원)	( 원)
								( 원)	( 원)
								( 원)	( 원)
								( 원)	( 원)
								( 원)	( 원)
계
● 기억 할 것

4. 언어관리

가. 언어사용 습관 점검

우리들이 가지고 있는 내면의 가치는 언어를 통해 다른 사람들에게 전달됩니다. 하루에 2만 단어 정도가 우리의 내부에서 강물처럼 쉬지 않고 흘러나갑니다. 말을 통해 남에게 상처를 주기도 하고, 자신을 낮추거나 남을 높여주기도 합니다.

내가 하는 말 한마디가 내 운명을 좌우합니다. 평소에 내가 ‘말’에 대해서 어떤 생각을 하고 있는지 살펴봅시다.

<표10> 언어 사용 습관 점검표
이런 말을 들으면 속상해요				이런 말을 들으면 즐거워요
이런 말을 하는 사람은 멋있어 보일 거예요				이런 말을 하는 사람과는 상대하고 싶지 않아요.
● 느낀 점

나. 언어사용 계획

나는 어떤 말을 많이 하는 사람일까요? 주변 사람들의 마음을 따뜻하게 해주는 말은 어떤 것들이 있을까요? 이번 주에 많이 해주고 싶은 말을 생각해 봅시다.

<표11> 언어 사용계획표
많이 해주고 싶은 말		해서는 안 되는 말

5. 태도 관리

변화된 개인이 사회의 변화를 이끌기 위한 주역이 되도록 노력하는 것이 태도관리의 핵심이다. 앞서 훈련한 시간, 재정, 언어 등은 주로 개인의 변화 영역으로 삶의 효율을 극대화해 준다. 반면 태도관리는 주변을 변화시키는 역량이다. 한 개인이 가진 역량을 극대화하여 사회와 시대의 변화를 이끄는 것, 개혁하는 사람이 되는 것이 목적이다.

가. 생활태도에 대한 점검

현대사회에서는 많은 사람들이 함께 공동체를 이루며 살아간다. 공동체 속의 개인은 이기주의적인 사람도 있지만 개인주의적이거나 이타주의적인 사람들도 많이 있다. 비록 다른 성향을 가지고 있다고 하더라도 이들은 전부 공동체의 다른 사람들에게 영향을 준다는 점에서는 동일하다.

내가 하는 행동이 다른 사람에게 어떤 영향을 끼칠 것인지를 생각해 보자. 어제 내가 한 일들을 다른 사람들은 어떻게 생각했을까?

<표12> 생활 태도 점검표
나 의 행 동	다른 사람이 생각하는 호감도
	5	4	3	2	1
● 느낀 점

나. 해보고 싶은 행동

다른 사람이 한 행동 중에서 내가 모방하고 싶은 것들을 찾아서 따라해 본다. 처음에는 어색하겠지만 점점 익숙해지면서 나 자신이 자랑스러워질 것이다.

<표13> 해보고 싶은 행동 표
앞으로 내가 할 행동	우선순위

다. 생생하게 꿈꾸기

하고 싶은 일을 생생하게 꿈꾸거나 기록하면  그 일을 좀 더 쉽게 시도할 수 있을 것이다. 상황을 계획해 보고 자신에게 격려도 해보자.

행동 내용
언제
어디서
나에게 보내는 격려

6. 나의 생활계획표 작성

자기 주도 학습이 효과를 거두기 위해서는 지속적인 자기관리가 필요하다. 효과적인 자기관리가 되려면, 각 개인이 가지고 있는 역량과 외부로부터 얻을 수 있는 자원을 고려해야 한다. 이러한 자원들이 목표 달성을 위한 계획으로 체계화될 때 자기 주도 학습은 효과를 보게 될 것이다.

계획을 세울 때에는 자신의 일생 전체에 대한 조망을 갖고 해마다의 계획 하에, 매달, 매주간의 부분적인 계획들을 수립하며, 거기에 따라 하루하루의 세부적인 계획들을 세워 나가야 한다. 오늘 하루를 계획할 때 혹은 한 주간의 삶을 계획할 때, 그때그때의 상황에 의해 결정해서는 안 된다.

하지만 일생 전체의 관점에서 시간을 본다면 한 개인이 처해 있는 전체적인 역할들을 먼저 보고 그것들을 균형 있게 할 수 있도록 시간 계획을 세워야 한다. 이런 전체를 보는 눈이 결여 되어 있을 때 우리는 한쪽으로 치우쳐서 밖에서의 일에만 몰두한다든지, 아니면 한두 가지의 역할에만 집중하고 나머지는 소홀하기 쉽습니다. 그렇지만 중학교 단계에서 삶의 목표는 유동적이라는 것을 고려해야 한다. 따라서 삶의 방향 혹은 이런 삶을 살고 싶다는 큰 차원의 것이면 될 것이다.

계획표는 하루, 주간, 월간 계획표 중에서 학생의 수준에 맞게 선택하면 됩니다. 각 계획표는 앞서 훈련한 자기관리에 필요한 요소들을 담고 있다

가. 하루 계획표

<표14>
				하루 계획표
일 자					오늘의 목표
[ ]월 [ ]일
영역	내 용									분량			점검
마음													□
													□
건강													□
													□
지식													□
													□
													□
													□
금지어 & 애용어
													□
													□
이런 일을 할래요 ^^
( )에게					( )								□
( )에게					( )								□
용 돈 관 리
수 입					( )를 위한 투자					소 비
멋진 나를 위한 다짐

나. 주간 계획표

<표14>
				주간 계획표
[ ]월 [ ]일 부터 [ ]월 [ ]일 까지						내 삶의 비전				→		2012년의 목표					→		이달의 목표
영역	내 용												월		화		수	목			금	토		일
마음													□		□		□	□			□	□		□
													□		□		□	□			□	□		□
건강													□		□		□	□			□	□		□
													□		□		□	□			□	□		□
지식													□		□		□	□			□	□		□
													□		□		□	□			□	□		□
													□		□		□	□			□	□		□
													□		□		□	□			□	□		□
금지어 & 애용어
													□		□		□	□			□	□		□
													□		□		□	□			□	□		□
이런 일을 할래요 ^^
( )에게					( )								□		□		□	□			□	□		□
( )에게					( )								□		□		□	□			□	□		□
용 돈 관 리
수 입					( )를 위한 투자								소 비
멋진 나를 위한 다짐

[ ]월 [ ]일 Monday				[ ]월 [ ]일 Tuesday
우선순위	활 동	점검		우선순위	활 동	점검
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
[ ]월 [ ]일 Wednesday				● 지난 3일을 되돌아보면…….
우선순위	활 동	점검
		□
		□
		□
		□
		□
		□
[ ]월 [ ]일 thursday				[ ]월 [ ]일 Friday
우선순위	활 동	점검		우선순위	활 동	점검
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
		□				□
[ ]월 [ ]일 Saturday				● 지난 3일을 되돌아보면…….
우선순위	활 동	점검
		□
		□
		□
		□
		□
		□
일요일을 위한 계획

<표15>
					월간 계획표
[ ] 월									내 삶의 비전							→			2012년의 목표
이달의 목표
영역	내 용															분 량						점검
마음																						□
																						□
건강																						□
																						□
지식																						□
																						□
하고 싶은 일
영역	내 용															언제, 어디서						점검
독서																						□
																						□
혼자서																						□
																						□
같이																						□
																						□
중요 행사
1			2			3					4				5			6			7
8			9			10					11				12			13			14
15			16			17					18				19			20			21
22			23			24					25				26			27			28
29			30			31

Ⅵ. 5차원 인간관계 능력

Ⅵ. 5차원 인간관계 능력

Ⅵ. 5차원 인간관계 능력

1. 인간관계능력

가. 정의

인간관계력이란 우리 삶에서 늘 존재하는 타인과의 관계를 잘 정립하는 힘이며 공동체 의식을 갖고 남을 섬길 수 있는 힘이라고 할 수 있다. 5차원 교육의 기본요소인 지력, 심력, 체력, 자기 관리 능력, 인간관계 능력 등 모두가 하나하나 다 중요하다. 그러나 이 중에서도 인간관계 능력은 모든 능력의 결정체라고 할 수 있다. 바로 우리 삶에서 늘 존재하는 타인과의 관계를 잘 정립하는 힘이며, 공동체 의식을 갖고 남을 섬길 수 있는 힘에 직접 관련이 된다.

인간관계 능력에서 가장 기본이 되는 개념은 ‘인간을 인간으로 보기’이다. 과연 우리가 인간을 인간으로 본다는 것은 무엇을 의미하는 것일까? 지금까지 우리는 ‘인간’을 통합적인 시각에서 바라보는 새로운 패러다임을 배웠다. 우리가 한사람을 볼 때 현재의 관계가 주는 의미만으로 서가 아니라, 5차원교육이 제시하는 5가지 다면적인 요소를 총체적으로 이해한다는 인간관이다.

여기에서 5차원 교육의 비전으로 제시하고자 하는 것은 “세계를 품은 다이아몬드 칼라의 인간상”이다. 이는 자신의 능력을 최대한 계발하고, 타인의 능력을 최대한 발휘하도록 도와 아름다운 사회를 만들어 갈 수 있는 지도자를 일컫는 것이다.

나. 인간관계능력의 변화를 위한 영역별 방법

1) 나와 나

자신의 장점․단점을 알기, 열등감 없애기, 우월감 없애기, 약점과 장점을 자신의 특징으로 살리기

2) 나와 가족

가족을 인간으로 보기, 가족의 소질을 극대화하기, 가족의 장․단점 알기, 가족의 단점을 장점으로 바꾸기, 가족에게 편지쓰기

3) 나와 친구

친구의 장․단점 분석하기, 친구에게 편지쓰기, 평생친구 목록작성하기

4) 나와 사회

사회의 장․단점 분석하기, 각 사회의 시스템 훈련하기

5) 세계를 좋은 다이아몬드 칼라의 인간

지적인 힘을 가진 사람, 마음의 힘을 가진 사람, 몸의 힘을 가진 사람, 자신의 능력을 사용할 수 있는 힘을 가진 사람, 남을 섬길 수 있는 힘을 가진 사람

2. 인간관계능력 활동의 실제

가. 나와나

우리가 바른 인간관계를 맺지 못하는 것은 인간을 인간으로 보지 못하기 때문이며, 그 가장 큰 이유는 자기의 귀한 점을 알지 못하고 자기를 사랑하지 못하는 데서 출발한다. 자기를 귀하게 보는 것은 모든 인간관계의 가장 기본적인 원리이므로 매우 중요하다. 물론 이것은 교만함이나 남을 업신여기는 것과는 다른 차원의 이야기다. 겸손한 것과 자기를 비하시키는 것이 다르고 자기를 귀하게 보는 것과 높이 보는 것은 다르다.

활동지 1. 나의 장․단점 분석하기
자신의 장점을 적어보라고 하면 대개 어려워한다. 우리는 자신을 열등하게 보고, 부정적으로 바라보는데 익숙해져 있고 자신의 소중한 점을 잘 깨닫지 못하고 있는 것 같다. 따라서 자신의 장점과 단점을 구체적인 문장으로 표현하는 방법은 매우 구체적인 훈련이 될 수 있다.
자신이 생각하는 자신의 장점을 구체적으로 쓰시오
자신의 장점
자신이 생각하는 자신의 단점을 구체적으로 쓰시오
자신의 단점

활동지 2. 단점을 장점으로 변환하기(열등감 없애기)
대부분의 경우 자신의 단점을 뒤집어 보면 굉장한 장점이 될 수 있는 데 우리는 시작이 부정적이기 때문에 그것을 단점으로만 받아들이는 경우가 많다. 우선 단점을 장점으로 바꾸는 연습을 하고 자신의 단점을 장점으로 바꾸어 보도록 한다.
단점	장점으로 바꾸기
굉장히 부끄러워 사교적이지 못하다.	관계를 시작하면 진솔하고 깊이 있게 사귄다.
결단이 느리다.	신중해서 일을 정확하게 처리한다.
우유부단하다.	실수가 적을 수 있다.
고집이 세다.	자기의 철학이 있다.
변화를 추구하는 편이 아니다.	한결같은 모습이다.
남의 평가에 신경을 쓴다.	주변을 참조함으로 물의를 빚지 않는다.
예민하다.	남이 보지 못하는 것을 잘 파악한다.
시간약속을 못 지킨다.	삶의 여유가 있다.
논리적이지 못하다.	창의적인 표현을 할 수 있다.
할 수 있는데도 자신 없어 할 때가 있다.	겸손하다.
싫은 사람에게 칭찬을 잘하지 않는다.	솔직하다.
자신이 생각하는 자신의 단점을 장점으로 바꾸기
내가 생각하는 나의 단점	단점을 장점으로 바꾸기
① ② ③ ④ ⑤	① ② ③ ④ ⑤

활동지 3. 장점을 단점(약점)으로 변환하기(우월감 없애기)
열등감을 해결하지 못한 사람들의 특성 중 하나는 때때로 어처구니없는 우월감에 사로잡히는 경우가 있다는 것이다. 그래서 이런 내재된 우월감을 제거하기 위한 훈련이 있다. 스스로 생각하고 있는 장점을 이번에는 반대로 단점(약점)으로 뒤집어 생각해 보는 것이다.
사례 1	A는 모든 일에 매우 철저한 사람입니다. 그래서 시간도 잘 지키고 약속한 것은 꼭 지킵니다. 그렇기 때문에 그는 남이 약속을 지키지 못하면 매우 심하게 화를 내곤 합니다.
사례 2	B는 무슨 일이든지 결정을 잘 내리지 못합니다. 그래서 자꾸 일들이 연기가 되어서 사람들이 불평이 많습니다. 하지만 그 이유를 살펴보니 남에 대한 배려가 있기 때문입니다. 이 일이 진행될 때 다른 사람들에게 혹시 피해가 없을까 조심을 하다 보니 늦어지게 된 것입니다.
사례 3	C는 결정하기 힘든 일도 결단력이 뛰어나서 결정을 잘 합니다. 하지만 남의 생각에는 관심도 없기 때문에 그 결정으로 많은 사람들이 상처를 입습니다.
사례 4	D는 무척이나 신경질이 많은 사람입니다. 아주 사소한 일에도 짜증을 내기도 합니다. 하지만 그는 민감성이 뛰어나기 때문에 이런 반응을 하는 것입니다. 남이 못 보는 작은 일 까지도 볼 수 있는 능력을 가진 사람인 것입니다.
자신이 생각하는 자신의 장점을 단점(약점)으로 바꾸기
내가 생각하는 나의 장점		장점을 단점(약점)으로 바꾸기
① <예시> 나는 굉장히 다른 사람들을 배려하는 마음이 강하다. ② ③ ④ ⑤		① <예시> 다른 사람들을 너무 배려하다 보니, 가장 가까운 가족들에 대한 우선순위가 자꾸만 밀려서 가족들에게 오히려 피해를 끼칠 수 있을 것이다. ② ③ ④ ⑤
※ 단점(약점)과 장점을 자신의 특질로 살리기 이렇게 변환훈련을 하다보면 인간을 더 근본적으로 들여다 볼 수 있게 된다. 인간에게 단점과 장점이 분리되어 있는 것이 아니다. 그것들이 서로 종합되어 한 개인의 특성을 이루는 것이다. 이 특성을 먼저 인정하고 받아들이는 것이 자신과의 관계를 바르게 하는 기초가 된다. 그 후에 자신의 특성에 내재되어 있는 진정한 자아를 발전시킴으로써 자신의 가치를 향상시킬 수 있는 것이다.

활동지 4. 자신이 잘하는 일 찾기(자존감 높이기)
인간관계의 첫 출발을 자기 자신에 대한 자존감을 높이는 것이다. 그런데 아무리 자신을 귀중하게 생각하고 싶어도 의식만으로는 되기 쉽지 않다. 자신이 가지고 있는 능력이 자존감을 높이는데 영향을 미치게 된다. 이 활동을 통해 자신이 잘하는 것을 찾아보고 잘하고 싶은 일을 성공적으로 마쳤을 때 자존감은 높아지게 된다.
순	잘했던 것	잘하는 것	잘하고 싶은 것
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
마음에 드는 것 3가지?		느낀 점 (활동 후)	듣고 싶은 칭찬
성취 / 인정받기 / 정직 / 믿음 / 건강 / 힘 / 진실 / 도움 / 외모 / 화목한 가정 / 부자 / 아름다움 / 재산 / 지식 / 책 / 창조성 / 유명해짐 / 기쁨 / 기타 ( )			(듣고 싶은 칭찬을 짝꿍이 해준다.)

활동지 5. 일생 동안 원하는 것 작성해 보기
자신의 특질을 잘 살려 자신의 일생을 살면서 해 보고 싶은 활동, 소유해보고 싶은 것, 이루고 싶은 성품을 적어보며 일생의 목표를 세워본다.
일생동안 꼭 해 보고 싶은 활동들	1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
일생동안 진정으로 소유해 보고 싶은 것들	1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
일생을 마무리 할 때 이루고 싶은 내적 성품	1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

나. 나와 가족

자아발견과 자존감을 통해 자신의 참모습을 찾으면, 이제는 다음 단계로 나아가 다른 사람들과 좋은 관계를 맺기 위해 노력해야 한다. 이러한 단계의 출발점은 바로 가정이다. 나와 가장 가까운 사람들인 가족과 좋은 관계가 형성되지 않은 채 밖에서 훌륭한 삶을 살아보려 하는 것은 원칙적으로 가능하지 않을 뿐 아니라 만약, 그렇게 보이는 사람이면 그 자체로서 많은 문제점을 안고 있는 소지가 있다.

1) 가족을 인간(다면적)으로 보기

가족들과의 관계에서 흔히 겪게 되는 아픔이 있다. 바로 자신의 틀에 다른 가족구성원을 끼워 맞추어 개조하려 할 때 마찰과 갈등이 생기는 것이다. 5차원교육에서는 인간의 요소를 5가지 측면에서 해석하면서 자녀를 그저 자녀로서가 아니라 부모가 그저 부모로서가 아니라 하나의 인간으로 보는 것이다.

내 아이(부모)의 마음 상태(심력)는 어떤가?

내 아이(부모)의 지력에는 어떤 약점이 있는가?

내 아이(부모)의 건강에는 어떤 문제가 있는가?

내 아이(부모)의 자기관리능력은 어떤가?

내 아이(부모)의 인간관계의 문제점은 없는가?

활동지 1. 가족의 소질을 극대치로 파악해 주기
우리가족을 바라볼 때 ‘피그말리온 효과’를 기대하는 자세가 필요하다. 그들의 약점에 초점을 맞추지 말고 그들이 활짝 만개한 모습으로 자신의 능력을 최대치까지 발휘하며 행복하게 사는 모습을 그리며 믿어주는 것이다. 그래야만 애정을 가지고 자신감 있게 끊임없이 가족을 도울 수 있다. 물론 이런 시각의 변화가 가족에게 놓인 객관적인 문제를 보이지 않게 해서는 안 된다. 가족을 전면적인 인간으로 보는 끊임없는 훈련을 통해 객관적으로 놓인 문제를 보면서 애정과 관심을 쏟을 수 있다.
자신이 생각하는 가족의 소질을 구체적으로 쓰시오
차례	관계	성별	소질
1
2
3
4

활동지 2. 나의 가정의 장단점 찾기
우리가정이 다른 가정과 비교하여 가지는 장점이라고 생각되는 점과 단점이라고 생각되는 점을 찾아본다.
장점을 구체적으로 쓰시오
예) 아침에 일어나면 서로 인사를 나눈다.
단점을 구체적으로 쓰시오
예) 밤에 야식을 주 3회 이상 먹는다.

활동지 3. 나의 가족구성원의 장․단점 찾기
가족구성원을 떠올리면서 장점과 단점을 적어보자.
가족구성원	장점	단점
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③

활동지 4. 가족 구성원의 단점을 장점으로 바꾸기
가족구성원의 장점은 장점대로 키워나가고 단점은 장점으로 바꾸는 활동을 통해 단점을 장점으로 키워 가족구성원 모두가 즐거운 생활이 되도록 한다.
가족구성원	대표적인 단점	장점으로 바꾸기
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③

활동지 5. 가족 구성원에게 문자 메시지 보내기
편지쓰기는 다른 사람과의 관계를 개선하는데 매우 창의적이고 유용한 방법입니다. 간단하게 자신의 마음을 전해보세요. 행복해 질 수 있습니다.
사랑하는 가족을 위해 문자 메시지를 보내 봅시다.
To
To
To
To

활동지 6. 가족 구성원에게 편지 보내기

가족 구성원 중 한사람에게 편지를 쓴다. 형태는 어떤 종류라도 관계가 없다.

한편의 시를 써도 좋고, 사랑의 고백도 좋고, 일상의 느낌을 적어 보내도 좋다. 차분하게 자신의 속마음을 편지로 적어 보낸다면 상대방도 두고두고 반복하여 읽으면서 보낸 사람의 마음을 헤아릴 수 있게 될 것이다.

편지쓰기는 사람들의 마음에 커다란 기쁨과 활력을 선사할 수 있는 좋은 방법이다.

To

다. 나와 친구

친구란 자기가 사귀기로 선택한 사람이다. 자신의 필요에 의해 혹은 상대방과의 교감에 의해 친구가 된다. 선택만 해놓고 상대방의 필요에 반응하지 않는다면 그것은 진정한 친구관계로 볼 수 없을 것이다. 진정한 친구란 상대방의 정신적, 물질적인 필요에 서로 반응할 수 있는 관계이다.

친구를 한사람의 인간으로 보는 눈, 장점과 단점을 명확히 파악하고 단점을 장점으로 변환할 수 있는 힘이 있고 서로의 요구에 반응할 때 진정한 관계형성이 가능하다.

활동지 1. 친구의 소질 파악하기
친구들을 한사람의 인간으로 이해하기 위해 친구들의 가지고 있는 소질을 파악해 본다.
친구이름	소 질

활동지 2. 친구들이 가지고 있는 장점과 단점 찾기
친한 친구들이 가지고 있는 장점과 단점을 적어보자.
친구이름	장점	단점
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③
	① ② ③	① ② ③

활동지 3. 친구의 단점을 장점으로 바꾸기
친구들이 가지고 있는 단점을 장점으로 바꿔서 친구에 대한 긍정적인 생각을 갖도록 한다.
친구	단점	장점으로 바꾸기	알게 된 특징
①
②
③

활동지 4. 내가 평생 친구로 삼고 싶은 사람 적기
내 주변에 있는 친구들 중에서 평생 동안 친구로 지내고 싶은 사람을 적고 그 이유와 그 친구가 가진 장점과 단점을 적어본다. 주변에 그런 친구가 없다면 희망하는 친구의 특성을 적어본다.
친구이름	친구로 삼고 싶은 이유	장점	단점
①
②
③

라. 나와 사회

사회란 나와 직접적인 관계가 없는 불특정 다수의 사람들을 의미하는 것이며 사회와 국가, 세계가 여기에 해당 된다. 앞에서 다른 나와 나, 나와 가족, 나와 친구와의 관계를 아무리 잘 맺어도 사회와의 관계에 실패한다면 이기적인 인간관계에 머물 수밖에 없다.  우리 주위에 수많은 (나와 관계없는 사람들일 지라도) 사람들이 자신의 진정한 가치를 발견하지 못한 채 힘없이 세상을 살아가는 모습을 보면 안타깝기 이를 데 없다. 이들이 결국 우리 사회이면서 국가를 의미하는 것이기 때문이다. 따라서 진정한 마음의 힘을 키운 사람은 남을 위하고 사회에 봉사하며 옳은 일을 실천하는 의지도 가져야 하는 것이다.

사회를 위해 내가 할 수 있는 일은 ?

①

②

③

좋은 친구 관계를 위해 내가 할 수 있는 일은 어떤 것이 있을까?

①

②

③

※ 참고자료:  의사소통

의사소통에 영향을 미치는 요인
의사소통의 증진요인	의사소통의 방해 요인
[ 언어적 방법 ] 자신의 견해로 말하기 : “ ~가 그러는데”가 아닌 “내가 ~하게 느꼈다.” 구체적으로 짧게 이야기하기 듣고 있음을 보여 주기 : ‘응, 그래’ 등 상황에 맞는 칭찬하기	설득 빈정거림 중간에 말 끊기 부정하기, 변명하기 질문 : ‘누가, 무엇을, 왜’ 충고 : ∼는 네 책임이야 경고 : ∼하면 ∼할 거야 진단 : 너와 말하고 싶지 않아 일방적인 명령, 지시 : ∼를 해야만 해 말로 기죽이기: “ 동생 좀 본받아라.”등
[ 비언어적 방법 ] 표정 : 은은한 미소 몸짓 : 자연스러운 제스처 상대방이 듣고 있나 확인하기 시선 : 가까이서 눈을 바라보기 자세 : 진지하게 귀 기울이기

바람직한 의사소통
긍정적인 언어 사용하기	언어적 표현과 비언어적 표현 일치시키기
서로의 인격을 존중하는 마음을 가진다. 긍정적인 언어를 사용하여 구체적인 행동을 가리키는 긍정적인 언어를 사용한다. 칭찬, 격려, 공감, 지지하는 말을 사용하면 의사소통이 한층 더 원활해진다.	일상생활에서 언어적 표현과 비언어적 표현을 복합적으로 사용한다. 언어적 표현과 비언어적 표현이 일치해야 상대방이 이해할 수 있다.
경청 (잘 듣기)	나의 감정 전달하기 (나-전달법)
상대방의 말에 귀를 기울여 집중해서 잘 들어준다. 상대방이 보내는 의미를 정확하게 알아차려 상대방을 인정하고 상대방의 말에 공감한다. 반영적 경청 : 이해 받고 있는 느낌을 가질 수 있도록 하는 경청 방법	상대방의 행동이 나에게 어떤 느낌을 갖게 하는지 나의 입장에서 생각과 느낌을 솔직하게 표현한다.

나의 경청 정도 알아보기
가족 구성원의 대화에 얼마나 귀를 기울이는가?
가족 간에 바람직한 의사소통을 하려면 상대의 말에 귀를 기울여 집중해서 잘 들어주려는 노력이 필요하다. 나는 가족 구성원과의 대화에 얼마나 귀를 기울이고 있는지 생각해 보자.
문 항 다음 문항을 체크해 보고 나의 경청도를 알아보자.			전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그저 그렇다	그런 편이다	매우 그렇다
			1	2	3	4	5
1	상대가 말을 하는 동안에는 다른 생각을 하기보다 상대의 말에 집중한다.		□	□	□	□	□
2	상대가 하는 말의 내용을 알더라도 중간에 말을 끊지 않고 끝까지 듣고 말한다.		□	□	□	□	□
3	상대가 말을 하는 동안에 상대의 눈을 바라본다.		□	□	□	□	□
4	상대가 공감 가는 이야기를 하는 경우 고개를 끄덕거리는 등 적절한 제스처를 보여 준다.		□	□	□	□	□
5	나와 다른 의견을 이야기해도 그 사람의 입장에서 다시 한 번 생각해 본다.		□	□	□	□	□
6	말하는 사람의 의향을 명확히 알기 위해 종종 질문을 한다.		□	□	□	□	□
7	인내심 있게 듣는 편이라는 평가를 받는다.		□	□	□	□	□
8	되도록 상대의 말을 흠잡거나 비판하지 않는다.		□	□	□	□	□
9	말의 내용 외에도 말하는 사람의 표정이나 목소리 등을 기억하는 편이다.		□	□	□	□	□
10	상대가 잘 설명하지 못해도 핵심을 짚어내는 편이다.		□	□	□	□	□
40점 이상 ～		가족 구성원 간에 이상적인 의사소통을 하고 있다.
40점미만 ～ 35점 이하		가족 구성원 간에 의사소통이 원활하다.
35점미만 ～ 30점 이하		좀 더 적극적으로 가족의 말에 귀 기울이려고 노력해야 한다.
30점미만 ～		가족 구성원 간 의사소통에 장애가 많은 경우이므로 가족 구성원 간에 갈등이 생길 수 있다.
(황산재, 오익재, “의사소통의 달인 허삼봉 직장 성공기”, 2008)

가족 내의 갈등과 문제해결
학년 반 번 이름 :
학 습 활 동
다음은 가족 간의 오해, 문제 해결과 계획의 어려움 등을 측정하기 위한 문항이다. 잘 읽고 자신의 생각과 일치하는 곳에 표시를 한 후 점수를 계산해 봅시다.
문 항			전혀 그렇지 않다	거의 그렇지 않다	때때로 그렇다	자주 그렇다	매우 그렇다
1	우리 가족은 서로 돕고 의지한다.		□	□	□	□	□
2	가족에 관한 일에 대하여 부모님의 의견이 대부분 일치한다.		□	□	□	□	□
3	우리 가족은 상당히 친한 편이다.		□	□	□	□	□
4	우리 가족은 취미 생활을 함께 즐긴다.		□	□	□	□	□
5	우리 가족은 대화로 문제를 해결할 수 있다고 생각한다.		□	□	□	□	□
6	우리 가족은 의견의 차이가 있어도 상대방의 의견을 존중한다.		□	□	□	□	□
7	우리 가족은 서로의 독립성을 존중한다.		□	□	□	□	□
8	우리 가족은 서로 좋은 감정을 많이 가지고 있다.		□	□	□	□	□
9	우리 가족은 서로 오해하지 않는다.		□	□	□	□	□
10	우리 가족은 모든 사항에 대하여 함께 계획을 세우고, 결정한다.		□	□	□	□	□
11	우리 가족은 서로를 있는 그대로 인정한다.		□	□	□	□	□
12	문제에 대해서 제3자와 의논하기보다 가족과 의논한다.		□	□	□	□	□
☞ 전혀 그렇지 않다 : 1점 ☞ 거의 그렇지 않다 : 2점 ☞ 때때로 그렇다 : 3점 ☞ 자주 그렇다 : 4점 ☞ 매우 그렇다 : 5점
12~17점		가족 간의 갈등과 관여가 매우 심하며, 가족 문제를 함께 해결해 나가는 능력이 부족하다.
18~29점		가족 간의 갈등과 관여가 심하며, 불만을 지니고 있다.
30~41점		보통 수준의 가족 갈등을 느끼고 있다.
42~53점		가족 관계가 원만하며, 가족문제의 해결 능력이 우수하다.
54~60점		가족 관계가 원만하며, 가족 문제의 해결 능력이 매우 우수하다.
(출처 : 인간관계 심리의 이론과 실제, 정진선 외 p312)

Ⅶ. 부록 – 5차원 워크북

Ⅶ. 부록 – 5차원 워크북

Ⅶ. 부록 – 5차원 워크북

5차원 워크북에서는 5차원 전면교육의 지력, 심력, 체력, 자기관리능력, 인관관계능력을 실제 수업에서 적용할 수 있는 총 15 차시의 실제 수업 활용 예시를 소개합니다.

5차원 워크북 - 1차시

안구 훈련표
안구훈련	1차 회/1분	2차 회/1분	3차 회/1분
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ●
안구 훈련을 하는 요령 1) 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 갖습니다. 2) 심호흡을 통해 마음을 안정시킵니다. 3) 혀를 살짝 치아에 밀착시켜 고정시킵시다. 4) 시간을 측정하면서 빠른 속도로 안구훈련을 읽어 나갑니다. 원 하나 하나에 신경 쓰지 말고 첫 번째 동그라미를 보고 빠른 속도로 그 줄의 마지막 동그라미 쪽으로 눈을 움직여서 10줄을 읽어 나갑니다.
이렇게 해서 1분 동안에 몇 회를 읽었는지 측정해 보고, 다음부터는 자신의 횟수를(예를 들어 7회)보는데 몇 초가 걸리는지를 측정하면서, 하루에 3회(회당3차)씩 안구훈련을 하십시오. 가장 빠른 기록을 점검표에 적습니다.

안구 훈련 활동기록표
1분당 반복 횟수			1차		2차		3차		평균
			회		회		회		회
1분당 목표 횟수			회 ← 나는 매일 조금씩, 천천히 간다.
□ 목표 횟수를 반복하는 데 소요 시간을 아래 표에 기록하십시오.
날짜	1회			2회			3회			변화결과
	1차	2차	3차	1차	2차	3차	1차	2차	3차

안구 훈련 활동기록표
□ 목표 횟수를 반복하는 데 소요 시간을 아래 표에 기록하십시오.
날짜	1회			2회			3회			변화결과
	1차	2차	3차	1차	2차	3차	1차	2차	3차

3 분 묵상 – Step 1
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
윌리엄 부스와 푸딩 영국에서 구세군을 만든 윌리엄 부스는 어느 성탄절 이브에 설교를 끝내고 집으로 돌아가는 길이었다. 당시 영국은 무척 가난한 사람들이 많았지만, 그래도 성탄절을 즐기는 사람들이 많았다. 어느 집 앞을 지나던 윌리엄 부스는 창문으로 들려오는 소리에 발걸음을 멈추었다. 모든 사람들이 성탄절을 맞이할 준비를 하고 있는데, 먹을 것이 없어서 걱정하는 소리가 들려왔다. 윌리엄 부스는 그 가난한 사람들을 도울 수 없는 자신에게 화가 났다. 부스는 집에 돌아와서 가족들에게 자신이 겪은 이야기를 털어놓았다. 그리고 다음해 성탄절이 돌아오자 부스는 푸딩 118개를 만들어서 가족들과 함께 어려운 가정들을 방문해서 나누어주었다. 이때부터 구세군은 매년 성탄절이 돌아오면 모금을 해서 어려운 사람들에게 사랑의 선물을 전달하게 되었다. 부스는 처음으로 성탄절 선물을 전달하고 나서 말했다. “하나님께서 우리의 푸딩을 받으셨다.”
밑줄 친 부분에 대한 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
소망 캄캄한 독 속에서 쥐들이 얼마나 견딜 수 있을까요? 쥐를 캄캄한 독 속에 집어넣었더니 3분을 못 견디고 죽었다고 합니다. 그런데 그 독 속에 한 가닥 햇빛을 비췄더니 그 쥐들이 36시간을 살아 있더랍니다. 캄캄한 독 속에서 3분을 견디지 못하고 죽은 쥐들은 체력이 다해 죽은 것이 아니라 절망하여 죽었다는 것이 과학자들의 결론이었다고 합니다. 삶을 꿋꿋하게 살게 하는 힘 그 힘은 과연 어디서 나오는 것일까요? 희망을 갖는다는 것은 또 어디로부터일까요? 그것은 어디로부터인가 도울 힘이 올 것임을 믿는 데서 오는 것이 아닐까요?
밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

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이번 주 목표		가장 소중한 일! 먼저 행할 일! ( 월 일 - 월 일)
영어 단어수		월요일 ( )
읽을 책 이름		화요일 ( )
암송 시 제목		수요일 ( )
특기 연습시간		목요일 ( )
자투리 시간 활용		금요일 ( )
※ 요일별 우측 칸에는 해야 할 일을 기록		토요일 ( )
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나의 반성 및 다짐 !!

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요일	잘한 일이나 기억할만한 일	평 가
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3 분 묵상 – Step 1
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
용 서 언젠가 한 퇴역 장군이 퇴직금으로 받은 돈을 어떤 사기꾼에게 도둑맞았습니다. 장군은 분노에 가득 찬 표정으로 그를 위로하러 찾아온 친구에게 이렇게 말했습니다. “나는 절대로 그 자를 용서하지 않겠네. 반드시 찾아내서 복수를 하고야 말 거야.” 그러자 그 친구가 심각한 표정으로 대답했습니다. “그렇다면 자네 역시 앞으로 절대로 죄를 짓지 말아야 하네. 죄인은 용서할 자격이 없으니까 말일세.” 어떤 행위에 대하여 즉각적으로 용서를 생각하는 것은 부당한 일입니다. 하지만 관대한 마음으로 바라보는 죄와 분노한 마음으로 바라보는 죄는 너무나도 다릅니다. 우리들의 엉킨 마음은 쉽게 풀어지지 못합니다. 그리하여 때로는 그 현실을 잊게 해 달라고 신에게 기도하기도 하는 것이지요. 우리는 사랑하는 마음의 크기만큼 누군가를 미워합니다. 그리하여 미움과 증오가 다가오면 과거의 사랑은 전혀 돌아보지 않는 상태가 됩니다. 그러나 사랑이 없다면 미움은 없는 것입니다. 관대한 마음으로 죄를 바라보는 버릇을 기르십시오. 당신의 용서하는 마음이 상대방의 마음을 따뜻하게 흔들어놓을 것입니다.
줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 1
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 397자
속담은 옛날부터 전해 내려오는 말 중의 하나입니다. 옛날부터 전해 오는 말 중에는 ‘흥부와 놀부’와 같은 긴 이야기가 있습니다. ‘달아달아 밝은 달아’와 같은 노래도 있습니다. 그리고 ‘깎을수록 커지는 것은?’과 같은 수수께끼도 있습니다. 속담도 이러한 것과 마찬가지로 옛날부터 전해 오는 말입니다. 속담은 교훈을 담고 있습니다. ‘티끌 모아 태산’ 이라는 속담이 담고 있는 교훈을 생각해 봅시다. 본래 ‘티끌’은 작은 먼지, ‘태산’은 큰 산을 뜻하는 말입니다. 이 속담은 티끌도 모으고 모으면 태산보다 더 큰 것도 만들 수 있다는 교훈을 담고 있습니다. 돈의 경우로 생각해 보면, 이 속담은 푼돈도 모으면 목돈을 만들 수 있다는 뜻이 됩니다. ‘백지장도 맞들면 낫다.’와 같은 속담에도 일상생활에 유용한 교훈이 담겨 있습니다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

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한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
평범한 사람들이 많은 이유 링컨은 훌륭한 인물이었지만 평범하고 검소한 생활을 추구했습니다. 대통령이 되어서도 검소한 차림으로 사람들을 만나 격의 없이 대했습니다. 사람들은 이런 링컨을 만나고 나서 “이웃집 아저씨 같은 느낌을 받았다.”고 말했습니다. 링컨은 이런 말을 듣고 “하나님은 평범한 사람들을 좋아하신다. 그래서 평범한 사람들을 많이 만드셨다.”고 대답했습니다. 한 번은 나이 많은 사람으로부터 “당신의 성공비결이 무엇이냐?”는 질문을 받고 조용히 웃으며 이렇게 말했습니다. “누구보다 실패를 많이 했기 때문입니다.”
밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 1
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 375자
우리는 주위에서 많은 새를 봅니다. 새 중에는 참새나 까치와 같이 늘 한 고장에 머물러 사는 텃새가 있고, 제비나 기러기와 같이 철에 따라 사는 곳을 옮기는 철새가 있습니다. 철새에는 여름새와 겨울새가 있습니다. 제비와 같이 여름에 우리나라로 오는 새를 여름새라고 하고, 기러기와 같이 겨울에 우리나라로 오는 새를 겨울새라고 합니다. 철새는 한 해에 두 차례씩 사는 곳을 옮깁니다. 철새는 산을 넘고 바다를 건너 아주 먼 여행을 합니다. 어떤 새는 북극에서 오스트레일리아 앞바다까지 2만여 킬로미터나 여행을 합니다. 철새들은 이동할 때에 산줄기나 바닷가를 따라서 날아가는 것이 예사입니다. 그러나 철새 가운데에는 제비처럼 넓은 바다를 밤낮 없이 날아서 건너는 새도 있습니다.
1. 이 글을 읽고 기억나는 단어를 쓰세요. (5개)
2. 이 글을 읽고 알게 된 내용을 쓰세요.
1) 2) 3) 4) 5)
3. 이 글을 읽고 든 느낌이나 생각을 쓰세요.

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귤 하나 따는 것도 애국 도산 안창호 선생님은 스물 세 살의 나이로 미국에 건너가 ‘독립협회’라는 단체를 만들었습니다. ‘독립협회’는 동포들을 모아 함께 생활하며 독립운동을 하는 모임이었습니다. 동포들은 미국인 농장에서 일을 할 때가 많았는데, 별로 환영을 받지 못했습니다. 일을 거칠게 한다는 것이었습니다. 안창호 선생님은 동포들을 모아 놓고 간곡히 부탁했습니다. “무슨 일이나 성심껏 합시다. 나라가 빼앗긴 이때 우리가 살 길은 신용입니다. 귤 한 개를 정성껏 따는 것도 나라를 위하는 것입니다. 얼마 후, 과수원 주인이 우리 동포들에게 “우리 농장은 금년에 한국 사람들이 정성껏 귤을 따 주고 일을 돌봐주어 큰 이익을 보았습니다. 품삯 외에 보너스를 더 드립니다. 앞으로는 반드시 한국 사람에게 일을 맡기겠습니다.” 하고 말하며 크게 고마워했다고 합니다. ‘귤 하나 정성껏 따는 것이 곧 나라를 위하는 일’이라고 한 도산 선생님의 말씀이 무슨 뜻인지 동포들은 스스로 이해하였습니다. 나라의 독립을 위해서는 작은 일부터 정성껏 해결해 나가야 할 것임을 깨달은 동포들은 더욱 굳게 뭉쳐 열심히 일을 했습니다. 작은 일이라도 자기가 맡은 일을 성실하게 하는 것이 곧 나라를 위한 길입니다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
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두 번 받은 생명 아이들에게 페스탈로치와 같은 따뜻한 선생님이 되고자 했던 박형준 선생님의 꿈은 신장염이라는 병마 앞에 여지없이 무너지고 말았습니다. 학교를 그만두면서 열심히 치료를 했지만 하루하루 약으로 위기를 넘기며 지낼 정도였습니다. 끝내는 의사로부터 인공신장을 이식할 수밖에 없다는 냉혹한 선고를 받게 되었습니다. 혈액 투석기에 온 몸을 맡긴 그는 그 과정에서 ‘의지가 강하면 살 수 있지만 좌절감에서 벗어나지 못하면 병세가 더욱 악화된다.’는 사실을 깨닫게 되었습니다. 아버지가 신장 한 쪽을 떼 주기로 하였습니다. 형제자매가 많았던 터라 모두가 제 것을 주겠다고 하였으나 아버지가 그들의 제의를 다 물리치고 나선 것이었습니다. 병원 침대에 나란히 누운 박형준씨와 그의 아버지는 서로의 눈을 바라보며 찡긋 눈인사를 했습니다. 수술을 받은 지 사흘째 되던 날, 8층 병실에서 통증 때문에 꼼짝 못 하고 있던 박형준씨의 아버지는 아픈 배를 움켜쥐며 11층에서부터 비틀거리며 내려왔습니다. 그 모습을 본 박형준씨는 목이 메인 목소리로 ‘아버지’라고 불렀습니다. “오냐, 난 괜찮다. 너는 어떠냐?” 박형준씨는 아버지로부터 또 하나의 생명을 받은 것이었습니다.
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인간은 평생 동안 일을 하면서 살게 마련입니다. 그런데 일을 하는 태도에는 두 가지가 있습니다. 첫째는 일 자체를 사랑하지 않고 그 결과만을 바라는 태도로 일하는 것입니다. 단지 돈을 벌기 위해서만 일을 한다면, 일의 능률도 오르지 않고 마음도 기쁘지 않을 것입니다. 두 번째는 일 자체를 좋아하는 것입니다. 이때에는 일의 능률이 오를 뿐만 아니라 일을 하는 동안과 일을 마쳤을 때 모두 보람과 기쁨을 흠뻑 누릴 수 있겠지요. 일을 통해서 보람을 충분히 느끼려면 자기가 좋아하는 일, 적성과 능력에 맞는 일을 선택해야 합니다. 또한 일의 보람을 수입에서만 찾지 말고 성취감에서 찾는 것도 일에서 즐거움을 느끼는 방법입니다. 무언가를 이루었다는 사실은 그 자체만으로 우리를 기쁘게 만듭니다. 왜냐하면 자기의 일을 사랑하는 사람, 일을 통하여 경제적인 가치도 얻고 성취의 보람도 느끼는 사람, 그런 사람이야말로 비록 명예와 지위가 낮다 할지라도 진정 삶을 성공시킨 사람이라 할 수 있기 때문입니다.
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고공학습

조각 시간 찾기
월 일 :00 ~ 일 :00 까지 일일계획 분석 ( 활동별 )
번 호		활 동 목 록	소요시간	누계시간
아침시간	1
	2
	3
학교생활	4
	5
	6
	7
	8
	9
	10
	11
	12
	13
방 과후 시간	14
	15
	16
	17
	18
	19
계		총 활동시간	건	분
찾아낸 조각시간		24시간 - 총 활동시간 =		분

우선순위 정하기
20 년 월 일 : 00 ~ 일 : 00 까지 활동 분석
번호	활 동 목 록			소요시간	누적시간
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
계				건	시간 분
찾아내지 못한 조각 시간 발생					시간 분
기록한 목록들은 모두가 중요하고 급한 것들일 것입니다. 중요한 것과 중요하지 않은 것 또는 급한 것과 급하지 않은 것으로 구분해 보세요.
		활 동 목 록 나 누 기
탐색		중요함/긴급함-A	중요함/긴급하지 않음-B
		중요하지 않음/긴급함-C	중요하지 않음/긴급하지 않음-D
느낀 점
하루의 시간을 효율적으로 사용하려면 가장 중요한 것이 무엇인지를 잘 판단하여야 하고 그 시간에 집중할 수 있어야 합니다. 인생의 길은 주어진 시간들을 어떤 일에, 얼마만큼의 시간을 투자하느냐에 따라 달라진다고 합니다. 자신의 인생목표를 향하여 하루하루 주어지는 시간들을 우선순위에 따라 잘 사용한다면 풍요로운 인생살이가 될 것입니다.

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콜럼버스의 끈기 아메리카 대륙을 발견한 콜럼버스는 서른 살 때부터 아무도 가지 않았던 바다 끝의 세계에 대하여 궁금해 하며 반드시 그 곳에는 미지의 대륙이 있을 것이라고 확신했습니다. 그 당시만 해도 그러한 상상은 무모한 것이었지만 그는 대망을 품고 계획을 세웠습니다. 그러나 원조를 청한 모든 곳에서 미친 사람 취급을 받을 뿐이었습니다. 그렇지만 콜럼버스는 선단의 출항에 필요한 돈을 마련할 때까지 여러 나라를 돌아다니며 많은 사람들을 설득시켰습니다. 그의 노력으로 마침내 출항하였지만 항해 중에도 선원들의 반대와 불신은 그를 좌절시키기에 충분했습니다. 그러나 결국 그는 새로운 세계인 아메리카 대륙을 발견하고 말았습니다. 약해 보이지만 꾸준한 성품을 가진 사람, 작은 일이라도 주어진 일에 충성을 다하는 사람, 앞장서지는 않지만 말없이 뒤에서 남을 돕는 사람들이 결국 모든 일을 성취합니다.
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씨름은 우리 고유의 민속 운동이다. 우리 조상들은 명절 같은 날에 씨름 대회를 열어 단결심과 즐거움을 함께 나누어 갖곤 하였던 것이다. 힘센 장사들이 나와 힘과 기량을 발휘하여 경기를 하면 구경하는 사람들은 서로 응원을 하면서 단결심을 보여 주었다. 그런데 요즈음에는 야구라든가 농구 또는 축구 같은 경기가 씨름보다 더욱 성행하고 장려되어지는 것 같다. 이는, 씨름이 우리 민족 고유의 운동이며, 우리 조상의 얼이 담긴 운동이며, 다른 경기에 못지않게 재미가 있는 운동이지만, 씨름 경기장의 부족과 씨름 경기가 자주 열리지 않아 많은 사람들이 씨름보다 다른 경기에 더욱 관심을 가지기 때문인 듯하다. 씨름 경기가 사람들의 관심을 끌도록 하기 위하여 씨름 경기장을 많이 만들고, 씨름 대회를 자주 열어 우리 고유의 운동인 씨름을 활성화시켜 우리 조상의 얼을 되살려야 한다.
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아침시간	1
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학교생활	4
	5
	6
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	11
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방 과후 시간	14
	15
	16
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계		총 활동시간	건	분
찾아낸 조각시간		24시간 - 총 활동시간 =		분

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번호	활 동 목 록			소요시간	누적시간
1
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6
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기록한 목록들은 모두가 중요하고 급한 것들일 것입니다. 중요한 것과 중요하지 않은 것 또는 급한 것과 급하지 않은 것으로 구분해 보세요.
		활 동 목 록 나 누 기
탐색		중요함/긴급함-A	중요함/긴급하지 않음-B
		중요하지 않음/긴급함-C	중요하지 않음/긴급하지 않음-D
느낀 점
하루의 시간을 효율적으로 사용하려면 가장 중요한 것이 무엇인지를 잘 판단하여야 하고 그 시간에 집중할 수 있어야 합니다. 인생의 길은 주어진 시간들을 어떤 일에, 얼마만큼의 시간을 투자하느냐에 따라 달라진다고 합니다. 자신의 인생목표를 향하여 하루하루 주어지는 시간들을 우선순위에 따라 잘 사용한다면 풍요로운 인생살이가 될 것입니다.

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다른 사람들과는 다른 눈으로 1953년 문을 연 미국의 ‘선한 사마리아 사람의 집’은 감옥을 자주 출입하는 여성 재소자들을 위한 집이다. 이곳에서는 재소자들에게 저녁에 예배를 드리고 낮에는 일을 하여 새 길을 찾을 수 있도록 이끌었는데, 얼마 지나지 않아 많은 사람들이 모여들게 되었다. 어느 날, 심한 도벽을 가진 제니라는 소녀가 이곳에 들어왔다. 무표정한 얼굴을 하고 있는 제니는 누구의 말도 믿지 않는 반항아였다. 제니의 집은 부유하였지만 어릴 때부터 도둑질하던 버릇을 고치지 못하여 결국 그녀의 부모가 이곳으로 보낸 것이었다. 원장 조이스 여사는 제니의 얼굴에 드리워 있는 우울한 그림자를 없애주려고 노력했다. 항상 웃음과 사랑으로 대했으며, 그녀가 도벽을 가진 것을 알면서도 옷가게의 금전 출납직을 맡겼다. 주변 사람들은 제니가 돈 관리하는 일을 하게 되자 모두 그녀를 믿지 못하고 걱정을 했으나 조이스 여사만은 신경 쓰지 않았다. 얼마 후 제니의 모습이 서서히 변하기 시작했다. 무표정한 얼굴엔 웃음이 번지고 점점 더 성실한 태도로 일하였다. 그곳에서 일하는 동안 제니는 한 번도 돈을 훔치지 않음으로써 자신의 도벽을 깨끗이 고칠 수 있었다. 제니가 선한 사마리아 사람의 집을 나오던 날, 원장을 향해 제니는 말했다. “원장님은 이제까지의 사람들과는 다른 눈으로 저를 대해 주셨어요. 훔치고 싶은 마음이 생기려 할 때면 저는 언제나 원장님께서 저를 바라보시던 사랑이 가득 담긴 눈빛을 생각했답니다. 원장님은 저에게 새로운 길을 열어 주셨어요.”
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남에게 자신의 주장을 펼치기 위한 글을 논설문이라고 합니다. 그러면 이 논설문은 어떤 글인지 알아봅시다. 주장하는 글은 다른 글에 비해 딱딱한 느낌이 많이 듭니다. 그래서 문장도 간결하죠. 정확한 내용을 이치에 맞게 전달하려니 자연히 멋을 부리거나 꾸미는 말을 쓸 틈이 없습니다. 또 서론, 본론, 결론의 구분도 다른 글에 비해 더욱 뚜렷합니다. 그래야 주장의 내용이 무엇이고 왜 이런 주장을 펴는지 알 수 있기 때문입니다. 논설문의 문장은 단정과 논증으로 구분됩니다. 단정이란 중심 문장을 말하는데, 주장을 내세운 제일 첫째 문장이라고 할 수 있죠. 논증은 단정 바로 다음부터 오는 문장으로 주장을 증명하는 글이랍니다. 주장의 타당성을 증명하기 위해 예를 들거나 남의 글을 인용하거나 속담, 통계 자료 등을 이용하기도 하죠.
1. 이 글을 읽고 기억나는 단어를 쓰세요. (5개)
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3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
어려울 때 세운 세계 제일의 건물 미국 뉴욕 시에 엠파이어스테이트 빌딩이 있다. 102층, 380m의 높이로 한때 세계에서 가장 높았던 건물로 유명하다. 이 빌딩이 서게 된 뒤에는 다음과 같은 아름다운 일이 있었다. 1929년부터 시작된 경제공항으로 전국에 큰 혼란이 일어나고 실업자가 많이 생기게 되자, 롸스코라는 한 사업가는 증권에 투자했던 많은 돈을 전부 찾아다가 뉴욕 맨하탄 한가운데의 큰 바위를 깨뜨리고 그 위에 새로운 건물을 건축하기 시작했다. 가장 어려웠던 시기에 약 3년간이나 공사가 계속되었다. 이 공사에 많은 실업자가 고용되어 일자리를 얻었고, 엄청난 자재와 자본이 투입되어 불경기로 문을 닫게 된 기업들이 활기를 찾았다. 그러나 나라 전체의 경제 사정이 나빴으므로 사람들은 ‘어려울 때 큰집을 짓고 있으니 롸스코는 이제 망하게 되었다’고 비난했다. 그러나 공사는 계속되었다. 10층, 20층, 30층…. 마치 비난의 소리와 부정적인 예측을 재료로 삼고 올라가듯이 건물은 높아져 하늘을 찌를 듯해 ‘마천루’라고 불렸다. 드디어 엠파이어스테이트 빌딩이 뉴욕 맨하탄 한가운데 우뚝 세워졌다. 당시 세계 최고의 높이였던 그 빌딩은 절망과 좌절을 딛고 일어선 인간의 의지와 모험적 결단으로 세워진 기념탑이었다. 엠파이어스테이트 빌딩이 번영과 풍요로운 시기에 국가의 힘으로 세워졌다면 별로 자랑할 것이 없겠지만, 가장 어려울 때, 뜻있는 개인의 힘으로 세워졌다는 사실이 더욱 자랑스러운 것이다. ‘나라가 어려울 때에 충신이 필요하고 집안이 어려울 때에 현모양처가 필요하다’는 말이 있다. 가장 어려울 때 비난하고 원망하기보다는 긍정적인 태도를 가지는 사람이 그 어려움을 이겨낼 수 있다. 살아가면서 어려움이 없을 수 없다. 그러나 절망과 위기 속에서도 항상 여유를 가지고 긍정적으로 일을 하는 마음가짐이 중요하다.

1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.

2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.

3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 402자
나는 이제 3학년이 되었습니다. 2학년 때는 아무런 계획도 없이 지냈는데, 3학년이 되어서는 계획을 세워야겠다고 생각했습니다. 그래서 다음과 같이 계획을 세워 보았습니다. 첫째, 집에서는 규칙적인 생활을 하고, 일기는 반드시 쓰겠습니다. 둘째, 아침에 어머니가 깨워 주시지 않아도 스스로 일찍 일어나고 시간 나는 대로 동화책을 많이 읽겠습니다. 셋째, 학교에서는 친구들과 사이좋게 지내고, 또 많은 친구를 사귀겠습니다. 넷째, 쉬는 시간에는 친구들과 어울려 재미있는 놀이도 하고, 매일 아침 알맞은 운동을 하여 몸을 튼튼히 하는 일에 힘쓰겠습니다. ‘구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배다.’ 라는 말이 있듯이 아무리 좋은 계획을 세워도 실천하지 않는다면 아무 소용이 없습니다. 올 한 해 동안에는 계획한 일을 꼭 지키도록 힘쓰겠습니다.
1. 이 글을 읽고 기억나는 단어를 쓰세요. (5개)
2. 이 글을 읽고 알게 된 내용을 쓰세요.
1) 2) 3) 4) 5)
3. 이 글을 읽고 든 느낌이나 생각을 쓰세요.

5차원 워크북 - 7차시

성실한 주간계획
요일별로 ( )안에 잘했음=O, 보통했음=△, 부족함=X 로 표시합니다.
이번 주 목표		가장 소중한 일! 먼저 행할 일! ( 월 일 - 월 일)
영어 단어수		월요일 ( )
읽을 책 이름		화요일 ( )
암송 시 제목		수요일 ( )
특기 연습시간		목요일 ( )
자투리 시간 활용		금요일 ( )
※ 요일별 우측 칸에는 해야 할 일을 기록		토요일 ( )
		일요일 ( )
나의 반성 및 다짐 !!

간단 일기 쓰기
요일	잘한 일이나 기억할 만한 일	평 가
		○	△	×
월
화
수
목
금

3 분 묵상 – Step 1
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
링컨 링컨은 정의감이 투철했던 사람으로 유명합니다. 그가 변호사 일을 하고 있을 때였습니다. 어느 날 한 사람이 그에게 찾아와 변호를 의뢰했는데, 그 사람의 이야기를 다 듣고 난 링컨은 “난 당신을 위해 변호해 드릴 수 없겠군요. 당신이 잘못을 저질렀고 상대방이 옳은 것이 분명해 보입니다. 오히려 그분께 찾아가 보상을 해 드리고 용서를 구하십시오.” 하고 말하였습니다. 그러자 그 사람이 불쾌한 듯 언성을 높이며 말했습니다. “누가 옳고 그른가 하는 것은 당신이 관여할 문제가 아니오. 당신은 이 사건을 맡아 내가 이기도록 해 주고 돈만 받으면 될 것 아니오.” “내 일은 잘못을 변호하는 것이 아니라 정의를 변호하는 것입니다. 명백한 잘못은 변호해 드릴 수 없습니다. 정의가 승리해야 합니다.” 링컨이 대통령에 출마했을 때, 스탠튼이란 사람이 링컨을 가리켜 무식한 말라깽이라느니 대통령으로서의 자질이 부족하다느니 턱수염을 기른 모습을 두고 고릴라는 인도로 가야한다느니 하는 등의 악평을 퍼부었다고 합니다. 하지만 링컨이 대통령에 당선된 후에 주위 사람들의 반대에도 불구하고 스탠튼을 국방 장관으로 임명하고 “적은 죽인다 해도 없어지지 않는다. 복수를 하면 더 많은 적이 생길 뿐이다. 적을 완전히 없애는 길은 적을 친구로 만드는 것이다.”고 말했습니다. 링컨이 후에 암살당해 죽었을 때 스텐튼은 누구보다도 그의 죽음을 슬퍼하면서 “여기 인류 최대의 지도자가 누워있다.”고 말했습니다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 1
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 677자
논설문은 어떤 문제에 대하여 자기의 의견이나 생각을 이치에 맞게 설명하여 주장하거나 설득하는 글입니다. 이러한 논설문이 왜 필요한지 알아보도록 합시다. 똑같은 주제를 가지고 두 어린이가 발표를 하는데 한 어린이는 처음, 중간, 끝의 순서를 잘 지켜 조목조목 이유를 들어가며 설명하였지만 다른 한 어린이는 말의 앞뒤가 바뀌고 우물쭈물하다 말끝을 흐리고 말았습니다. 우리는 당연히 앞 어린이의 주장에 귀가 솔깃해지겠지요. 논설문은 이렇게 우리의 주장을 잘 정리해서 다른 사람에게 전달하거나 발표하는 능력을 길러 주기 위해 필요한 글입니다. 여러분 중의 한 어린이가 훌륭한 과학자가 되어 새로운 우주의 신비를 발견했다고 합시다. 그래서 그 사실과 이론을 세상 사람들에게 알리려고 합니다. 어떻게 해야 할까요? 당연히 증명할 자료와 이유를 밝혀 세상 사람들이 그것을 이해하고 인정하도록 논문이나 발표문을 작성해야 하겠지요. 지금은 지구가 둥글다는 사실을 모두가 믿지만 옛날에는 대부분의 사람들이 믿으려 하지 않았다고 합니다. 그러나 이때에도 배를 타고 먼 바다로 나갔던 선원들은 이 사실을 알고 있었고 사람들에게 말하기도 했지만, 근거와 이유를 댈 수 없었기 때문에 비웃음만 샀습니다. 그런데 갈릴레이는 지구가 둥근 까닭과 증거를 조목조목 이치에 맞게 주장함으로써 드디어 많은 사람들이 이 사실을 믿게 되었습니다.
1. 이 글을 읽고 기억나는 단어를 쓰세요. (5개)
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1) 2) 3) 4) 5)
3. 이 글을 읽고 든 느낌이나 생각을 쓰세요.

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
영웅의 어머니 안중근은 독립운동을 하려는 뜻을 세우고 집을 떠났다. 빼앗긴 나라를 되찾고자 하는 운동인지라 늘 헐벗고 굶주리며 쫓기다보니 지치고 어머니가 그리웠다. 어느 추운 겨울이었다. 일본 헌병의 눈을 피하기 위해 안중근은 캄캄한 밤에 고향을 찾았다. 어머니가 머무르는 방에는 불이 켜져 있었다. 울컥 반가운 마음에 그리운 어머니를 나직이 불렀다. 안중근은 어머니가 버선발로 달려 나와 얼싸안고 환영해줄 줄 알았다. “내 아들은 빼앗긴 나라를 되찾기 위해서 싸우러 나가고 없소. 나는 아직 내 아들이 큰일을 이룩했다는 소식을 듣지 못했는데, 누가 와서 어머니라고 부른단 말이오?” 그 순간 안중근은 눈물이 왈칵 치솟았다. 그는 눈물을 삼키면서 그대로 발길을 돌렸다. “그렇다. 대장부가 뜻을 세웠으면 큰 뜻을 이룰 때까지는 모든 것을 잊고 전념해야 한다. 사사로운 정에 얽매이지 말자!”
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 323자
급한 볼일이 있어서 아침 일찍 부랴부랴 옷을 챙겨 입는데, 양말 한 짝이 온데간데없었다. 집안 식구가 총동원되어 샅샅이 찾아보았으나, 나오지를 않았다. ‘귀신이 곡할 노릇이군......’ 그러나 귀신이 깔깔 웃을 일이었다. 무엇을 골똘히 생각하면서 양말을 신다가 무심코 한쪽 발에 두 짝을 신은 것이다. 그래 놓고는 냉큼 찾아오라고 애꿎은 집안 식구만 못살게 굴었던 것이다. 옹기전으로 그릇을 사러 간 덜렁꾼이, 선반 위에 엎어놓은 항아리를 번쩍 들어보고는 밑이 빠졌다고 깜짝 놀라더니, 돌려 들고는 “아가리는 막혔군!” 했다는데, 성한 사람이라도 제 잘못을 먼저 알기란 어려운 노릇이다.
1. 이 글을 읽고 기억나는 단어를 쓰세요. (5개)
2. 이 글을 읽고 알게 된 내용을 쓰세요.
1) 2) 3) 4) 5)
3. 이 글을 읽고 든 느낌이나 생각을 쓰세요.

5차원 워크북 - 8차시

성실한 주간계획
요일별로 ( )안에 잘했음=O, 보통했음=△, 부족함=X 로 표시합니다.
이번 주 목표		가장 소중한 일! 먼저 행할 일! ( 월 일 - 월 일)
영어 단어수		월요일 ( )
읽을 책 이름		화요일 ( )
암송 시 제목		수요일 ( )
특기 연습시간		목요일 ( )
자투리 시간 활용		금요일 ( )
※ 요일별 우측 칸에는 해야 할 일을 기록		토요일 ( )
		일요일 ( )
나의 반성 및 다짐 !!

간단 일기 쓰기
요일	잘한 일이나 기억할만한 일	평 가
		○	△	×
월
화
수
목
금

3 분 묵상 – Step 1
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
있는 그대로의 모습으로 초등학교를 마친 뒤 나는 아버지의 사랑과 기대 덕에 서울로 유학을 가게 되었다. 하지만 전라도 사투리가 심한 탓에 줄곧 아이들의 놀림감이 되어 잔뜩 주눅이 들어 있었다. 그러던 어느 날 선생님의 심부름으로 양호실에 갔다가 문이 잠겨 있어 그냥 교실로 돌아와서 말했다. “선생님, 쇳대(열쇠)가 채워졌는디라우?” 그 순간 선생님도 아이들도 일제히 큰소리로 웃어댔다. 그 뒤부터 내 별명은 ‘쇳대’가 되었다. 서리 맞은 배춧잎처럼 바짝 쫄아 버린 나는 아버지께 군산에 다시 내려가겠다는 편지를 썼다. 한 보름쯤 지나자 아버지에게서 누런 봉투의 답장이 왔다. “눈에 넣어도 안 아픈 내 강아지야. 우리 강아지 큰사람 되라고 넓은 서울에 보냈더니 밴댕이 속이 됐구나. 그깐 걸 못 견디고 내려온다믄 말짱 도루묵이제. 아, 서울 것들 공부로 뭉개 버려. 빠끔살이(소꿉장난)가 뭔지, 때까우(거위)가 뭔지 네가 알려줘라. 재미난 사투리를 가르쳐 줘. 군산 짠 맛을 뵈 주란 말이다.” 아버지의 답장을 받은 나는 용기를 얻어 반 아이들에게 사투리를 가르쳐 주고 예전처럼 당당하고 큰 목소리로 아이들을 대했다. 그러자 언젠가부터 점심시간에 내 주위에 아이들이 몰려들기 시작했고 학교생활도 즐거워졌다. 아버지의 충고 덕분에 나는 ‘쇳대’가 아닌 ‘걸어 다니는 사전’이라는 별명을 얻었고 전라도 스타가 되었다. 무슨 일이든 있는 그대로의 모습에서 자신감을 가지라던 아버지의 말씀은 내가 지금까지 힘든 연예인 생활을 버텨 나갈 수 있는 버팀목이 되고 있다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 1
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 680자
텔레비전은 우리 일상생활 매우 가까이에 있습니다. 우리는 늘 텔레비전과 함께 산다고 볼 수도 있습니다. 그러한 텔레비전의 좋은 점을 알아봅시다. 첫째, 소식을 빠르게 알려 줍니다. 만약 서울 어느 지역에서 큰불이 났다고 합시다. 텔레비전이나 라디오, 신문 따위가 없다면 우리는 그 소식을 어떻게 알 수 있을까요? 아마도 한 달이나 두 달이 지난 뒤에, 서울에 사는 친척이나 아는 사람이 우리 집에 다녀가거나 전화를 해야 알게 될 것입니다. 그러나 텔레비전은 그 날 있었던 소식들을 빠르게 알려 줍니다. 둘째, 재미있습니다. 지루한 하루 생활에 텔레비전은 큰 즐거움을 줍니다. 우리가 재미있게 보는 만화 영화나 연속극, 코미디, 오락, 쇼프로의 내용에 가끔 문제가 있기도 하지만 우리는 언제나 재미있게 보고 있지요. 셋째, 감동을 주거나 정서를 풍부하게 합니다. 만화 영화나 연속극에 나오는 주인공이 불쌍해서 마음이 아프기도 하고, 멋있어서 감동을 받을 때도 있습니다. 이것은 텔레비전에 나오는 주인공의 심정을 충분히 이해하여 “나도 저 사람처럼 해 봤으면!” “나도 그럴 수 있겠구나!” 하고 느끼기 때문입니다. 넷째, 편리하게 볼 수 있습니다. 텔레비전을 가까이에서 보면 눈이 나빠지지만 적당한 거리에서 본다면 괜찮습니다. 텔레비전이 나오는 시간이면 언제든 보고 싶을 때 켜서 볼 수가 있어서 참으로 편리합니다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
아버지의 마음 한 아이가 마을 뒷동산에서 친구들과 어울려 놀고 있었다. 뒷동산에는 공터가 있었는데 공터 주위로 숲이 우거져 아이들의 놀이터로 안성맞춤이었다. 그 숲에는 가을이면 밤이며, 호두 따위의 여러 종류의 열매가 열려 아이들의 입을 즐겁게 해주었다. 친구들과 어울려 신나게 뛰놀던 아이는 낙엽더미 속에 숨어 있는 호두를 발견했다. 호두를 유난히 좋아하는 아이는 주머니에 호두를 집어넣었다. 놀이를 마치고 집에 돌아오는 길에 아이는 아버지에게 호두를 드려야겠다고 생각했다. 아버지는 흑 호두를 유난히 좋아하셨는데 아이가 주운 것이 바로 흑 호두였던 것이다. “아빠! 이거 내가 오늘 주웠어요. 아버지 흑 호두 좋아하시죠?” 아버지는 호두를 받아들고는 ‘고맙다, 고맙다’고 몇 번이나 말씀하셨다. 그 후 20년의 세월이 흘러 아이는 청년이 되었다. 어느 날 그는 돌아가신 아버지의 유품을 정리하다가 책상 서랍에서 흑 호두 하나를 발견했다. 웬 호두인가 싶어서 어머니께 여쭤 보았다. “어머니, 이런 곳에 흑 호두가 있어요. 그것도 한 개만요.” 그러자 어머니가 대답하셨다. “아, 거기 있었니. 그건 말이야. 네가 어릴 때 아버지께 주워 드린 흑 호두란다. 아버지는 가끔 그것을 꺼내 보시곤 했단다.” 그 말을 듣는 순간 청년의 눈에서는 눈물이 가득 고였다. 까맣게 잊고 있던 단 한 개의 흑 호두 선물이었지만 아버지는 그것을 평생 보물같이 소중하게 간직하고 계셨던 것이다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 556자
점심시간이었습니다. 아침에 일찍 일어난 탓인지 몹시 졸렸습니다. 나도 모르게 스르르 눈이 감겼습니다. 그런데 이상한 일이 벌어졌습니다. 나는 굉장히 많은 개구리들 사이에 꼼짝 못 하고 누워 있었습니다. 개구리들이 모두 한 마디씩 하였습니다. “나를 못살게 군 아이가 바로 저 아이야.” “저런 아이는 한번 혼내 주어야 해.” 개구리들 사이에서 머리에 꽃을 단 개구리 한 마리가 나타났습니다. “이 아이가 꼬마 개구리를 괴롭힌 아이냐? 그렇다면 이 아이를 나무에 매달아서 빙글빙글 돌리도록 하여라.” 그러자 수많은 개구리들이 우르르 달려들어 나를 나무에 매달았습니다. 그리고는 빙글빙글 돌리기 시작하였습니다. ‘무서워요. 다시는 안 그럴게요. 제발 용서해 주세요.’ 소리를 질렀지만 목소리가 나오지 않았습니다. 그러다가 나는 잠에서 깨었습니다. 등에는 식은땀이 흥건하였습니다. 주위를 둘러보니, 혜진이가 칠판을 닦고 있었습니다. “혜진아, 미안해. 아까는 놀랐지?” “괜찮아. 하지만 개구리가 불쌍하니까 다음부터는 가지고 장난치지 마.” 혜진이가 웃으며 말했습니다. “알았어. 다음부터는 그러지 않을게.”
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

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성실한 주간계획
요일별로 ( )안에 잘했음=O, 보통했음=△, 부족함=X 로 표시합니다.
이번 주 목표		가장 소중한 일! 먼저 행할 일! ( 월 일 - 월 일)
영어 단어수		월요일 ( )
읽을 책 이름		화요일 ( )
암송 시 제목		수요일 ( )
특기 연습시간		목요일 ( )
자투리 시간 활용		금요일 ( )
※ 요일별 우측 칸에는 해야 할 일을 기록		토요일 ( )
		일요일 ( )
나의 반성 및 다짐 !!

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요일	잘한 일이나 기억할 만한 일	평 가
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월
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수
목
금

3 분 묵상 – Step 1
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
세 친구 어느 날 임금이 신하에게 어떤 사나이를 즉시 데려오라고 명령했다. 그 사나이에게는 세 명의 친구가 있었다. 첫 번째 친구는 그가 몹시 소중하게 여기고 있는 친구로서, 그는 그 친구를 자기의 제일 다정한 친구라고 생각하고 있었다. 두 번째 친구 역시 사랑하고 있었지만, 첫 번째 친구처럼 소중하게 생각하고 있지는 않았다. 그리고 세 번째 친구는 친구라고 생각하고는 있었지만, 그다지 관심을 갖고 있지 않았다. 임금의 명령을 받자, 그는 무슨 영문인지 몰라 당황스러웠다. 임금의 명을 어길 수도 없는 입장인지라 그는 혼자서는 도저히 갈 용기가 나지 않아, 세 친구들에게 함께 가 줄 것을 부탁하기로 했다. 그는 먼저 자기가 가장 소중히 여기는 친구에게 함께 가 줄 것을 부탁했다. 그러나 그 친구는 이유도 말하지 않고 무조건 싫다고 거절했다. 두 번째 친구에게 부탁하자 그는, “궁궐 문까지는 함께 가주겠지만, 그 이상은 갈 수가 없네.” 하고 말했다. 그러나 세 번째 친구는, “물론 함께 가주지. 자네는 죄를 지은 일이 없으니까 조금도 두려워하지 말게. 내가 함께 가서 임금님께 말씀드려 주지”하고 말했다. 왜 세 친구들은 각각 그렇게 말했을까? 첫 번째 친구는 ‘재산’이라고 할 수 있다. 아무리 돈을 소중히 여기고 사랑할지라도 죽을 때에는 고스란히 남겨 두고 가야만 하는 것이다. 두 번째 친구는 ‘친척’이라고 할 수 있다. 무덤까지는 따라가 주지만, 그를 거기에 남겨 두고 돌아가 버린다. 세 번째 친구는 ‘선행’이다. 착한 행실은 평소에는 별로 사람의 관심을 끌지 못하지만 죽은 뒤에도 영원히 그와 함께 있기 마련이다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 1
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 678자
어떻게 하면 전기를 절약할 수 있을까? 정부에서나 여러 산업체에서도 전기를 절약하기 위하여 애쓰고 있지만, 우리들이 실천할 수 있는 방법에는 어떠한 것들이 있는지 살펴보자. 첫째, 필요 없이 전등을 켜 놓는 일이 없어야 하겠다. 공부를 하다가 전등을 켜 둔 채 잠이 드는 일은 없는지, 사람이 없는 방에 불을 켜 놓지는 않았는지 살펴보아야 한다. 또 목욕탕이나 화장실, 현관 등에 불을 켜 놓은 채 지나치는 일이 없도록 주의하여야 한다. 둘째, 공동 시설이나 공공건물에서 사용하는 전기를 아낄 줄 알아야 한다. 자기 집이 아닌 학교나 도서관 같은 공공건물이나 엘리베이터 같은 공동으로 사용하는 시설에서도 전기를 아껴야 한다. 우리가 쓸데없이 소모하는 전기 생산비는 석유를 얻기 위해 외국으로 흘러 들어가게 되기 때문이다. 셋째, 모든 전기 제품의 사용 방법을 확실히 알고 지혜롭게 사용하도록 해야 한다. 형광등을 쓸 곳과 백열등을 사용할 곳을 구별하여 사용하는 것도 전기의 낭비를 줄일 수 있는 방법이다. 사용하지 않는 전기 제품의 콘센트를 뽑아 놓는 일도 손실되는 전력을 줄일 수 있다. 세탁기를 사용할 때는 빨래를 한꺼번에 모아 세탁을 한다든지, 냉장고 문을 함부로 여닫는 일이 없도록 한다거나, 다리미를 사용할 때에는 남은 열을 이용하여 효율적으로 다림질을 하는 것도 전력 낭비를 줄일 수 있는 방법이 될 것이다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
아버지를 살린 종소리 영국에서 싸움이 일어났다. 배시라는 소녀의 아버지는 영국 왕 찰스 1세를 위해서 싸웠지만, 싸움에서 지고 말았다. 결국 임금이 바뀌게 되었고, 배시의 아버지는 사형을 당하게 되었다. 찰스 1세를 밀어낸 새 임금은 저녁 종소리에 맞추어 배시의 아버지를 사형에 처하겠다고 선포했다. 그 소식을 들은 배시의 가족들은 크게 슬펐지만, 어찌 손쓸 방법이 없었다. 배시도 마찬가지였다. 이제 몇 시간만 있으며 배시의 아버지는 세상을 떠날 수밖에 없었다. 배시는 결국 종지기 할아버지를 찾아가서 부탁하기로 결심했다. 종소리가 울리지 않으면 아버지가 목숨을 구할지도 모를 일이었다. 배시가 종지기 할아버지를 찾아가서 종을 치지 않도록 부탁했지만 할아버지는 그럴 수 없다고 했다. 할아버지는 40년 동안 하루도 빠짐없이 쳐온 종을 치지 않을 수 없다는 것이었다. 종지기 할아버지는 배시의 부탁을 들어주지 못해서 무척 무거운 마음으로 종을 쳤다. 그러자 잠시 뒤에 말발굽 소리가 요란하게 들려왔다. 왕과 그의 기병들이었다. 왕이 할아버지에게 호통을 쳤다. “어째서 종을 치지 않았는가?” 종지기 할아버지는 영문을 알 수 없었다. 자신은 분명히 종을 쳤기 때문이었다. 이상하게 생각한 왕은 종을 확인하도록 부하들을 시켰다. 종을 살피러간 병사는 깜짝 놀라고 말았다. 종의 추에 몸을 묶은 어느 소녀가 피투성이가 되어 있었기 때문이었다. 그 소녀는 바로 배시였다. 배시는 아버지를 살리려고 종소리가 나지 않도록 추에 자신의 몸을 묶은 것이었다. 사연을 들은 왕은 눈시울을 붉히며 말했다. “나는 일찍이 이토록 아름다운 일을 보지 못했다. 당장 소녀의 아버지를 풀어주도록 하라.”
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 700자
쓸모 있는 사람이 저절로 되지는 않습니다. 나무는 굽은 것보다는 곧게 자란 것이 훨씬 쓸모가 있습니다. 나무가 굽지 않고 곧게 자라기 위해서는 거센 바람에도 굽히지 않고 오직 위를 향해 꼿꼿하게 자라도록 애써야 합니다. 이렇게 나무가 애쓰듯이 우리도 쓸모 있는 사람이 되기 위해서는 뜻을 분명하게 세우고 그것을 이루기 위해 힘써 노력해야 할 것입니다. 그러면 쓸모 있는 사람이 되기 위해 우리 어린이들이 힘쓸 일에는 어떤 것들이 있을까요? 첫째, 몸을 튼튼히 하여야 합니다. 아무리 공부를 잘해서 박사가 되어도, 아무리 돈을 많이 벌어 백만장자가 되어도, 몸이 건강하지 못하면 자기가 하고 싶은 일을 제대로 할 수 없습니다. 몸이 건강해야만 자신의 능력을 마음껏 발휘하여 사회와 나라를 위해 큰일을 할 수 있는 것입니다. 음식을 골고루 먹고 규칙적으로 운동을 하는 등 우리는 몸을 튼튼히 하는 데 최선을 다해야 할 것입니다. 둘째, 좋은 책을 많이 읽어야 합니다. 쓸모 있는 사람이 되기 위해서는 지식과 지혜가 필요합니다. 지식과 지혜는 바로 책을 통하여 얻을 수 있습니다. 우리는 책 속에서 새로운 지식과 훌륭한 지혜를 얻고, 그것을 바탕으로 하여 더 나은 것을 창조할 수 있습니다. ‘책은 마음의 등불’이라는 말이 있습니다. 책 속에서 얻은 지혜는 우리가 살아가는 데 필요한 길잡이가 된다는 말입니다. 항상 좋은 책을 즐겨 읽는 습관을 길러야겠습니다.

1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)

2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)

3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)

4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

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이번 주 목표		가장 소중한 일! 먼저 행할 일! ( 월 일 - 월 일)
영어 단어수		월요일 ( )
읽을 책 이름		화요일 ( )
암송 시 제목		수요일 ( )
특기 연습시간		목요일 ( )
자투리 시간 활용		금요일 ( )
※ 요일별 우측 칸에는 해야 할 일을 기록		토요일 ( )
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3 분 묵상 – Step 1
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
어리석은 마을 어느 마을이 홍수 때문에 커다란 피해를 입었다. 강둑이 불어난 물을 견디지 못하고 무너지는 바람에 한 해 동안 애써 지은 농사를 망쳐버리고 말았다. 마을 사람들이 한 곳에 모여서 의논을 했다. 사람들은 서로 힘을 모아 다시 둑을 쌓자는 데 의견의 일치를 보았다. 하지만 거기에 들어가는 돈과 사람들을 어떻게 구하느냐가 문제였다. 마을 사람 가운데 하나가 자신의 생각을 털어놓았다. “흙과 돌을 나르려면 수레가 필요하니 수레가 둘인 사람은 하나를 마을의 공동재산으로 내놓읍시다.” 다른 사람이 맞장구를 쳤다. “그렇게 하죠. 수레를 끌 소나 말도 필요하니 두 마리씩 있는 사람이 한 마리씩 내놓는 게 좋겠습니다.” 마을 사람들 모두가 한 목소리로 좋다고 박수까지 치며 기뻐했다. 그런데 그 마을에서 가장 가난한 사람이 머뭇거리며 말했다. “제가 도움이 되지 못해서 미안합니다. 하지만 일을 하려면 잘 먹어야 하니 닭이 두 마리 이상인 가정에서는 한 마리씩만 내놓기로 합시다. 그러면 저도 두 마리 가운데 한 마리를 내놓겠습니다.” 갑자기 회의장이 조용해졌다. 가난한 사람의 말에 찬성하는 사람도 없었다. 어째서일까? 회의를 하러 모인 사람들 가운데는 수레나 소, 그리고 말을 내놓을 수 있을 정도의 사람은 하나도 없었다. 그러나 닭은 누구나 한 마리 이상 기르고 있었기 때문이었다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

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다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 344자
곤충들은 어려운 환경에 잘 적응하며 살기 위하여 서로 잡아먹기도 하지만 서로 돕기도 합니다. 이렇게 다른 종류의 곤충이 서로 돕고 사는 것을 공생이라고 합니다. 서로 도움을 주며 함께 살아가는 곤충 중 대표적인 것이 개미와 진딧물입니다. 진디가 부드러운 어린 줄기에서 즙을 빨아 먹으면 개미가 진디의 배를 더듬이로 두들깁니다. 그러면 진디는 엉덩이에서 단물을 내는데, 이것은 매우 달고 여러 가지 당분이 섞여 있는 것으로 감로라고 합니다. 이처럼 진디가 개미에게 달고 맛있는 감로를 주는 대신에 개미는 진디의 천적인 무당벌레를 쫓아서 진디를 보호해 줍니다. 또 개미는 진디를 집에 데려다 기르면서 감로를 얻기도 합니다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
슈바이처 슈바이처 박사는 스무 살 때에 자신이 평생 무엇을 위해서, 어떤 일을 하며 살 것인가를 고민했다. 그러다가 아프리카에서의 의료 활동에 대해 듣게 되었고 이 일을 위해서 그는 서른이 될 때까지를 준비 과정으로 생각하고 의료 활동에 필요한 모든 학문과 교양을 쌓았다. 의학과 철학, 음악, 문학 분야에서 모두 박사 학위를 취득한 그였지만 때가 되자 그는 이 모든 박사 학위들이 주는 명예와 편안함을 버리고 원시림의 아프리카로 떠나서 평생을 그 곳에서 봉사하며 살았다. 지금의 나는 어떤 목표를 가지고 살고 있는가? 나의 하루, 나의 젊음, 나의 평생을 바쳐 하고 싶은 일은 무엇인가? 추구하는 목표가 크고 깊으면 깊을수록 내가 누릴 수 있는 인생의 깊이와 넓이도 깊어지고 넓어진다. 다른 사람이 내게 아무리 비난의 눈길을 보내도 꿋꿋하게 나를 지켜줄 오직 무엇이 있다면 나의 인생은 바람 속에서도 흔들리지 않는 고목의 뿌리처럼 튼튼하게 자리매김할 수 있을 것이다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 449자
울음소리가 탁하고 온몸이 검어 사람들로부터 저승사자 대접을 받지만 사실은 까마귀만큼 영특한 새도 드뭅니다. 까마귀의 장점을 몇 가지 들어보면 우선 효성이 깊다는 점입니다. 부모의 슬하를 떠나는 순간 남이 되는 대부분의 새들과는 달리 새끼 까마귀는 독립해 나갔다가도 어버이 까마귀가 늙고 병들어 활동력을 잃으면 먹을 것을 구해다 바칩니다. 까마귀는 또 모범적인 사회생활을 하는 새로도 이름이 높습니다. 비록 기러기 무리처럼 지도자가 없어 오합지졸이란 안 좋은 말을 만들어 내기는 했어도 구성원으로서의 책임과 의무를 성실히 수행합니다. 늦가을에서 봄까지 우리나라에 머무르는 갈 까마귀는 상대가 제아무리 힘세고 사나운 맹수라 해도 겁내지 않고 맞서는 용기를 보여줍니다. 기록에 따르면 먼저 적을 발견하고 날아오른 갈 까마귀는 다른 동료들이 뒤를 따르지 않으면 다시 돌아와 모두가 참여하도록 설득한다고 합니다.
1. 이 글을 읽고 기억나는 단어를 쓰세요. (5개)
2. 이 글을 읽고 알게 된 내용을 쓰세요.
1) 2) 3) 4) 5)
3. 이 글을 읽고 든 느낌이나 생각을 쓰세요.

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영어 단어수		월요일 ( )
읽을 책 이름		화요일 ( )
암송 시 제목		수요일 ( )
특기 연습시간		목요일 ( )
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3 분 묵상 – Step 1
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칭찬에 인색하지 마십시오. 사람은 누구나 칭찬 받기를 갈망합니다. 칭찬하는데 돈이 드는 것도 아닙니다. 또 다른 무슨 대가를 원하는 것도 아닙니다. 그런데도 우리들은 칭찬에 많이 인색합니다. 눈을 크게 뜨고 앞에 있는 사람의 칭찬 거리를 찾아보십시오. 그 동안 당신이 보지 못하던 새로운 인물이 보일 것입니다. 인도의 성자 간디는 바로 그런 따스함으로 세상을 바라본 인물이었습니다. 그는 용서와 칭찬으로 조국 인도가 영국의 식민지에서 벗어나게 하였습니다. 그를 한번이라도 본 사람은 자신의 마음속에 또 다른 가능성이 있음을 알게 되었습니다. 그리고 그 마음들이 모여 인도의 힘이 되었던 것입니다. 그리하여 루이스 피셔는 간디의 전기에서 그가 얼마나 맑은 눈을 가졌는가를 다음과 같이 설명하였습니다. ‘그는 사람들의 나쁜 면을 보려 하지 않았습니다. 그는 누구든지 현재의 모습이 아니라 노력하면 더 나은 사람이 될 수 있다는 믿음을 가지고 있었습니다. 다시 말해서 그는 사람들에게서 좋은 면만을 보려고 노력했던 것입니다.’ 이렇듯 긍정의 기술은 숨어 있던 당신의 힘을 이끌어냅니다. 칭찬을 게을리 하지 마십시오. 그것이 바로 당신이 원하는 인생의 열쇠입니다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

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꿈속에서 보름이가 나타나 민소의 이마를 쪼았다. 깜깜한 하늘에 무지개가 네온사인처럼 환하게 켜져 있었다. 민소는 무지개를 붕대 삼아 이마에 친친 감았다. 무지개는 두루마리 붕대처럼 한없이 풀려 나오고 민소의 이마에 일곱 빛이 감겨져 있었다. 민소가 잠에서 깨어나 보니, 이마가 축축하게 젖어 있었다. 보름이가 부리로 물을 날라다 민소의 이마를 여러 번 적신 모양이었다. “보름이……, 보름이가 왔구나.” 민소는 몸을 일으키려 했다. 그러나 머리가 어지럽고, 몸이 말을 듣지 않았다. ‘신문 배달을 가야 할 텐데…….’ 민소는 비틀비틀 몸을 가누며 사다리를 밟고 내려왔다. ‘왜 이럴까? 혹 연탄가스가 들어온 것은 아닐까?’ 역시 그랬다. 다락방은 바로 부엌 위였다. 할머니께서도 연탄가스를 마셔 신음 소리를 내셨다. 민소는 창문을 열었다. 할머니를 겨우 툇마루로 옮겨 맑은 공기를 마시게 했다. ‘빨리 신문 배달을 가야 할 텐데….’ 그러면서 민소는 할머니 곁에 쓰러지고 말았다. 보름이는 우유를 마시던 솜씨로 물을 날라다 민소의 이마를 적시고 있었다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
편지 오늘도 희숙이는 아침 자율학습시간 삼십분이 지나서 교실 뒷문을 열며 들어섰다. 선생님은 새 학기 들어 담임을 맡기 시작한 이래 매일 지각하는 희숙이의 손바닥을 때리며 야단을 치셨다. 선생님은 희숙이가 걱정되었지만 반의 학습 분위기를 바로잡고 희숙이의 나쁜 버릇을 고치기 위해서는 어쩔 수 없다고 생각하셨다. 다음 날 아침에도 지각한 희숙이가 선생님께 하얀 봉투 하나를 내밀고는 교실 밖으로 뛰어나갔다. 그 봉투 안에는 편지가 들어 있었는데, 이를 읽어본 선생님은 두 눈이 붉게 충혈된 채 말씀하셨다. “희숙이에게도 사과를 하겠지만 여러분에게 먼저 사과하기 위해 이 편지를 읽어주겠다.” ‘선생님, 저는 말을 못하시는 아버지와 앞을 못 보시는 어머니, 그리고 초등학교에 다니는 두 동생들과 함께 살고 있습니다. 부모님께서는 새벽 6시면 일하러 나가세요. 그래서 아침에 동생들의 아침과 도시락을 챙겨주고 뒷정리를 마치면 아무리 서둘러도 자율학습시간에 늦게 됩니다. 저는 어릴 적부터 사람들이 장애인이라고 수군거릴 때마다 고개를 숙이며 걸으시던 부모님을 봐 왔습니다. 하지만 저는 부모님이 조금도 부끄럽지 않습니다. 선생님 죄송합니다. 이런 저의 형편 때문에 앞으로도 계속 지각할 것 같습니다. 이런 말씀드리기가 쉽지는 않았지만 우리 가족의 생활이 달린 문제라 어쩔 수 없었어요. 어제는 선생님이 너무 야속해 학교를 그만둘까도 생각했지만 열심히 사는 것이 부모님을 위한 길이라고 생각하니 마음이 가벼워졌습니다. 선생님의 너그러운 이해를 바랍니다.□
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 449자
우리가 산수 시간에 쓰는 ‘1, 2, 3, 4, 5 ……’와 같은 숫자를 ‘아라비아 숫자’라고 부릅니다. 그러면 이 숫자는 어느 나라 사람들이 만들었을까요? 아라비아 사람들일까요? 그것은 아닙니다. 아라비아 숫자를 처음으로 만든 것은 다름 아닌 인도 사람들입니다. 쓰기에도 매우 편리한 이 숫자는 지금부터 2천여 년 전에 인도 사람들이 처음으로 만들어서 쓴 매우 귀중한 숫자입니다. 그런데 왜 이 ‘인도의 숫자’를 ‘아라비아 숫자’라고 부르는 것일까요? 거기에는 다음과 같은 이유가 있습니다. 인도에 드나들었던 아라비아 상인들이 이 인도의 숫자를 배워서, 그것을 12세기경 유럽으로 가 유럽 사람들에게 퍼뜨린 것입니다. 그래서 유럽 사람들은 아라비아 사람들이 쓰는 그 숫자를 보고 ‘아라비아 숫자’라고 부르게 된 것입니다. 그러니까 본래 이 숫자를 만든 사람들은 인도인들입니다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
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역사를 증명한 사나이 일본 사람들은 옛날 한국인들이 일본으로 건너오는 배를 만들 만한 능력이 없었다고 생각했기 때문에 그들의 조상이 한국인임을 부정했다. 대학원생 윤명철은 일본인의 뿌리가 한국인임을 증명해 보이기 위해 옛날 그 당시 사람들이 만들었던 배로 직접 현해탄을 건너 보이기로 결심했다. 윤명철은 우선 당시의 역사책을 뒤져 배에 관한 기록들을 보고 당시의 뗏목을 만들었다. 그는 학생의 신분임에도 불구하고 주위 사람의 도움으로 1982년 11월에 배를 띄울 수 있게 되었다. 그러나 ‘해모수 호’라고 붙여진 이 배는 거대한 폭풍에 휘말려 산산이 부서지고 말았다. 그는 포기하지 않고 다시 뗏목을 만들었다. 돛과 노가 전부인 이 뗏목은 구조를 요청할 무전기도 달려 있지 않아 그야말로 목숨을 건 항해였다. 그러나 그는 비뚤어진 역사를 바로 잡을 수만 있다면 충분히 가치 있는 모험이라고 생각했다. 뗏목이 조류에 따라 이리 저리 밀려다니느라 어떤 때는 집채만한 파도와 싸워야 했고 버팀목을 팔이 시리도록 붙잡고 있어야 했다. 죽을 고비를 여러 번 넘긴 후 어느 새 뗏목은 일본의 가라쯔 항구를 눈앞에 두고 있었다. 모든 고통이 가라쯔 항구의 불빛에 사라지는 것 같았으나 또 다시 거대한 폭풍우가 덮쳐 왔다. 서쪽으로 밀려가던 ‘해모수 호’는 거제도를 떠난 지 18일 만에 일본 고토 부근에서 무사히 구출되었다. 항해를 완전히 성공시키지는 못했으나 현해탄을 건널 수 있음을 충분히 입증해 준 뱃길이었다. 윤명철씨에게 항해를 그만둘 것을 몇 번이나 요청한 일본학자들도 결국은 그 같은 역사적 사실을 인정하고야 말았다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
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3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

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길을 걸어 다닐 때에는 반드시 보도로 다녀야 한다. 보도는 사람들만 다닐 수 있도록 특별히 만들어 놓은 안전한 길이기 때문이다. 차도와 보도가 구분되지 않은 길은 매우 혼잡해서 사고의 위험이 더욱 크다. 그러므로 이런 길을 걸을 때에는 반드시 왼쪽으로 다녀야 한다. 그렇게 해야 오른쪽으로 통행하는 자동차와 마주 보게 되어 상대방의 행동을 잘 알 수 있기 때문이다. 횡단보도를 건널 때에도 주의를 해야 한다. 신호등이 설치되어 있는 횡단보도에서는 녹색등 신호인가를 확인한 다음, 자동차가 완전히 멈추었을 때에 주위를 살피면서 건너도록 한다. 만약 신호등이 없는 경우에는, 좌우를 살핀 다음에 자동차가 다니지 않을 때에 건너야 한다. 그리고 조금 더 걷더라도 될 수 있으면 육교나 지하도를 이용하는 것이 더욱 안전하다. 버스를 탈 때에도 질서를 지켜야 한다. 버스 정류장은 아침저녁 출퇴근 시간이 되면 많은 사람으로 항상 붐빈다. 그래서 차를 탈 때에 이리저리 밀고 밀리다가는 사고를 당하기 쉽다. 그러므로 줄을 서서 차례대로 차를 타는 것이 더 빨리 탈 수 있을 뿐만 아니라, 안전에도 좋다. 교통질서를 잘 지키려면 교통 규칙을 알고 있는 것만으로는 충분하지 않다. 이런 규칙을 지키는 것이 몸에 배어 생활화되어야 한다. 마음으로부터 우러나는 자발적인 행동으로 교통질서를 지켰을 때에 나의 생명이 지켜지는 것은 물론 명랑하고 자유로운 거리 질서가 이루어질 수 있는 것이다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
이름을 써 붙인 면도칼 프란체스카 여사(우리나라 이승만 초대대통령의 부인)는 자신이 입는 옷마다 뒷목이 닿는 부분에 명주를 대놓아 닳지 않도록 했고 스타킹도 늘 기워서 신을 정도로 검소했다. 그녀는 영부인이었음에도 불구하고 시집와서 평생 동안 단 한 벌의 예복으로 지냈다. 또한 프란체스카 여사는 언제나 돋보기를 쓴 채 손자들의 속옷이나 양말들을 한 땀 한 땀 기워 놓곤 했다. 그리고 저녁이면 손자들이 다음 날 쓸 연필을 손수 깎아 주는 것을 좋아했다. 그러던 어느 날 그녀가 사용하는 얇은 면도칼을 본 며느리가 말했다. “어머니, 이 칼을 너무 오래 쓰셨어요. 보세요. 칼날이 빠져서 듬성듬성하잖아요. 우리나라에서는 이렇게 날이 빠진 칼은 재수 없다고 버려요” 며느리는 새 것을 꺼내와 건네주며 헌 면도칼을 버리려고 했다. 그러자 프란체스카 여사가 말했다. “무슨 말이냐? 아직 연필 열 자루는 넉넉하게 깎을 수 있는데…….” 그리고는 그것을 다시 바느질 함 속에 넣었다. 그런데 다음날 우연히 바느질 상자를 열었다가 어제의 그 면도칼을 발견한 며느리는 그만 빙그레 웃고 말았다. 면도칼의 한 귀퉁이에 ‘프란체스카 리’라는 이름이 붙어 있었던 것이다. 프란체스카 여사는 아무리 성급한 며느리라도 시어머니의 이름이 붙어 있는 물건을 쉽게 버리지 못할 거라고 생각한 것이다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 696자
도서관이란 기록으로 남겨진 여러 가지 자료를 수집․정리하여 이용자에게 제공하는 구실을 하는 곳이다. 도서관에 보관하는 자료의 수는 수십만 가지에 이른다. 그것들을 정리하고 보관하기 위해서는 일정한 분류 기준에 따라 목록을 만들고, 자료의 이름과 번호를 붙여서 관리한다. 그러므로 도서관에서 책을 찾으려면 먼저 책의 분류 번호를 알아야 한다. 분류 번호에 따라 찾아 나가면, 내가 찾고 싶은 책이 어느 곳에 있는지를 쉽게 알 수 있다. 도서관에서 자료를 대출 받을 경우에는 도서 카드에 학교, 이름, 대출일, 반납 예정일을 기록하고, 도서실 담당 선생님의 허락을 받아야 한다. 그리고 대출한 자료는 약속된 날짜에 반드시 반납해야 한다. 다 읽지 못한 경우라도, 반납하고 다시 대출을 받아야 한다. 도서관은 여러 사람이 이용하는 곳이기 때문에, 도서관 안에서는 소리를 지르거나 노래를 부르며 다녀서는 안 된다. 도서관의 자료는 여러 사람의 손을 거치게 되므로 조심해서 다루어야 하며, 낙서를 하거나 찢어서는 안 된다. 또, 다 본 책은 제 자리에 꽂아 두는 것이 도서관에서 지켜야 할 기본예절이다. 도서관을 잘 이용하기 위해서는 학교 도서관이나 공공 도서관에 가서 실제로 책을 찾아보는 경험을 하는 것이 중요하다. 독서를 통하여 우리는 지식을 얻고 생활에 필요한 지혜를 터득하게 되므로, 틈을 내어 도서관을 자주 찾는 습관을 기르도록 하여야겠다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

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성실한 주간계획
요일별로 ( )안에 잘했음=O, 보통했음=△, 부족함=X 로 표시합니다.
이번 주 목표		가장 소중한 일! 먼저 행할 일! ( 월 일 - 월 일)
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읽을 책 이름		화요일 ( )
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3 분 묵상 – Step 1
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
비교의식 마가렛 미첼여사가 유명한 「바람과 함께 사라지다」를 완성하고 있을 때, 누군가가 그 당시 스테판 빈센트 베네트가 남북전쟁을 소재로 하여 쓴 「존 브라운의 시신」이라는 책을 보내 왔습니다. 그 책을 읽은 미첼여사는 그 작품의 훌륭함에 비하여 자신의 소설이 너무도 보잘 것 없다는 생각에 빠져, 원고를 옷장 안에 쳐 박아 두고 시름의 나날을 보냈습니다. 그러다가 다음과 같은 충고를 듣고 다시 소설을 쓰기 시작했습니다. “당신 자신을 남과 비교하기 때문에 그렇습니다. 성공은 당신이 자신의 능력을 얼마나 발휘하느냐에 따라 측량되는 것입니다. 최선을 다해 노력하시고 나머지는 잊어버리도록 하세요.” 우리는 우리 자신이 갖고 있는 놀라운 능력을 가늠하기 전에, 남이 갖고 있는 능력만을 먼저 보고 쉽게 실망하며 자신을 학대하는 경향이 있습니다. 이런 비교의식은 주어진 일들을 더 잘 할 수 있도록 고무하기보다는 위축하게 하거나 용기를 잃게 하기가 쉽습니다. 남으로부터 타산지석의 교훈뿐만 아니라 좋은 장점을 본받는 것은 분명 바람직한 일입니다. 그러나 무조건 남과 자신을 비교만 하는 것은 자신의 성공요인을 스스로 무너뜨리는 일이 될 수도 있습니다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 1
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 608자
단청을 칠하기 위해 사용되는 원료를 ‘안료’라고 합니다. 단청의 기본 빛깔은 5색이며, 이 다섯 가지를 혼합하여 수많은 빛깔을 냅니다. 그 다섯 가지 색은 파랑색, 빨강색, 하양색, 검은색, 노랑색이지요. 단청은 색깔이 단순해서 그리기에 쉬울 것 같지만, 사실은 손이 많이 가고 굉장히 까다로운 작업입니다. 먼저, 단청을 칠할 나무에 ‘가칠’이라고 해서 바탕을 한 번 칠해야 합니다. 그리고 끓여 놓은 아교를 물에 엷게 타서 골고루 바른 다음, 그 위에 흰색 안료를 칠하고, 다시 아교풀을 먹인 뒤에 색깔을 칠합니다. 이렇게 여러 번 거듭하면 단청을 칠할 바탕이 됩니다. 이렇게 가칠이 다 끝나면, 종이에 단청의 무늬를 그립니다. 그리고 가는 바늘로 무늬를 따라 구멍을 뚫은 다음, 단청을 칠할 자리에 대고 흰 가루를 넣은 주머니를 두드려서 나무 위에 단청 무늬가 희게 나타나게 합니다. 이렇게 나타난 무늬를 따라 그 위에 각각 알맞은 색을 칠하면 일이 끝나게 됩니다. 알고 보니 쉽게 그려진 것 같은 단청이, 참 복잡하고 어려운 과정을 거쳐서 그려지지요? 그렇게 어렵게 그리는 까닭은 비바람에 오래도록 견디게 하기 위해서입니다. 그래야 색도 변하지 않고 쉽게 안료가 말라서 떨어지지도 않습니다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
너를 생각하면서 따사로운 햇살이 뜰 안 가득 쏟아지던 날, 로라는 정원 문에 매달려 그네를 타고 있었다. 그 때 누더기 차림의 한 거지가 나타나 거친 목소리로 로라에게 말을 걸었다. “안녕, 꼬마야, 엄마 계시니?” 그러더니 로라의 대답은 듣지도 않고 더러운 발을 질질 끌면서 현관까지 걸어 들어갔다. 마침 엄마가 화단에 물을 주기 위해 고무호스를 들고 정원으로 나오고 있었다. “부인, 먹을 것 좀 주실 수 있겠습니까?” 엄마는 호스를 내려놓고 온화한 미소를 지으며 그를 베란다 앞 좁은 계단으로 안내했다. 잠시 후 엄마는 두꺼운 빵에 두툼한 고기를 넣은 샌드위치와 우유를 들고 와 그에게 주었다. “감사합니다. 부인!” 그는 덥석 음식을 받아들고는 허겁지겁 먹어 치우기 시작했다. 음식을 다 먹은 후 그는 일어서서 대문 밖으로 유유히 걸어 나갔다. 로라는 지저분하고 게으른 사람들에게 음식을 나눠주며 후한 대접을 하는 엄마를 이해할 수가 없었다. “엄마, 저 사람들은 너무 게을러서 일을 하지 않는다고 들었어요. 그런데 왜 엄마는 그런 사람들에게 먹을 것을 주나요?” 로라의 질문에 엄마는 가만히 웃으며 대답했다. “로라야, 저 사람들도 어린 아이였을 때는 내가 너를 사랑하는 것처럼 엄마의 사랑을 받았을 거야. 난 저 사람들의 어머니를 생각하고 그들에게 음식을 주는 거란다. 네가 만약 굶주리고 있을 때 저 사람들의 어머니들이 너에게 먹을 것을 나눠주기를 바라면서 말야.”
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 466자
황 희 정승의 전기를 읽었다. 집 안에서 일하는 아이 둘이 싸웠다. 그들은 서로 자기가 옳다고 우기다가, 황 정승에게 달려왔다. 한 아이의 말을 들은 황 정승은 “네 말이 옳구나.”라고 말하였다. 그러자 다른 아이가 그렇지 않다며 자신이 옳다고 말하였다. 황 정승은 또 “네 말이 옳구나.”라고 말하였다. 두 아이는 모두 어리둥절하였다. 이 때 옆에 있던 조카가 “둘 다 옳다고 말하는 것은 옳지 않습니다.”라고 말하였다. 그러자 황 정승은 “듣고 보니 네 말도 옳구나.”라고 말하였다. 황 정승은 사소한 일의 잘잘못을 가리다가 더 큰 일을 그르칠 것이라고 생각한 것이다. 그러나 이것은 옳지 않다고 생각한다. 작은 일부터 옳고 그름을 가리지 않으면, 어떻게 큰일의 잘잘못을 가리겠는가? 이것은 잘못을 덮어 버리거나, 어려운 일을 피하려는 태도이다. 잘잘못은 분명히 가리고, 그런 뒤에 서로 화해하게 하고 깨우치도록 해야 한다고 생각한다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
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사랑받는 자와 사랑하는 자 헤르만 헤세의 동화 <아우구스토스>에서 주인공 아우구스토스는 마법사의 힘에 의해 누구에게나 사랑받는 사람이 된다. 그는 만나는 모든 사람에게 사랑을 받는다. 그가 장사를 시작하자 모든 사람들이 당장 그를 좋아해 그는 금방 부자가 된다. 그러나 불행하게도 아우구스토스는 어느 누구도 좋아하거나 사랑하지 못하는 사람이 되었다. 사랑 받기만 하고 사랑하지는 못하는 생활이 아우구스토스에게는 무거운 짐이 되어 무슨 일을 해도 재미가 없고 삶의 즐거움을 못 느끼다가 큰잔치를 베풀고 그 자리에서 자살을 하려고 한다. 그때 마법사가 왜 자살을 하려고 하느냐고 묻자 사랑을 받기만 하는데 지쳤기 때문이라고 대답한다. 그래서 이번에는 누구든지 사랑하지 않고는 못 견디지만, 누구에게도 사랑 받지 못하는 사람으로 만들어 준다. 그는 지나치는 사람까지도 사랑하지 않고는 견디지 못할 만큼 모든 사람을 사랑하지만 아무에게도 사랑 받지 못해서 마침내 거지가 될 만큼 가난해진다. 그러나 그는 모든 사람에게 사랑을 받을 때보다 더 행복하게 살다가 죽어간다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

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다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 525자
단오는 설, 대보름, 추석과 함께 우리나라의 큰 명절 중의 하나로서, 이 날과 관련된 여러 가지 풍속이 전해져 온다. 이 날에 행해진 풍속들을 알아보기로 하자. 이 날, 사람들은 서로 부채를 선물로 주었다. 부채의 빛깔은 받는 사람에 따라 달랐다. 예를 들면, 청년에게는 푸른 부채를 주고, 노인이나 상제에게는 흰 부채를 주었다. 그리고 임금은 신하들에게 자연 경치, 꽃, 새들을 그린 부채를 선물하였다. 여자들은 그네를 뛰었다. 그네는 큰 나무에서 옆으로 뻗은 가지에 매거나, 큰 통나무 둘로 기둥을 세우고 매었다. 그네는 주로 소녀들이나 나이가 찬 처녀들이 즐겨 뛰었다. 우리 조상들은 여자들이 바람에 치맛자락을 날리며 그네를 뛰는 모습에서 선녀가 나는 듯한 아름다움을 느꼈다. 이와 같이, 우리의 조상들은 단오를 큰 명절의 하나로 삼으면서 여러 가지 풍속을 이어 왔다. 신록을 즐기며 더위를 피하기도 하고, 재미있는 놀이도 하고, 그네뛰기와 씨름으로 심신을 단련하기도 하였다. 그리고 조상에게 제사를 지내며 풍성한 수확을 빌기도 하였다.
1. 내용 문단이 몇 개로 나누어지는지 알아보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장의 개수)
2. 각 문단의 요지를 적어 보세요. (밑줄 친 것을 묶은 문장을 요약하여 정리)
3. 주제를 적어 보세요. (가장 중요한 낱말이나 구절 중심으로 정리)
4. 이 글의 내용에 알맞은 제목을 붙여 보세요. (주제를 중요한 낱말 중심으로 짧게 적기)

3 분 묵상 – Step 2
한눈에 들어오는 만큼 사선치기( / ) 하며 읽으세요. 모르는 낱말에 네모치기 ( □ )하고 자신의 생각과 사전 뜻을 찾아 쓰세요. 감동을 주거나 느낌이 오는 단어나 문장에 밑줄( _____ )을 치세요.
용기의 힘 히말라야에는 ‘날이 새면 집 지으리라’는 긴 이름을 가진 전설적인 새 한 마리가 살고 있다고 합니다. 이 새는 낮엔 히말라야의 감미로운 날씨 속에서 목청껏 노래를 하며 날아다니다가 밤이 되어 히말라야를 뒤덮은 어름과 눈 속에서 찬바람이 몰아쳐 오면 밤새 추위 속을 떨고 다니면서 ‘날이 새면 집 지으리라’고 울어댄다고 합니다. 그러나 정작 날이 새고 나면 따뜻한 날씨에 다시 집 짓는 것을 까맣게 잊고 노래를 하며 날아다닌다는 것입니다. 우리도 작은 시작과 출발의 지점에 설 때마다 이 새처럼 굳은 결심과 새로운 각오로 자신을 무장하곤 합니다. 그러나 지나고 보면 순간적인 편안함이나 즐거움에 빠져 우리가 결심했던 그 일들을 까맣게 잊어버릴 때가 많이 있습니다. 잘못을 저지르게 되는 것도 마찬가지입니다. 이번만 하고 내일부터는 하지 않아야지, 오늘은 뭔가 달라져야지, 이 달부터는 뭔가 달라져야지, 올해부터는 뭔가 달라져야지 다짐하면서도 실제 지내 놓고 나면서 후회하게 됩니다. 실천이 없는 결심은 그 결심 자체가 어떤 결과를 가져다주지는 않습니다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
2. 이 글을 통해 나에게 던질 수 있는 질문을 해 보세요.
3. 질문에 대한 답과 함께 내가 오늘 실천할 일을 구체적으로 정하세요.

글 분석하기 – Step 2
다음 글을 ① 한눈에 들어오는 만큼 사선(/)을 치고, ② 모르는 낱말에 네모(□)를 치면서 ③ 중심 문장에 밑줄을 치며 읽어 보세요. / 498자
고구려 벽화를 보면, 무사들이 말을 타고 활을 쏘아 짐승을 사냥하는 용감한 모습이 보인다. 이것으로 보아, 우리나라에 있어서의 활쏘기는 삼국 시대 이전인, 고조선 시대부터 형성되어 내려왔다고 볼 수 있다. 활로 화살을 쏘아 목표물을 맞히거나, 돌과 불덩이를 던져 맞추는 목표물은 하나의 ‘과녁’이라 할 수 있다. 과녁이란 말은 원래 이쪽에서 활을 쏘아 앞쪽에 세워 놓은 판자나, 포장의 중앙에 동그랗게 그려 놓은 둥근 표적을 말한다. 옛날에는 담 벽에 동그라미를 그려 놓고, 송곳이나 뾰쪽한 큰 못으로 적당한 거리에 선을 그어 놓고, 그 선 위에 서서 던져 과녁에 맞추었다. 그리하여 과녁에 적중한 사람에게 점수를 많이 주었다. 약속한 횟수에 약속한 점수를 많이 얻은 사람이 이겼다. 과녁 맞추기는 전통적인 놀이로서, 정신력과 집중력을 기르고 건강을 향상시키는 장점이 있다. 특히, 주의 산만한 기질을 가지고 있는 어린이에게는 자세의 바름, 힘의 균형을 꾀할 수 있는 교육적 뜻을 지니고 있다.
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비판 남북 전쟁 당시 남부 인들을 욕하는 사람들에게 링컨은 이렇게 말했다고 합니다. “그들을 비판하지 마십시오. 그들 역시 우리와 비슷한 입장에 놓여 있습니다.” 이렇듯 적대적인 관계에 있는 사람들에게조차 관용하며 비판하지 않았던 그의 마음이 있었기에 전쟁의 참화가 대륙을 휩쓸고 간 뒤에도 미국은 하나가 될 수 있었던 것입니다. 사랑할 줄 아는 사람은 이처럼 경쟁 관계에 있는 사람의 입장까지도 이해하려고 노력하는 존재입니다. 그것이 큰 사람의 마음입니다. 성경에 ‘비판받지 않으려거든 비판하지 말라’라는 말이 있습니다. 비판하는 사람은 자신을 향한 비판의 화살은 전혀 알아채지 못합니다. 하지만 공평한 세상의 이치는 당신이 누군가에게 화살을 겨눌 때 거울을 보는 것처럼 당신마저도 조준하고 있습니다. 비판하지 말라는 것이 바보가 되라는 것은 결코 아닙니다. 자신의 의견을 진솔하게 표현하는 사람이 되라는 것입니다. 여기에서 자신의 의견이란 곧 개성입니다. 그것은 누군가에 비교해서 드러나는 우월성이 아니라 본질적으로 가지고 있는 진실한 모습입니다.
1. 밑줄 친 부분에 나의 생각과 느낌을 써 보세요.
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어깨동무는 어린이들이 같이 노는 친구를 일컫는 말로서, 서로 어깨 위에 팔을 얹어 끼고 나란히 서서 노는 일, 또는 나이나 키가 비슷한 동무를 말한다. 한길을 걷거나, 등․하교할 때에 혼자 외롭게 오가는 것보다 친한 친구, 마음에 맞는 동무와 어깨동무를 하고 발을 맞추어 노래도 부르며 오가는 것이 훨씬 흥겹고 좋다. 그 모습은 명랑하고 쾌활해 보인다. 또, 무척 사이좋고 정다운 어린이라는 것을 알 수 있어 마음이 흐뭇하다. 어린이들의 어깨동무 행동과 생활은 사회생활의 기초가 되고, 윤리 도덕 교육의 기반이 된다. 그리고 상부상조의 정신과 협동 단결하는 힘, 신의 있는 생활을 익히고 배우게 된다. 무언의 교육이요, 자율적 교육이다. 이 어깨동무는 무슨 일이 났을 때 전달자도 되어 유리한 때가 많다. 다만, 어깨동무를 하고 걸을 때 교통질서를 어지럽게 한다거나, 무슨 사고가 나지 않도록 사람이 다니는 길로 걷고, 특히 신호등에 주의하고, 일반 행인들의 방해가 되지 않도록 주의해야 한다.
1. 이 글을 읽고 기억나는 단어를 쓰세요. (5개)
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고공학습
질문학습

조각 시간 찾기
월 일 :00 ~ 일 :00 까지 일일계획 분석 ( 활동별 )
번 호		활 동 목 록	소요시간	누계시간
아침시간	1
	2
	3
학교생활	4
	5
	6
	7
	8
	9
	10
	11
	12
	13
방 과후 시간	14
	15
	16
	17
	18
	19
계		총 활동시간	건	분
찾아낸 조각시간		24시간 - 총 활동시간 =		분

우선순위 정하기
20 년 월 일 : 00 ~ 일 : 00 까지 활동 분석
번호	활 동 목 록			소요시간	누적시간
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
계				건	시간 분
찾아내지 못한 조각 시간 발생					시간 분
기록한 목록들은 모두가 중요하고 급한 것들일 것입니다. 중요한 것과 중요하지 않은 것 또는 급한 것과 급하지 않은 것으로 구분해 보세요.
		활 동 목 록 나 누 기
탐색		중요함/긴급함-A	중요함/긴급하지 않음-B
		중요하지 않음/긴급함-C	중요하지 않음/긴급하지 않음-D
느낀 점
하루의 시간을 효율적으로 사용하려면 가장 중요한 것이 무엇인지를 잘 판단하여야 하고 그 시간에 집중할 수 있어야 합니다. 인생의 길은 주어진 시간들을 어떤 일에, 얼마만큼의 시간을 투자하느냐에 따라 달라진다고 합니다. 자신의 인생목표를 향하여 하루하루 주어지는 시간들을 우선순위에 따라 잘 사용한다면 풍요로운 인생살이가 될 것입니다.

❚만들어 주신 분들❚

✜ 지도·자문

서울특별시교육청  교육정책국장        손  웅

서울특별시교육청  미래인재교육과장    임동찬

✜ 기획

서울특별시교육청  미래인재교육과  장학관  이순이

서울특별시교육청  미래인재교육과  장학사  백정희

✜ 집필위원	✜ 검토·편집

전농중학교  교장  서상완	서울사대부속여자중학교  교감  유서영

전농중학교  교사  심미경	청량중학교  교사  조충기

전농중학교  교사  김원예	전농중학교  교사  김선영

불암중학교  교사  정호경

상경중학교  교사  이미영

효문중학교  교사  권주영

2012학년도

자기주도학습 프로그램 길라잡이 (중학교)

인  쇄 :  2012년 1월

발  행 :  2012년 1월

발행처 :  서울특별시교육청
서울특별시 종로구 송월길 28(신문로 2가 2-77)

인쇄처 :  ㈜세원문화사   ☎ 02-2265-1141

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